Sono de qualidade é a chave para a saúde física e mental. A falta de sono afeta fundamentalmente a qualidade de nossa vida.
A insônia, que tecnicamente chamamos de insônia de ansiedade, pode se manifestar de muitas maneiras diferentes. Algumas pessoas dormem muito levemente e acordam várias vezes durante a noite. Outros não conseguem dormir, acordam muito cedo e ficam cansados durante o dia. A causa dessas condições também pode ter orgânico origem. No entanto, o distúrbio do sono mais comum é psicológico, ou melhor psicofisiológico origem e sua manifestação - incapacidade de adormecer a tempo. Insônia ansiosa.
A maioria de nós já experimentou isso antes. Deitamos na cama, viramos, as horas passam, mas o sono não vem. Trabalhamos muito para dormir, imaginamos como estaremos cansados no dia seguinte e às vezes caímos no desamparo ou na raiva. Não é de surpreender que os efeitos da privação do sono se manifestem não apenas em fadiga física ou dores de cabeça, mas também em mau humor e perda de interesse pela vida. Se esta não é uma situação isolada e condições semelhantes não nos incomodam com mais frequência, falamos de ansiedade ou, às vezes, de insônia.
O que realmente nos impede de adormecer? À primeira vista, a resposta é simples. Esses são certos tipos de nossos fluxos de pensamento. Às vezes, tendemos a pensar em certos padrões que causam ansiedade e, na pior das hipóteses, medo. Isso é especialmente verdadeiro em situações em que pensamos sobre o futuro próximo ou distante e criamos cadeias de pensamentos negativos automáticos que levam a um cenário catastrófico.
Não precisa ser um desastre no sentido pleno da palavra. Tudo o que precisamos fazer antes de dormir é lidar com tudo o que temos que fazer amanhã, o que não deve dar errado e o que não devemos esquecer. Às vezes, também nos lembramos das injustiças ou conflitos que vivemos durante o dia e entramos em um diálogo interno com pessoas que nos incomodaram ou nos magoaram. Esses pensamentos desencadeiam uma resposta fisiológica ao estresse. A respiração e a freqüência cardíaca aumentam, a pressão arterial sobe e a adrenalina é liberada.
Nosso corpo se prepara para lutar ou fugir porque não consegue discernir se o estímulo ameaçador é real ou apenas nossa imaginação. Assim, o estresse nos ativa de todas as maneiras, e dormir é a última coisa que nosso corpo pode permitir neste momento por uma razão puramente protetora. O círculo vicioso da insônia.
Se passamos algumas noites sem dormir, é natural que ao anoitecer comecemos a temer que esta situação desagradável volte a acontecer. Então, cadeias de pensamentos perturbadores cobrem todos os problemas possíveis que surgem se nosso corpo e cérebro não recebem a energia tão necessária. Pensamos em como seremos ineficazes, irritantes ou sem foco e quais as possíveis consequências negativas que essa condição trará. Nosso corpo percebe um estado de perigo e, do ponto de vista fisiológico, reativa uma reação natural de defesa, ou seja, um estado de estresse. Sofremos da chamada ansiedade da expectativa e, então, o medo de não dormir, infelizmente, torna-se uma profecia que se auto-realiza. O que ajuda a induzir o sono precoce e um sono adequado?
Trabalhando com ideias. Em primeiro lugar, precisamos entender o que nossos pensamentos realmente são e começar a prestar mais atenção a eles. Provavelmente não economizaremos nada com nossas preocupações ou medos noturnos, então devemos nos concentrar no conteúdo calmante de nossa mente.
Por exemplo, podemos ser ajudados com isso.
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- conformidade com a higiene do sono.
Só devemos ficar na cama durante o sono, o quarto deve ser bem ventilado e a hora de dormir e acordar não deve mudar muito. Tarde da noite, não precisamos mais trabalhar no computador ou acessar a Internet.
A luz azul impede a formação de melatonina e os estímulos virtuais que mudam rapidamente também são muito estimulantes. Também não devemos comer alimentos pesados, beber café, álcool e fumar.
A atividade física, ao contrário, promove o metabolismo do estresse e promove um sono saudável, é necessário praticar esportes não só antes de dormir. Auxiliares de Sono Naturais Existem vários produtos naturais que não prejudicam o nosso corpo, têm um efeito relaxante e ajudam a induzir um sono saudável. Trata-se principalmente de várias pílulas de ervas e chás que podemos comprar sem receita médica.