Fyzická aktivita je zárukou dobrého zdravotného stavu. Preto ľudia, ktorí pravidelne venujú čas cvičeniu doma alebo v posilňovni, určite robia správnu vec. Avšak, profesionálny inštruktori často varujú, že niektoré cviky môžu spôsobiť značné škody na zdraví, a to najmä v prípade, že poruší popravu techniku.
Dnes navrhujeme študovať Top 5 najnebezpečnejších zdravotné športové cvičenia. Ak sa vyskytnú problémy s kĺbmi a väzy, rovnako ako nedostatok skúseností, je vhodné vybrať si bezpečnejšiu alternatívu.
Obsah:
- 5. Low squat
- 4. predĺženie stopky simulátor
- 3. Deadlift
- 2. Olovo hip simulátor
- 1. «Butterfly"( obmedzenia zbraní na simulátore)
5. Nízke
drepy Drepy skutočne efektívne cvičenie prehýžď doma. Avšak, ohýbanie kolená v uhle, ktorý je ostrejší ako 90 stupňov, sme v nebezpečenstve kĺbov. Odborníci tvrdia, že priškripnúť meniskus a zlý krvný obeh, keď drepy - jednoduché.Z tohto dôvodu je nutné vykonať drepy rešpektovanie pravidiel: panvica by mala zostať nad kolená, cvičenie by malo byť vykonané pomaly a držať nohy paralelne.
4. rozšírenie stopky simulátor
Táto populárna aktivita je rozvíjať štvorhlavý sval( predná časť stehenného svalu), ale tento pohyb je úplne neprirodzené pre človeka, pretože chôdza nohy pohybovať veľmi odlišne. Rovnanie holennej kosti z sede s vážením sme riskovať preťaženiu šliach a väzov okolo kolená viečko. Bezpečnejšou a menej efektívnou možnosťou je vykonať plytké sedenie na jednej nohe.
3. Stanovoi
tyč Ak sa vykonávajúci činka alebo činka cvičenie koná v stredu v stoji, ruky sú blízko pri sebe. Vzpieranie bradu, riskujeme, že budeme stále štípl nerv v oblasti ramien. Alternatívne môže byť konštrukcia vytvorená ohybom dopredu o 90 stupňov. Hmotnosť držať za ruky mierne širší ako šírka rameno rozviedli, a zdvihnite až do ramená a lakte sa neobjaví na rovnakom riadku.
2. Olovo hip simulátor
zaujímavá, ale nebezpečná športové cvičenie na posilnenie sedacie svaly môže mať za následok poškodenie chrbtice alebo bedra, a to najmä u žien. Je mimoriadne dôležité, aby sa simulátor nepridal veľkej váhe. Primeranou alternatívou k nebezpečnému cvičeniu môžu byť útoky s espanderom pripevneným k členkám.
1. «butterfly"( zníženie zbraní v simulátore)
Toto cvičenie niekoľko vykonáva so správnou technikou. Počas tréningu ramenného kĺbu dochádza k nadmernému zaťaženiu, ktoré môžu viesť v čase prostredníctvom pravidelných bolesťou. Okrem toho je veľmi ťažké pumpovať stred prsníka motýľom. Profesionáli odporúčajú nahradiť ho nebezpečné pre zdravie pohyb chovných činky ležiace. Je dôležité, aby hmotnosť vždy zodpovedala úrovni fyzickej kondície.