8 druhov športovej výživy: štruktúra, výhody, nehnuteľnosť

Pod športovej výživy pochopiť zvláštny druh jedla - koncentráty, doplnky stravy, vyvinutý a urobené na základe výskumu v oblasti fyziológie a výživy predovšetkým pre športovcov a aktívny životný štýl.

Niektoré typy týchto produktov sú navrhnuté tak, aby sa zvýšila rýchlosť zvýšenie telesnej hmotnosti, zníženie tuku vrstva, ktorá chráni väzy a kĺby pred zničením pod vplyvom zaťaženia, rýchlosť zotavenia výcvik, atď.

Športová výživa pre sadu hmotnosti

Hlavným zmyslom pre začiatočníkov i profesionálne kulturisti - sada svalovej hmoty. Za týmto účelom, okrem cvičenia, budete potrebovať "budovou" materiál pre svaly - bielkoviny.

Proteín vo forme bielkovín - základnými zložkami športové výživou kulturistov, ktorí majú záujem v beztukovej hmoty.

V závislosti na podiele pôvodu päť hlavných typov proteínov:

• serumal
• mliekareň
• vajíčko
• sója
• kazeín

Jedným z kľúčových ukazovateľov vziať do úvahy pri výbere proteín vstúpi rýchlosť asimilácie látky. Najmenší čas vynakladá štiepenie srvátkové bielkoviny, ktorý je považovaný za jedno pre prvú triedu sada svalovej hmoty. Okrem toho, že má mnoho aminokyselín, že je v kombinácii s ďalšími zložkami v priebehu miešania a je lacná.

Je doporučené pre použitie v čistej forme, pretože rýchlosti absorpcie proteínu pred a po cvičení, ale ak sa použije v priebehu dňa, je to len komplex s inými druhmi proteínov.

Kulturisti vhodné používať kazeín proteín pred spaním, ak môžete plne prijímať potravu.

športová výživa priemysel ponúka špeciálne a proteínové komplexy, ktoré sú zmesou nerovnakých bielkovín pôvodu a s rôznou mierou asimilácie. Boli medzi nimi ako rýchlo (srvátku a vajcia) a pomalé (kazeínu a sóje) proteínov.

V urýchlenie hmoty sú tieto komplexy použité v noci, a pred začiatkom tréningu.

Okrem bielkovín, športovci usilujúcich o nárast svalovej hmoty, sa odporúča používať nasledujúce typy športovej výživy:

• výherca - predstavuje nasýtený kalórií zmes bielkovín sacharidov, udeľovanie ste stratil energiu a rast provokatívne svalov. Pri správnom použití doplnkovej saturuje telo s potrebným množstvom bielkovín sacharidov a tukov na budove zo začiatku svalov. V tomto gainerom s opatrnosťou, aby si ľudia s predispozíciou k nadváhe, pretože niekedy vyvoláva hromadeniu nadmerného množstva tukového tkaniva.
• kreatín - obsahujúce dusík druhov karboxylových kyselín, ktorých použitie (vo forme monohydrátu) vyvoláva zvýšenie silovej charakteristiky atléta a rastu intenzívnej svalovej hmoty. Kreatín sa v rade obsiahnuté v ľudskom tele a pracuje na výrobe energie, avšak pri aktívny triedy a požadovaná kapacita rýchle hmotnosť účelné využitie tohto dodatočný objem látky.
• pred tréningom komplex - špecifický druh potravinových doplnkov pre športovcov, ktorý je zmesou kreatínu, L-arginín, vitamíny a stopové prvky. Ak vezmeme výrobok na začiatok tréningu na dosiahnutie hmatateľného zvýšenie produktívnych pracovných miest, čo má pozitívny vplyv na nastavenú hmotnosťou.
• komplex aminokyseliny - zmes rôznych aminokyselín, ktorých účel -, aby sa zabránilo rozkladu svalového tkaniva a aktiváciu rastu svalov.
• Vitamín-minerálne komplex - vyvážený mix rôznorodých vitamínov s minerálmi, ktoré sú nevyhnutné pre normálne fungovanie tela a vybudovať kvalitnej svalovej hmoty. Vzhľadom na stále sa zvyšujúce hmotnosti pripadajúcej na telo kulturistu, intenzívne metabolizmu vyvolané cvičením, športovci potrebujú zvýšené množstvo minerálnych látok a vitamínov.
• anaboliká - špecifický typ aditív, ktoré sú určené na vykonávanie mnohých smeroch funkcie, vrátane urýchlenie metabolické procesy a syntézu proteínov, skrátenie oživenie a rast svalovej zrýchlenie svaly. Okrem toho niektoré z anabolických steroidov sú zamerané na zvýšenie úrovne testosterónu v tele.

Športová výživa pre spaľovanie tukov

Spolu s ectomorph, čo nie je ľahká úloha - set hmotnosť sú prideľované endomorphs, že naopak, rýchlo obnoviť a trpí prítomnosťou príliš masívne tuku. Pre vyriešenie tohto problému športy - farmakologický priemysel ponúka špeciálne lieky nazývané spaľovačov.

Tento špecifický druh športovej výživy, ktoré poskytujú roztavený tuk počas cvičenia. Ak už tradične počas tréningu strávil značné množstvo sacharidov, spaľovače tukov, ktoré pri používaní je kladený dôraz predovšetkým na tukových zásob.

Preferenčné množstvo prísad tohto typu sú vyrobené z prírodných surovín, ako je guarana, zelený kávový extrakt a zeleného čaju, kofeín.

V závislosti na spôsobe odbúravanie tukov účinky na telo, sa vyznačujú:

• termogénna - látky, ktoré poskytujú spaľovanie tukových buniek, je v prvom rade v dôsledku zvýšenia telesnej teploty počas cvičenia. Aj v dôsledku zrýchlenia poskytnutých termogénny metabolizmus, aktivuje centrálny nervový systém a potláčajú chuť k jedlu. Táto skupina športovej výživy patrí medzi najpredávanejšie na svete, ale to nie je každá osoba, ktorá používa tieto doplnky, je možné dosiahnuť účinné zníženie tuku medzivrstva. To je do značnej miery v dôsledku veľkého množstva falzifikátov alebo jednoducho neprináša výsledný produkt.

  Podľa odborníkov, jedna desatina prítomných na trhu je naozaj termogénna zahŕňa pracovné súčasti, takže výber týchto produktov vhodných veľmi opatrne a obozretne.

• lipotropics - špecifické prísady, ktoré zvyšujú rýchlosť výmennou reakciou, ktorá sa vyskytuje v priebehu rozkladu tukov. Vedie k uvoľneniu z tukového tkaniva mastných kyselín v priebehu cvičenia a napomáha odvodu tuku za použitia ako zdroja energie. Často nazývané lipotropics látky, ktoré sú zapojené do lipolytických procesov, však, nie urýchliť tieto procesy. V tejto skupine športovej výživy obvykle obsahujú vitamín-produkty nízke zhiroszhigatelnymi schopnosti, najmä: L-karnitínu s betaín-cholín s melatonínu, CLA s Omega-3.
• tuku blokátory - športová výživa kategórie liečiv, ktoré obsahujú chitosan, ktorý nevratne viaže na tuky, bez toho aby im stráviteľné. Aj tieto látky poskytujú blokovanie lipauzy - enzým zamerané na lipolýzu, zvyšujú viskozitu látok obsiahnutých v žalúdku, čo komplikuje evakuáciu.
• sacharidov blokátory - zvláštny druh športovej výživy, ktorého účinok je založený na blokovanie enzýmov, už tradične podieľa na odbúravanie sacharidov, a to buď nevratné zlúčenina s zložiek potravy, pričom výstup vyrobených na sacharidy sa netrávia formu, a telo má menšie množstvo kalórií z pitia potravy.
• kortizolu blokátory - biologicky aktívne prísada sa antagonistického účinku s ohľadom na kortizolu - hormónu, čo vedie k ukladaniu tuku, zníženie úrovne sekrécie hormónu alebo inhibujúce aktivitu hormónu.
• regulátory štítnej žľazy - druh športovej výživy, ktorých hlavným účelom, ktorý je príjem zvýšiť aktivitu štítnej žľazy, ktorej hormóny urýchľujú procesy látkovej výmeny a spaľovanie tukov.

Často, nadmerné ukladanie tuku v dôsledku hypoaktivity štítnej žľazy, tak, že použitie Tieto stimulanty nielen zbaviť sa prebytočného tuku, ale tiež bude mať terapeutický účinok.

Športová výživa pre chudnutie

O úlohe základných produktov športovej výživy ľudí dala za cieľ, ako schudnúť, je odporúčané termogénny. Mechanizmus účinku drog a účinnosti výroby tepla v dôsledku zvýšenia skutočnosť a urýchliť katabolické.

Individuálne termogénny ďalej vyvolávajú zníženie tuku stráviteľnosť, inhibujú chuť k jedlu. Lieky v tejto skupine obsahujú kofeín, univerzálne rastlinné alkaloidy, aminokyseliny, ktorá je prospešná ovplyvňovanie kardiovaskulárneho systému, aktivácia fungovanie štítnej žľazy a kôry nadobličiek.

Výsledkom je, že zvýšenie aktivity hormónov je účinnejšie, strata hmotnosti.

Okrem termogénny odporúča, aby prijali tieto typy športovej výživy:

• L-karnitín - vitominopodobnoe látka z triedy aminokyselín, s nedostatkom ktorom telo akumuluje nadváhu. Vzhľadom k L-karnitínu je zjednodušené extrakciu tukových buniek z tukových buniek a zrýchlenie dopravu do svalových buniek, kde sa zrútiť, uvoľnenie energie.
• BCAA - komplex aminokyselín s rozvetveným reťazcom, ktorý sa skladá z valínu a leucínu na izoleucín, Syntéza a provokujúce svalové bielkoviny chráni svalové bunky pred zničením na zvýšenej úrovni záťaže. V dôsledku tejto akcie tuky stať prakticky jediným zdrojom príjmu energie, a ich rozklad je podstatne intenzívnejšie. Okrem toho, BCAA stimuluje zvýšenú sekréciu hormónu leptínu, ktorý stimuluje spotrebu tukov a potlačenie chuti do jedla.
• proteín - proteín podieľa na budovaní svalov. Samo o sebe to nie je zapojená do procesu chudnutia, ale je nutné, aby sa ľudia schudnúť a sedí na kalórie chudobných stravy. Pri použití proteínov športovcov sa zabránilo niektoré negatívne účinky spojené so stratou hmotnosti, najmä deštrukcii svalových buniek. Okrem toho, trávenie proteínov vyžaduje tridsať percent viac energie, než je rozdelenie tukov a sacharidov. Zvýšenie energie kompenzuje organizmu na aktívnu spotreby tuku. Štúdie preukázali, že zo všetkých druhov bielkovín je najlepšia na chudnutie prejavuje kazeín.
• Omega-3 - mastné kyseliny druhu polynenasýtených kategórie, ktorého použitie je sprevádzané znížením hladiny cholesterolu, urýchlenie metabolizmu, zvýšenie tonusu a vytrvalosť. Okrem toho je hodnota tohto produktu pri chudnutí spočíva v tom, že pôsobí ako ďalší zdroj energie, bez toho, aby to viedlo k zvýšeniu telesného tuku.
• Blokátory tuk / sacharidy - špecifické látky, ktoré tvoria neoddeliteľnú zlúčeniny s tukmi / alebo sacharidov zaistenie neutralizácia enzýmy, čím dôjde k zhirorasscheplenie. Výsledkom je, že je nemožné, aby trávenie a vstrebávanie dátových prvkov. Nákup organizmus výrazne znížiť kalórie. Prijímacie blokátory by mali byť vykonávané v prísnom súlade s odporúčaných dávkach, aby sa zabránilo potravín poruchy a riziko kritického zníženia vitamínov rozpustných v tukoch vyhľadávania a nenasýtené mastné kyseliny, typu.
• kortizolu blokátory - lieky, ktorých činnosť je zameraná na znižovanie množstva a potlačenie aktivity jedného z hlavného stresového hormónu - kortizolu. Tento hormón je známe, že zvyšuje chuť do jedla, vyvoláva ukladanie tuku so súčasným zničením proteínov, čo spôsobuje zvýšenie tlaku zvyšuje hladinu glukózy v krvi. Úvod do jedálnička ako športovec blokátory kortizolu vedú k potlačeniu katabolických procesov prebiehajúcich po cvičení a zbaviť sa kilá navyše pri zachovaní svalovej hmoty.
• anorektík - zvláštny druh športovej príjmu nutričným ktorý znižuje chuť do jedla vzhľadom k tomu, že potlačené hlad centrum so súčasnou aktiváciou sýtosti centra.

Športová výživa pre kĺby

Pri pravidelnom kulturistika a powerlifting, zahŕňa zvyčajne spracovanie sa významné hmotnosti vážnu záťaž by mala testovať väzivového aparátu chrupavky a kĺbového tkaniva. Na ochranu týchto častí tela ukazuje príjem nasledujúcich typov športovej výživy:

• glukosamín sulfát - príprava na základe jedného z najčastejších monosacharidov, ktoré tvoria chitosan a chitín. To predstavuje jeden z hlavných stavebných prvkov spojivových tkanív - chrupaviek a väzov. Tento materiál poskytuje veľa buniek navzájom, čo vedie k zvýšenej pevnosti tkaniny, zvýšená odolnosť proti pretiahnutie. Zúčastňuje sa formovanie a skvalitňovanie chrupaviek a väzov, šliach a svalov, synoviálnej tekutiny s kosťou, koža, nechty vlasy. Tiež má blahodárne účinky na srdcové chlopne a ciev.
• chondroitín sulfát - významnou zložkou, ktorá patrí k štruktúre tkaniva a väzov chrupavky, ktorá poskytuje zvýšenie pevnosti dátových systémov tela a stability v ťahu alebo v tlaku. Vyučovanie prebieha v chrupavke, ale tiež prítomný v synoviálnej tekutine premazáva kĺby. Zlepšuje pružnosť a vlastnosti tlmiace chrupavky, prevencia rozvoja osteoartrózy, dodáva silu spojivových tkanív väzov. To potláča aktivitu enzýmov, ktoré vedú k deštrukcii tkaniva. Odstrániť alebo úplne odstraňuje chronickej bolesti spôsobenej zápalových a degeneratívnych procesov, zlepšuje regeneráciu tkaniva chrupavky, poskytuje im primeranú výživu.
• kolagén - jeden z proteínov, sa nachádzajú v ľudskom tele vo veľkom množstve - až šesť percent telesnej hmotnosti. Je súčasťou takmer všetkých telesných tkanív, ktoré poskytujú formovanie postavy a vyššiu pevnosť kostí v dôsledku pôrodu a väzivových buniek so sebou.

Zvlášť mnohé látky v spojivového tkaniva, kosti, šliach a chrupaviek. Smerujúce k posilneniu týchto tkanív na prvom mieste a poslal príjem kolagénu. Okrem toho zlepšuje výživu svalov a vlastností kože.

Športová výživa pre sušenie

Hlavným produktom športovej výživy v dobe sušenia sa musí stať spaľovačov tukov, ktoré poskytujú odbúravanie tuku, chudnutie alebo nárast svalovej uvoľnenie.

Navyše k odbúravaniu tukov, je odporúčané použiť nasledujúce produkty:

• L-karnitínUrýchlenie dodávku tukových buniek do miesta využitia, ktorá chráni srdce a cievy pred negatívnymi vplyvmi veľkých zaťažení.
• proteínŽe pokiaľ je aspoň potrebné sušenie na nastavenej hmotnosti. Vzhľadom k low-carb diétu, ktorá priľne počas sušenia, telo začína pociťovať nedostatok energie, bude sa snažiť, aby sa v dôsledku rozpadu proteínov.

V dôsledku týchto procesov prebieha rozpad svalov, znižujú objem. Aby sa tomu zabránilo, a to nutné príjem bielkovín, krmivo sval, a znižuje hlad.

• aminokyselinyBez ktorých nie je tiež možné dokončiť vývoj svalov. Zabránilo rozkladu svalov v dôsledku degeneratívnych procesov, ktoré spôsobujú stratu chuti do jedla, a spaľovačov tukov robiť vynikajúcu prácu s úlohou znižovaní hmotnosti.
• Vitamíny s minerálmiKtoré sú nevyhnutné najmä pre telo počas sušenia, pretože vzhľadom ku strave oni, spolu s jedlom prichádza v dostatočnom množstve. Bez týchto prvkov zhoršuje celé telo, významný pre komplikované procesov, vrátane degradácie tukových buniek a tvorbe svalu.
• diuretickýDedukovať z telesné tekutiny. Užívanie týchto liekov hlavne kulturisti pred súťažou.

Športová výživa pre začiatočníkov

Telo nie je zvyknutý stresu skúsených vážne pnutia po každom tréningu a pomoc je potrebná pre zotavenie. Okrem toho, v počiatočnej fáze výcviku, ktorý je príjemcom doplnok umožní rýchlejšie dosiahnuť viditeľné výsledky.

Začiatočník je vhodné sa zamerať na prijímanie týchto typov športovej výživy:

• proteín - je základom stravy, kulturistika športovec, vrátane začiatočníkov. Prednosť je lepšie dať srvátkové bielkoviny, pretože má vysokú rýchlosť štiepenia v krátka doba nasýtenia krvi a svalového tkaniva voľné aminokyseliny, čo umožňuje dlhší a intenzívnejší vlak.
• Gainer - proteín-sacharid zmes, ktorá by mala byť založená hmoty a doplnenie energie. Jesť gainer pred tréningom alebo bezprostredne po zapnutí umožní začiatočníkom s cieľom zlepšiť výkon, dosiahnuť znateľné zvýšenie telesnej hmotnosti.

• kreatín - obsahujúce dusík, typu kyseliny, ktorý sa podieľa na metabolizme metabolizmu a energie vo svalových a nervových buniek. Použitie lieku vedie k uvoľneniu značného množstva energie v krátkom čase, kreslí odľahčovacie svaly, urýchľuje zotavenie po strese.
• aminokyseliny - stavebný materiál, ktorý tvorí molekulu proteínu v tele. Prijatie tohto produktu vám umožní budovať svaly a zvýšenie pevnosti, rozobrať telesného tuku, získať viac energie, znížiť dobu zotavenie po tréningu.

Športová výživa pre ectomorphs

Prvoradým problémom sa športovci ectomorphic karosérie - pomalý sada svalovej hmoty, takže príjem dodatočných športovej výživy jednoducho potrebujú.

Hlavným produktom pre nich - výhercu, nasýtenia telo sa sacharidy, ktoré poskytujú viac energie a proteínov, z ktorých sú nové svalové bunky postavená. Použite zobrazené po tréningu, a ako doplnok na raňajky, obed alebo večeru.

Z ďalších športových doplnkov ectomorph Odporúča sa zamerať na:

• Vitamínové a minerálneČo umožní telo na krátku dobu tak odovzdal regeneračné procesy, zlepšiť tón, poskytovať výbuch radosti a energie.
• proteínTo pôsobí ako stavebný materiál pre svalu a predovšetkým potrebných ectomorphs. Odporúča sa použiť dva typy produktov: srvátkové - bezprostredne pred alebo po tréningu, kazeínu - pred spaním.
• aminokyselinyKtoré sú súčasťou proteínu a sú charakterizované tým, rýchle a úplné asimiláciu nevyžaduje významnú spotrebu energie organizmu. Zaradenie do stravy týchto látok vyvoláva tvorbu svalového tkaniva a bráni zničenie už accreted urýchľuje regeneračné procesy a normalizuje metabolizmus.

Športová výživa pre ženy

Prijatie športových doplnkov u žien je zameraný na sadu svalovej hmoty a zníženie percentuálneho podielu telesného tuku.

Odporúča sa zaradiť do jedálnička:

• srvátkové bielkovinyRýchlo sa vstrebáva do tela a poskytuje potrebné aminokyseliny svalového tkaniva. To zlepšuje prietok krvi do svalov.
• kazeín, Príjem, ktorý pred spaním zaistí rýchly rast svalovej hmoty.
• kofeínKtorý dáva silu a energiu na tréningu, urýchľuje odbúravanie tukov.
• Extrakt zo zeleného čajuKtorý podporuje zotavenie z stresu, spaľovanie tukov a normalizácie fungovanie kĺbov.
• rybí tukPozitívny vplyv na celkový zdravotný stav, urýchľuje odbúravanie tukov.
• aminokyselinyK stimulácii syntézy bielkovín, urýchľujú regeneračné procesy, ktoré poskytujú ďalšiu energiu, zvyšuje svalovú silu a vytrvalosť.
• Komplex vitamínov a minerálovPredovšetkým je potrebné pre ženy športovcov dochádza k pravidelné cvičenie. S ohľadom na tieto prvky obnoví normálnu rovnováhu v tele, to dodá energiu a vitalitu.