Koľko rokov uplynulo, a všetci si pamätáme na hodiny telesnej kultúry a prísnym učiteľom, ktorý vždy hovoril: Robiť športy je možné kdekoľvek, bolo by to želajú. Najjednoduchší a najlacnejší spôsob, ako cvičenie - obvyklý športový areál, Nech ťa ani nenapadne tvrdiť! Mohlo by sa zdať, že by mohlo byť jednoduchšie? Ukázalo sa, že veľa cvičebné stroje môžu úspešne nahradiť múr vodorovný pruh. Ten, ktorý visel v každej dobe sovietskej éry yard Medzi oboma vetvami veľkého stromu alebo bežné dvere. Dnes Editorial HouseChief.ru pripomína svojim čitateľom, ako je dôležité sledovať ich zdravotný stav, a že najviac jednoduchý a napriek tomu účinný športové posilňovací stroj môže byť zostavený pre cent.
celý článok
- 1 Študovať téma: prečo potrebujeme vodorovný pruh
- 2 Háčik: výhody a nevýhody vodorovnými pruhmi pre domáce
- 3 Ponúka Hrazda dizajnom a možnosťou montáže
- 3.1 Horizontálne bar pri dverách: nuansy a moderný vzhľad
- 3.2 Home horizontálny pruh na stenu
- 3.3 odklápacie vodorovnú tyč
- 4 Ako použiť vodorovnú lištu - základ ťahom na bare
- 5 Ako si vybrať, ak sa rozhodnete kúpiť vodorovný pruh
- 6 Ako vytvoriť svoj vlastný ruky horizontálne lištu pre domácnosti
- 6.1 Prípravná fáza
- 6.2 Tvorba vodorovný pruh
- 6.3 Nastavenie Výroba konštrukcie
- 7 Video: Ako si vybrať vodorovný pruh pre domáce
Študovať téma: prečo potrebujeme vodorovný pruh
Hrazda - najjednoduchšie športového vybavenia, k dispozícii každému, kto od samého narodenia. Akonáhle sa dieťa začne rozvíjať uchopenie reflex, hneď to môže byť presne prerušené v malej výške. Také "zmrazenie" pomôže vytvoriť správne držanie tela, relax, zmierniť svalové napätie.
Ako dospelý, dieťa môže učiť a viac "vážny" prvky. Najjednoduchšie - vis zdvíhacími nohami. Tieto cvičenia posilneniu brušných svalov. Pre mladého muža, jeden z najviac "obľúbené" spôsob, ako sa vyjadriť sa vyhrnula, najextrémnejšie master "slnko".
Dôležité! Hrazda - jedna z mála jednoduchých simulátorov, v ktorom zahŕňa všetky svaly človeka.
Triedy na strely majú priaznivý vplyv na tvorbu kostí a svalového tkaniva, elastické rozťahovanie ju. Svaly sú prirodzeným zaťaženie blízko plného tréningu.
Háčik: výhody a nevýhody vodorovnými pruhmi pre domáce
Niektoré druhy cvičení, ako "slnko", kývanie, hojdačky v priestore bytu môže byť nemožné. Ak chcete vybrať miesto inštalácie hrazdou a spôsobu upevnenia je potrebné v prvom rade, zvážiť možné funkčné obmedzenia, ktoré môžu vzniknúť v priebehu jeho montáže.
Medzi výhody takéhoto "strop" z možností:
- výber zo širokej škály cvičení;
- jednoduchosť montáže a inštalácie;
- malé rozmery;
- schopnosť pohybovať sa v každej miestnosti (aj keď stopy zostávajú po demontáži stropu);
- prijateľnú cenu;
- jednoduchá montáž.
komentár
irina Rosenstein
Dizajnérske štúdio "Cozy Home"
"Pre každý simulátor, existujú obmedzenia hmotnosti! Uistite sa, že tento bod objasniť zo strany predávajúceho. Tiež vopred rozhodnúť, či športové rohož musí cvičiť. "
K nevýhodám vodorovných líšt pre domácnosti patrí:
- Inštalácia vyžaduje kvalitné pripojenie a overuje spoľahlivosť spojov. Len klinec "na hlien" takéto zariadenie nebude fungovať;
- po demontáži (ako už bolo uvedené skôr) sú stopy;
- funkčné obmedzenia.
Ponúka Hrazda dizajnom a možnosťou montáže
Ako ste si už všimli, variácie domácich stovky vodorovnými pruhmi. Všetci sa líšia podľa variantu montážne a funkčnosť. To všetko závisí na cieľoch, ktoré ste nastavili pre výkon zariadenia.
Súvisiaci článok:
Švédska múr pre deti. Čo je rebriny, typy detských švédskych múrov, ako si vybrať rebriny pre dieťa zariadenia švédskej stien pre dospievajúce dieťa, či je možné, aby sa rebriny pre deti s ich vlastných rúk, odporúčania odborníkov - čítajte zverejnenia.
Horizontálne bar pri dverách: nuansy a moderný vzhľad
Priečka vo dverách - jedna z najbežnejších typov športového zariadenia tohto druhu. Položte to neberie moc, ľahko nainštalovať, za babku.
Ako môžete vidieť, moderné vodorovné pruhy - to nie je len oceľová trubka, pevne vzpery, tejto štruktúry, ktorá môže zahŕňať niekoľko podpier a špeciálne perá. Pozrime sa na vodorovné tyče variácie vo dverách:
- Dizajn na rovnátka. Obvykle sa v oblasti konštrukcie držiaky sú špeciálne skrutkové svorníky, ktoré regulujú "hĺbku" zaskrutkovania do bočnej steny otvoru.
Horizontálne pruh na dištančných - Odnímateľná priečka. V tomto prípade je pripevňovacia nosník body sú pevne raz a navždy. Ak chcete odstrániť vodorovný pruh, zdvihnúť latku z drážky dosť.
- Kĺzanie na brvno. V týchto modeloch, priečka sa obvykle skladá z niekoľkých valca teleskopicky zhromažďovania.
Tento typ vodorovnými pruhmi sa líši najviac prijateľnú cenu a jednoduchú inštaláciu. Vo väčšine prípadov sa taká konštrukcia je spoľahlivejšie vďaka dobrej oporu, ktorá je upevňovacia dosiahnutá z dvoch strán.
Home horizontálny pruh na stenu
Avšak, najčastejšie v posilňovni alebo materské vybavený pristennye vodorovné pruhy. Typicky, hrazda element sa stáva užitočnosť športové kútik.
Existuje čisto športové bodové náboje, ktoré sú zamerané na rozvoj niektorých svalov. Najčastejšie sa jedná o model s určitou priľnavosť.
Tieto modely umožňujú vplyv dot na určité skupiny svalov. Triedy na takých horizontálnych tyčí vyžadujú "pumpovanie" svaly pod uhlom.
Tip! Pred výberom "zložitosť," modelu, ak ste začiatočník, kúpiť najjednoduchšie, klasika. Koniec koncov, pre tréning na komplexné projektilu potrebujeme nejaké zdravotné rezervu svalovej hmoty. Preto dal na túto úlohu - zbierať ho spustiť.
Najjednoduchšie stenové škrupiny - klasika. Na tom nie je nič zložité. Obvyklý dizajn, štandardnú sadu cvikov. Jediná vec, ktorú môžete "hrať" - sa o možnosti grip: dopredu a dozadu, úzky, stredné, ako aj vypracovať biceps a ramenné svaly.
Zaujímavé horizontálnu tyč, ktorá je stále viac a viac, ku ktorým často v domácom prostredí, zmeny v projektilu "tri v jednom": hrazdu, paralelné bary a stlačte tlačidlo.
Jedinou nevýhodou tohto simulátore - musí byť namontovaný na stenu, ako aj osobitné rezervy pre nohy pri cvičení na lisu. Avšak, podľa nášho názoru, najuniverzálnejší model Hrazda - rohu. Na sade funkcií, ktoré nie sú horšie ako vyššie uvedeného modelu, však môže vďaka svojej konštrukcii namontovať aj v bezprostrednej blízkosti dverí, takže triedu na ňom viac produktívne. Okrem toho môžu byť umiestnené kolmo k podlahe a do vodného rovine s ním.
odklápacie vodorovnú tyč
Takéto návrhy sú veľmi jednoduché, ak ste naozaj nemajú dostatok priestoru. Simulátor môže byť prenesený, "schovať" v balkónOn nikdy nebude "poflakování kdekoľvek." Obvykle sú tieto vodorovné tyče sú umiestnené na rebriny, alebo akékoľvek iné vhodné štruktúre.
Hlavnou výhodou týchto stavieb - ich relatívna lace a jednoduchá montáž.
Ako použiť vodorovnú lištu - základ ťahom na bare
Vzhľadom k tomu sme sa rozhodli venovať našu revíziu pravidiel zdravého životného štýlu, a tak sa dostať okolo niektorých čisto športové strane odporúčania nemôžeme. Zváži možnosti cvičenia na bare na rôzne svalové skupiny. Najjednoduchšie cvičenie na hrazde - Pulling. Ale neponáhľajte! Nie je to tak jednoduché. Dokonca aj jednoduchý pull-up môže trénovať viac svalových skupín. Všetko záleží na rukoväti. Tam sú niektoré z jeho odrôd:
- klasický (priame) - orientuje sa na nás vyťahovať, keď dlaň pokrýva vrchnú šupku;
- oživiť - palm počas cvičenia určené ľudskou tvárou.
Reverzný grip - viac profesionálne spôsob, ako pracovať na biceps. Tu zapojené sú úplne iné svalové skupiny.
V prvej fáze výcviku je veľmi dôležité vyvinúť technológiu výcvik na simulátore. Ak si neviete, kde začať trénovať na paneli, toto video.
Ako si vybrať, ak sa rozhodnete kúpiť vodorovný pruh
vydanie HouseChief.ru Odporúča vodorovný pruh v súlade s úlohami, ktoré ste nastavili pre seba. Lepšie začať s jednoduchým, ale ak je to možné, je lepšie si kúpiť univerzálny model. Jeden z nich, podľa nášho názoru, je sila simulátor Starfit Workout (UT-00006919), ktorý môže vyriešiť niekoľko problémov, organizovaním plné telesné cvičenie.
Hlavné technické charakteristiky modelu.
| vyhliadka | Rozmery (L x W) cm | Maximálne zaťaženie, kg | materiál | závažia | zlúčenina |
| stena | 81×115 | 160 | Oceľ, prášková farba, pogumované úchyty. | 16,7 | pohyblivý |
Konštrukcia zaisťuje háčik pre pripevnenie boxovacie vrece. Súprava - 8 spojovacie prvky (hmoždinky klince) a špeciálne rohy pre montáž na stenu. model, cenu začína od 3500 rubľov. Ďalším pozoruhodným príkladom - "TN-2» (Record-sport). Je to jednoduché a cenovo dostupné modelu.
Hrazda má dva úchyty: úzke a široké. Tento model je pomerne jednoduché, spoľahlivé. Pri montáži by mal mať žiadne problémy. Nákladový model je dostatočne demokratický - 1800 rubľov. Hlavné technické charakteristiky modelu.
| vyhliadka | Rozmery (D x Š x C), mm | Maximálne zaťaženie, kg | materiál | závažia | zlúčenina |
| stena | 1100×400×330 | 300 | Oceľ, práškový lak, zvládnuť neoprénu. | 4 | nie sú demontovateľné |
Ďalším, podľa nášho názoru, zaujímavý vzor, presnejšie povedané, jedná sa o multifunkčné športové simulátor "tri v jednom" - "hrazda, bradlá, stlačte tlačidlo" "3 v 1" od Multihvat Borabo blokom systému.
Tento model umožňuje vykonávať obe cvičenia úzky (45) · a široký úchop, triceps záťaž, spustite triedy s váhou. Hlavné technické charakteristiky modelu.
| vyhliadka | Rozmery (D x Š x C), mm | Maximálne zaťaženie, kg | materiál | závažia | zlúčenina |
| "3 v 1" | 1100×480×710 | 250 | Oceľ, prášková farba, mäkký vankúš, kábel s zaťažovacieho prostriedku na 100 kg. | 18,5 | pohyblivý |
Cena tohto modelu je v rozmedzí od 5500 rubľov. Nie je príliš vysoká cena za plnú telocvične doma.
Ako vytvoriť svoj vlastný ruky horizontálne lištu pre domácnosti
V skutočnosti je otázka možnosti vlastnej výroby hrazde je priamo úmerná skúsenosti z práce s kovom. Ak je táto skúsenosť je a má stavebné zručnosti, a to aj pre zber zložitý simulátor dá prácu. Dokonca aj keď nechcete pracovať s zváranieVždy sa môžete nájsť niekoho, kto bude riešiť tento problém za vás. Avšak, máte jedinečnú simulátor s vlastnou sadu funkcií a prispôsobiť svoju veľkosť. Samozrejme, že je to jednoduchšie a rýchlejšie urobiť vodorovný pruh vo dverách, ale je to tak zaujímavé? vydanie HouseChief.ru On sa nebojí výzvy, takže vám povie, ako vybudovať multifunkčný posilňovací stroj, vodorovný pruh s rukami.
Prípravná fáza
Po prvé, najdôležitejšia fáza - Príprava výkresov s rozmermi. Je nutné vybrať ten správny rám prvky a porozumieť vopred potrebnú "rozsah práce" a úlohy, ktoré môžu potrebovať preniesť na ostatných.
V tejto fáze je potrebné vyzdvihnúť všetky položky, upínací systém a váhové prostriedky v prípade potreby. Okrem toho pripraviť nevyhnutný nástroj pre všetky etapy prác.
Tvorba vodorovný pruh
Pre prácu potrebujeme potrubie z nerezovej ocele s priemerom 25 mm. a dekupírky, Bulharčina, skrutkovač a samozrejme rulety. Pre-označené na kovové rúrky, ako a kde budú umiestnené zastávky pre ramien, chrbta, kĺbov, zavesené konštrukcie. Vykonávame nevyhnutné narezaných dielov. Suroviny Môžete hľadať opustené stavenisko alebo dokonca odpadky. Veľmi často zbytočné pipe len hodiť po výmene komunikácie a vytvárania sietí. Je dôležité, aby bol na správnom mieste v správny čas. Zoberme si krok za krokom na výrobu vodorovný pruh s rukami nad hlavou.
| ilustrácie | popis akcie |
 | Pretože zlúčeniny používame bežné hygienické podložky. |
 | Rohy zvárať spoje a kĺby. V tejto fáze sú všetky prvky, ktoré je potrebné sa o úroveň vyššie. |
 | Mark up zváranie sedadlo vystuženú štruktúru dielov. |
 | Vykonávame potrebné práce na kov: rez skladačky dizajnom a zaostriť brúsneho papiera umiestnite kĺby, potom variť. |
 | Nezabudnite o držiaky pre pripevnenie zarážky! |
 | Pre výrobu opierok rúk použitia bežných drevo dosky, Príprava pôdy tenkú vrstvu pórovitého materiálu. Ukotvenie tkanina nábytok zošívačku. |
Nastavenie Výroba konštrukcie
V tejto fáze je dôležité, piesku a maľovať všetkých spojov kov. Až potom môžete začať stavať.
| ilustrácie | popis akcie |
 | To znamená, že konštrukcia je natretá, skrutkované zastaví. |
 | Na pripevnenie na stenu self-vyrobené simulátore možno kúpiť ready-made prílohu alebo aby sa ich vlastné háčiky. |
Video: Ako si vybrať vodorovný pruh pre domáce
Ako ste mohli vidieť dnes, v nezávislej produkcii hrazde je nič zložité. To je viac dôležité nájsť čas na cvičenie! A v snahe, že máte správnu motiváciu, ponúkame pozerať na video o tom, ako vybrať hrazda pripravený pre domáce.
Napísať do komentárov vašich otázok. Pridajte svoj názor.
