je potravinový doplnok, ktorý je takmer 100% bielkovín. Proteínové doplnky obnovujú svalové vlákna, ktoré sú počas tréningu zničené a sú stavebným materiálom pre rast svalov. Pre nováčikov je dosť ťažké vybrať si pre seba najlepšiu proteínu. Pomôžeme vám to pochopiť tým, že vám povieme, ktorý proteín je lepší.
Bez bielkovinových zmesí je prakticky nemožné získať pozitívny výsledok pri tvorbe reliéfu pre tých, ktorí sa profesionálne zaoberajú kulturistikou. Preháňať to s proteínom nemôže. Dokázal, že bielkovina nepoškodí, ak je vaša strava rôzna a cvičíte.
Druhy športových doplnkov - rady pre začiatočníkov
Proteín je rozdelený na prísady rastlinného a živočíšneho pôvodu. Rastlinným proteínom môže byť pšenica, ryža alebo sója.Živočíšny pôvod - mlieko, mäso alebo vajcia. Hlavným rozdielom medzi nimi je rýchlosť a stupeň asimilácie v ľudskom tele.
Existuje názor, že najvhodnejším proteínom pre začiatočníkov je jednoduchý proteín. Toto tvrdenie však nie je úplne správne, pretože rôzne typy bielkovín majú na telo rôzne účinky. Pre dosiahnutie čo najlepšieho výsledku bude preto efektívnejšie vyvinúť individuálnu stravu.
Ktorý proteín je lepšie asimilovaný
Existuje takzvaný "rýchly" proteín - je to ľahko stráviteľný proteín, ktorý sa užíva po celý deň.Najlepší proteín na zvládnutie osoby je rozpoznaný ako srvátková prísada, ktorá je rozdelená na koncentrát a izolát. Tieto typy doplnkov sa vyznačujú množstvom bielkovín, a teda aj nákladmi. Najlepšia srvátková bielkovina je nepochybne izolovaná, je to 95% bielkovín.
Proteíny s rýchlym rozkladom zahŕňajú:
ISOFLEX Allmax je perfektne stráviteľná a tolerovateľná prísada, ktorá obsahuje asi 90% bielkovín. Táto srvátková izolát neobsahuje ani sacharidy, ani tuky ani laktózu. Možnosť pre tých, ktorí dodržiavajú diétu.
100% Whey Gold Standard z Optimum nutrition obsahuje koncentráty a izoláty. Bude to výborná kombinácia ceny a kvality.
Zero Carb Protein VPX - stimuluje produkciu vlastného svalového rastového hormónu.
Platinum Isolate Supreme SAN je proteín, ktorý sa ľahko rozpúšťa v tele a je absorbovaný do nej. Obsahuje peptidy.
Vyššie uvedené športové doplnky patria medzi najlepšie pre rast svalov.
Špatne stráviteľné prísady. Kazeín je pomalý proteín, ktorý sa extrahuje z kravského mlieka. Tento proteín sa rýchlo zahusťuje, čo pomáha spomaľovať jeho štiepenie v tele. Keď používate kazeín, nebudete dlho cítiť plný.Tento druh športového doplnku sa zvyčajne užíva pred spaním.
"Pomalé" proteíny:
Elite kazeín z Dymatize - vysoko kvalitný produkt, rýchlosť trávenia tela až 7 hodín. Super cena a super vkus.
100% Casein Gold Standart bude vynikajúcou variantou proteínu na príjem počas dňa.
100% kazeínový proteín Optimum Nutrition je dobrý vzhľadom na vysoký obsah stopových prvkov.
Pre vegetariánov prišiel so sójovou bielkovinou. A hoci je dobre vyvážená aminokyselinami, je ešte vhodnejšia pre ženy, pretože sója znižuje riziko vzniku rakoviny prsníka. A pre mužov, užívanie významného množstva sójového proteínu je plné porúch endokrinného systému.
Aby ste sa vyhli mysleniu, ktoré bielkoviny si dlho kúpiť: sóju alebo srvátku, mali by ste vedieť, že najlepšou voľbou bude kombinovaná, ktorá pozostáva z rôznych typov proteínov. Poskytuje telu dlhodobé nepretržité nabitie.
Hodnotenie komplexných prísad:
Monster Milk CytoSport - líder medzi zmesami, obsahuje 5 rôznych bielkovín. Nemá žiadne analógie.
Syntha-6 BSN charakteristický znak tohto proteínu - najdlhšie zásobovanie svalových aminokyselín, ktoré im poskytujú dobrý rast.
Matrix 5 Syntrax neobsahuje žiadne farbivá, efektívne bielkoviny za prijateľnú cenu.
Iso Sensation Ultimate Nutrition je jedinečný proteín doplnený o kolostrum( produkt, ktorý dostane človek s materským mliekom).Jediným negatívom je cena.
ALLWhey ALLMAX Výživa obsahuje ľanový olej, znižuje hladinu cholesterolu. Perfektný na zvýšenie telesnej hmotnosti.
Ako užívať proteíny
športovcov, ktorí chcú napumpovať dokonalé telo, je odporúčané, aby sa proteín po celý deň, a to nielen pred a po tréningu a pred spaním, a ako by sme nemali zabúdať, že svaly sú znížené, ak ich majiteľ spí.
Denná bielkovinová norma by mala byť 2 gramy na kilogram hmotnosti, čo je priemerne 200 gramov. Ale pretože ľudské telo niekedy absorbuje viac ako 25 gramov práškového proteínu a môžu to byť len dve dávky denne( 50 gramov).Preto zostávajúce chýbajúce gramy sú lepšie typovať s bežnými výrobkami( ryby, vajcia, kuracie filety).
Ktorý proteín je lepší
Rozdiel medzi firmami je iba v množstve bielkovín na 100 gramov prísad a chuti. Názov značky, krása balenia a reklamy neovplyvňuje rast svalovej hmoty. Ceny všetkých bielkovín sú približne rovnaké.Jedinou výnimkou sú športové doplnky propagovaných značiek, ktoré sú oveľa drahšie.
Je potrebné pamätať na to, že hlavným cieľom proteínu je vyrovnať deficit proteínov, ktorý ľudia dostanú v strave menej.
Nechajte cenu nespomaliť na ceste k dokonalému úľavu tela, kúpiť športovú výživu v špecializovaných predajniach. Výroba športových doplnkov udržuje krok s časom a dnes jeden z najlepších proteínov je produkt spoločnosti Multipower - bielkovín, pre asimiláciu ktorého telo spotrebuje takmer žiadnu energiu. To je dôležitý aspekt pri vysokej fyzickej námahe.
Pri nákupe bielkovín si pozorne prečítajte kompozíciu na štítku, pretože správna voľba kvalitného doplnku je prvým krokom k vášmu atletickému postaveniu!
