Para viver, devemos fornecer ao nosso corpo todos os nutrientes necessários. Eles são usados em nossas células, das quais nosso corpo recebe a energia necessária. Todas essas substâncias que recebemos diariamente da comida.
Essas substâncias essenciais incluem proteínas, gorduras e carboidratos. No entanto, existe outra classe de compostos químicos, sem a qual não podemos existir. São vitaminasEles são necessários pelo corpo em escassas quantidades( centésimos de grama), mas eles desempenham funções tão importantes que, em caso de falta, surgem depressa distúrbios e doenças graves. As vitaminas
pertencem a diferentes classes de substâncias químicas, diferem em sua estrutura e desempenham funções muito importantes dentro do nosso corpo. A necessidade de vitaminas em cada pessoa é individual, depende do estilo de vida, idade e outras características. O sexo também afeta essa necessidade. Existem vitaminas que são especialmente necessárias para as mulheres. A falta de certas vitaminas afeta grandemente a aparência, para a qual o sexo mais fraco é particularmente trepidado.
Aparecem rugas, o cabelo perde o brilho, a pele começa a rachar. Embora, deve notar-se que todas as vitaminas são necessárias para a saúde ea falta de qualquer um deles pode causar uma doença grave. Nós preparamos uma lista, que incluiu as melhores vitaminas para mulheres .Certifique-se de que eles estão presentes em sua dieta, recompensá-lo será uma aparência atraente.
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Vitamina A( retinol)
Esta substância é extremamente importante para o funcionamento normal do nosso corpo. Faz parte do pigmento visual da rodopsina, com a falta de deficiência visual. Esta vitamina está envolvida no metabolismo de carboidratos, é necessária para o crescimento e multiplicação de células.
A vitamina A é importante para a pele. Se você quer que sua pele fique ótima, e também tenha dentes e unhas saudáveis, então você deve consumir o suficiente dessa vitamina. Com a falta de pele torna-se áspera, cabelos e unhas tornam-se maçantes. Muitas vezes, um sinal de falta dessa vitamina é a caspa e o cabelo quebradiço. Com a sua falta de imunidade diminui.É um poderoso antioxidante.
Uma grande quantidade de retinol é encontrada em cenouras, fígado, laticínios.
A vitamina B é muito importante para a nossa saúde, e sua deficiência leva a sérios transtornos e afeta imediatamente a aparência de uma pessoa. Todas essas substâncias desempenham um papel importante nos processos metabólicos e seu papel é difícil de superestimar. Sem eles, a síntese de proteínas é impossível.
Estas vitaminas são melhor absorvidas no complexo. Não se esqueça disso quando você escolher vitaminas na farmácia.
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Vitamina B1( tiamina)
Esta vitamina é necessária para as mulheres para a saúde normal e aparência atraente. Participa no metabolismo energético, é necessário para a troca de gorduras, proteínas e carboidratos. A tiamina é também chamada de "vitalidade", com a sua falta nos sentimos quebrados e inibidos.
Esta vitamina é muito importante para a preservação da beleza da pele. Em grandes quantidades, esta vitamina é encontrada em cereais, trigo, fígado, sementes de girassol.
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Vitamina B2( riboflavina)
Está envolvida no metabolismo de gorduras e carboidratos. Especialmente importante é a riboflavina no metabolismo energético. Esta vitamina é necessária para a saúde da pele e membranas mucosas, protege nossa pele da radiação ultravioleta. Com a falta de pele facial pode tornar-se oleosa e nos cantos da boca para formar feridas.
Esta vitamina está envolvida no metabolismo do ferro no organismo, na síntese da hemoglobina e na formação de novos eritrócitos. Com uma deficiência de riboflavina, a anemia pode se desenvolver, nas mulheres está associada a uma violação do ciclo menstrual.
É muito na carne, fígado, peixe do mar, nozes e grãos.
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Vitamina B6( piridoxina)
Esta vitamina desempenha um papel importante nos processos metabólicos, especialmente no metabolismo dos hidratos de carbono. Também participa dos processos de formação de eritrócitos e promove a assimilação do ferro.É necessário para o trabalho do sistema imunológico.
Sua deficiência pode levar ao ganho de peso, ao aparecimento de cabelos grisalhos e ao desenvolvimento de dermatites. A pele fica oleosa e em flocos. A piridoxina é necessária para a saúde dos cabelos e unhas. Esta substância suaviza o curso da TPM.B6 é especialmente necessário para mulheres grávidas.É necessário para o desenvolvimento de uma criança futura e também reduz toxicoses.
A vitamina B6 fortalece as paredes dos vasos sanguíneos.É abundante em cereais, nozes, leite e produtos lácteos, bem como em carne e fígado.
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Vitamina B9( ácido fólico)
Esta substância está envolvida na multiplicação e crescimento de nossas células.É necessário para a síntese de ácidos nucleicos, participa na síntese de eritrócitos. Com a falta de ácido fólico, pode ocorrer anemia.
É necessário para o desenvolvimento normal do embrião, promove o curso normal da gravidez, reduz significativamente a possibilidade de desenvolver patologias na criança. Além disso, o ácido fólico reduz a depressão pós-parto.
Em grande quantidade, essa vitamina é encontrada no fígado, nos citros, nos cereais, nozes, cereais e ovos.
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Vitamina B12( cobalamina)
Esta vitamina está envolvida em processos metabólicos, é necessário para o funcionamento normal do sistema nervoso. Se for pequena, a pele fica pálida, numerosas feridas aparecem nela, as membranas mucosas são afetadas. Há fadiga rápida, tontura freqüente, pode haver convulsões.
Esta vitamina é muito importante para mulheres grávidas. Suporta o estado normal dos órgãos genitais femininos, impede o desenvolvimento de anemia e depressão em mulheres grávidas. Em grandes quantidades, a cobalamina é encontrada em alimentos de origem animal.
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Vitamina H( biotina)
Esta vitamina está envolvida no metabolismo energético do corpo. Quando esta substância é deficiente, fadiga, depressão, perda de apetite, insônia são observadas. Dermatite aparece na pele. Esta vitamina é encontrada no fígado, legumes, nozes, ovos e feijão.
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Vitamina D( ergocalciferol)
Esta substância é necessária para a troca normal de minerais. A vitamina está envolvida na troca de magnésio e cálcio, é necessário para o crescimento normal dos ossos, boa saúde bucal e prevenção de doenças do sistema músculo-esquelético. Além disso, a vitamina D regula o desenvolvimento de células ósseas.
Para preencher a necessidade dessa vitamina, coma fígado, carne, óleo de peixe e frutos do mar.
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Vitamina C( ácido ascórbico)
Esta vitamina mais famosa e acessível realiza muitas das funções mais importantes do nosso corpo.É um poderoso antioxidante que protege as nossas células e ajuda-as a recuperar. Esta vitamina está envolvida em todos os tipos de metabolismo, é responsável pela assimilação do ferro pelo nosso corpo e pela síntese da hemoglobina.
A vitamina C é muito importante para o estado normal do tecido conjuntivo, para a saúde das gengivas e dentes. Fortalece os vasos sanguíneos. Com sua falta, a pele fica pálida, coberta de feridas, os vasos sangüíneos estouram.
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A vitamina E( tocoferol)
Este é o mais potente antioxidante no corpo, que protege os tecidos de destruição por radicais livres.É esse processo que provoca o envelhecimento precoce e o desenvolvimento de doenças graves, incluindo o câncer. Além disso, esta substância participa no trabalho das gônadas femininas, é necessário para a formação de tecido conjuntivo. Ele mantém a umidade em nossa pele.
Esta vitamina protege os nossos glóbulos vermelhos e vasos sanguíneos.É necessário para a síntese de hormônios sexuais femininos. Participa em todos os tipos de trocas, bem como na troca de vitamina A. Quando esta deficiência de vitamina é freqüentemente observada, aumento da fadiga, depressão, diminuição do desejo sexual, violação do ciclo menstrual.
Esta substância é muito em óleos vegetais: girassol, linhaça, azeitona. Há também gema de ovo, cachorro rosa, produtos lácteos.
Deve ser lembrado que as vitaminas são mais eficazes em combinação com substâncias minerais. Por exemplo, a vitamina C é muito mais eficaz na combinação com magnésio e cálcio.
