Os erros femininos mais comuns no ginásio

É hora de contar para algumas mulheres sobre a academia. Em todos os ginásios noto muitos erros, repetidos várias vezes e praticamente até o sangue mordem minha própria língua.

Então, é hora de perder peso de sua própria alma, na esperança de apoiar alguns de vocês durante o treinamento. Vou revelar os erros mais comuns que as mulheres cometem de novo e de novo lidando com pesos. Pense se você conhece alguns desses erros.

№10: repetição diária de um e o mesmo

formação Se apenas você não treinar por um longo tempo ou se você não tiver sorte o suficiente para falar com um treinador experiente, você tem a opção de não entender que quando os músculos se cansam, eles têm tempo para descansare recuperação de .

Se você se exercita todos os dias, você não dá a possibilidade de recuperar os músculos e, consequentemente, eles nunca adquirem mais força e tom. Importante suficiente para dar qualquer grupo de músculos para descansar, pelo menos, 48 ​​horas m / s a ​​partir de formação. E mesmo além disso - prefiro não treinar todos os grupos musculares mais de uma vez por semana.

você tem uma chance de pensar que era louco, eu fui uma vez para que se sentiu como se se você trabalhar em um grupo muscular de forma intensiva e com cuidado, você vai ver grandes resultados, dando aos músculos uma semana inteira para se recuperar. Não duvide de mim - funciona!

Não tenha medo de deixar os músculos relaxarem. O descanso é tão importante quanto o trabalho. EXEMPLO boa quatro divisão seria sobre como se segue:

Terça-feira: Thoracic / bíceps
W:. Legs Médias
: Descanso
terça-feira: Ombro / tríceps
terça-feira: Encosto
Sábado: Descanso
domingo:

Resto № 9: Medo haltere

neste momentorealmente enervante! Esse sentimento que muitas mulheres continuam a aderir à visão ultrapassada de que eles serão um chur "enorme" se eles levantar pesos. Senhoras, não duvidar de mim, você nunca se transformar em "The Incredible Hulk", se você vai facilmente levantar halteres .

Não haverá mudanças significativas em seu corpo como resultado do treinamento cardio sozinho. Obviamente, você tem a capacidade de queimar um pouco de gordura, mas o que permanecerá quando você se livrar dele? Um pouco, como você descobre. Você continuará se sentindo flácido e gordo.

Exatamente treinamento de peso para ajudar a menina encontrar braços sensuais, nádegas apertadas, bezerros criados, flat estômago e em geral agradável. Sem mencionar o fato de que quanto mais músculos muitos você é em si mesmo, mais calorias você queima, mesmo quando descansando .O tecido muscular é glutão! Você pode consumir muito mais calorias com impunidade se você trabalhar duro com pesos.
Você vai até melhorar a densidade óssea e facilitar a luta contra a osteoporose! Avante, mulheres! Você ficará surpreso com os resultados.

№ 8: Não beba a água

Bem, isso se aplica não só para as meninas. Nos negócios, raramente vejo alguém no salão que consuma tanta água quanto vai. Se você observar os fisiculturistas concorrentes no salão, provavelmente notará que eles bebem muita água.

Por que é tão importante beber água? Durante o treinamento, nós suamos e perdemos muitos líquidos. Se você não inventar, vai se cansar antes disso. Além disso, a água elimina as toxinas. Ajuda a manter as articulações saudáveis. Evita tonturas e desmaios. Acelera o metabolismo. Alivia a fadiga. Continuar mais?

No. 7: Cardio, cardio e mais uma vez cardio

Uma vez passei 3 horas seguidas após o treino cardio, porqueEu tenho a impressão de que não posso fazê-los muito. Eu consegui um corpo incrível? Ele nem sequer chegou perto e conseguiu dar a si mesmo um olhar exausto.

Você ainda acha que precisa de treinamento cardiovascular excessivo para ficar em forma? Pense nisso: o excesso de carga cardíaca aumenta o nível de cortisol no corpo. Isso leva à destruição do tecido muscular. Quanto menos massa muscular, mais lento o seu metabolismo. Mantenha prudência, mulheres. Pessoalmente, gosto de fazer exercícios de cardio 3-4 dias por semana, de 30 a 40 minutos.de cada vez. Obviamente, cada organismo é diferente, então você vai precisar fazer um pouco de "investigação" para descobrir qual o nível de cardio-carga para você.

№ 6: técnica inadequada hastes verticais grande aderência

noto um grande número de erros técnicos feitos por homens e mulheres na academia, mas não vejo massas de mulheres que cometem o mesmo erro em um exercício particular: o impulso grande aderência vertical. A palavra-chave neste exercício - um "wide"( Inglês -. «Lat»), do latim "grande dorsal" - grande dorsal. Este é um dos principais grupos musculares das costas.

O calado vertical foi projetado para trabalhar com as costas. Embora I regularmente ver meninas puxando o pescoço para baixo apenas as próprias mãos e empurrá-lo através chur baixo nível para o estômago.

técnica correta do exercício - para ocupar as mãos fingerboard ligeiramente mais largo que os ombros e puxe-o até um nível um pouco acima do peito, permitindo que o corpo ligeiramente inclinado para trás quando empurrado para baixo.

Ao realizar esse tipo de exercício, tente errar o pescoço com firmeza. Imagine que a tensão vem das costas, não das mãos. Isso ajudará a remover a carga do bíceps. Tente no curso de puxar as omoplatas e "esticar" o peito.

№ 5: Tentativa de reduzir a cintura, sobrecarregando o

abdominal Quantas vezes você entrou na sala e viu as senhoras que diligentemente executar onda, perna elevadores em um torno, inclinações laterais( uuuf, vou voltar a isso mais tarde), torcendo na bola, torção oblíquae outros exercícios conhecidos pelo homem para a imprensa abdominal? Sim, sim, alguns membros do sexo mais forte também apreciam isso.

Tantas pessoas ainda acreditam que têm a capacidade de reduzir a cintura sobrecarregando a prensa abdominal. Para aqueles de vocês que não sei, eu informo: impossível reduzir a camada de gordura sobre o, treinamento muscular abdominal( imprensa) abdômen. Você tem a oportunidade de fazer a ilusão de um abdômen mais denso, tk.localizado dentro da forma ganho muscular, mas você não pode reduzir a gordura em si, por meio de torções.

para reduzir a camada de gordura em seu estômago, você está a seguir uma dieta saudável e se envolver em exercícios cardio .O treino da prensa máxima, 2 a 3 vezes por semana, ajudará a conseguir uma aparência sexual quando a gordura desaparecer.

# 4: Tente não suar

Este momento não precisa dos meus comentários. Não importa quão divas glamourosas você é - academia! A alocação do suor é um processo natural e saudável. Não se preocupe com a maquiagem dos olhos. E, em geral - por que você aplica isso? Você está aqui para treinar, não namorando - não é?Estou errado? Desculpe. ..

# 3: Use um monte de espíritos através do chur!

Isso provavelmente se refere à mesma garota que não quer suar. Eu tenho que dizer, nada se compara ao momento de estar em uma escada rolante, você começa em face de um fluxo de rosas químicos de alto nível de algumas das mulheres que passavam. Esta é

elementar áspera - mergulhar na fragrância e ir para um lugar público, mas especialmente feio para ir ao ginásio, onde as pessoas muitas vezes têm de experimentar falta de oxigênio. E algumas pessoas são especialmente sensíveis a bebidas alcoólicas e outros produtos químicos. Eles têm a oportunidade de desenvolver reações colaterais aos odores e podem ficar doentes. Tenha cuidado! Aprecie as rosas em casa.

№ 2: Dispensa de

proteína pós-treino e novamente - o erro produzido como jovens e senhoras. Imediatamente após um bom treino, quando os músculos estão cansados, como você acha que eles vão se recuperar? Muitos quartos oferecem coquetéis de proteína, embora seja muito fácil fazê-los por conta própria.

Eu sugiro usar isolado de proteína de soro de leite com a adição de L-glutamina. Pessoalmente, tomo 40 gramas isolar, 50 gramas de hidratos de carbono e 5 gramas de L-glutamina. Eu também tomo 3 cápsulas com ácidos graxos essenciais para obter gorduras saudáveis. Mais uma vez, o corpo de qualquer um de nós é diferente, porque você precisa por conta própria ou com a ajuda de um nutricionista( instrutor de fitness) para definir o número correto de proteínas, carboidratos, gorduras e glutamina, logo depois que você exercita.

E agora chegou o momento, que vocês todos estavam esperando. Baqueta. ..

No. 1: O design das encostas para o lado!

Sim, isso mesmo, mulheres. Eu vejo mulheres realizando encostas para o lado, para a esquerda e para a direita de mim, de novo e de novo. Tudo o que posso dizer é

STOP!

fazer este exercício estúpido, você alcançar o efeito, directamente oposto ao que a esperança de alcançar. Você expande sua própria cintura.
Vou dizer de novo.
Você EXPANDIR sua própria cintura.

Se você vá para a etapa 5 na lista, você vai ler que é impossível para remover a gordura, bombeando os músculos por baixo. No entanto, eu considero as encostas para ser mais um mal maior do que reviravoltas excessivas.eles te deixam visualmente mais largo na frente. Nunca faça um exercício desses! Isso reduzirá suas chances de conseguir uma linda forma em V.

Pense por que você está tentando expandir sua cintura? Eu não acho que essa é a imagem que todos vocês estão tentando. Jogue as encostas para fora da janela. Nunca mais retorne a este exercício pelo resto de sua vida!

Bem, se por qualquer razão um fisioterapeuta irá dizer-lhe para fazer este exercício para se recuperar de uma lesão rara - usá-lo. Em outras situações - esqueça. Inclinar-se para o lado é o mal. Não se esqueça disso!

Finalmente

Agora vá e exercício, respeitando a diversidade, confiante em sua força de consumo de água, mantendo a prudência enquanto pratica a técnica adequada, suando à distração, adeus a perfume barato, levando proteína e usar o bom senso! Você receberá mais e mais satisfação com seus próprios treinos e verá certos resultados positivos!