A "nutrição esportiva" frase combina drogas e seus concentrados, que são especialmente concebidos para pessoas fortemente envolvidos em esportes de energia. Criado para aumentar o desempenho de força, resistência e share muscular.
Atletas durante o treinamento de resistência precisam de maior quantidade de energia do que as pessoas que não estão envolvidos no esporte. Ela não se aplica para aqueles que são treinados para a descarga de peso corporal. Os hábitos alimentares não são capazes de fornecer tais uma pessoa alimentos altamente calóricos.
nutrição esportiva é apenas um suplemento para a dieta habitual, assim, sem direito a alimentos cheios de proteína, eles não vão deixar o ganho de peso e não melhora outros indicadores.
Para efeitos de comparação: um copo desportos calorias nutrição excede uma placa de batatas fritas carne, mas isso não significa que os novatos precisam abandonar completamente a refeição e ir única aditivos.
conteúdo:
- Tipos de nutrição esportiva para iniciantes
- Como escolher a nutrição esportiva para iniciantes
- regras de admissão
Tipos de nutrição esportiva para iniciantes
Aditivos que são adequados para principiantes:
- vitaminas e minerais;
- Gainer;
- creatina;
- BCAAs;
- complexos de proteína de soro de leite.
gainers - complexos consistindo de concentrado de proteínas e hidratos de carbono. Eles são projetados para reabastecer o desperdício de energia após os treinos e ganho de peso.
Aplicação ajuda os iniciantes a aumentar o peso corporal e alcançar um melhor desempenho de energia, aumentando a massa muscular. Este efeito é causado pelo fato de que o material de construção necessário e calorias como proteína entra no corpo no momento certo - durante o exercício ou após o seu encerramento.
Creatina afectar o crescimento e a recuperação das fibras musculares devido a administração de uma quantidade suficiente de fácil proteína digestível, assim, cria-se uma base de poder para treinamento mais intensivo e extensivo no futuro.
Iniciantes devem saber que a creatina é adequado apenas para gipostenikov (pessoas Magro), uma vez permanecendo uma certa quantidade de hidratos de carbono pode ser depositado como uma camada de gordura subcutânea fibra.
creatina - ácido, o qual está directamente envolvido no metabolismo de energia e processos que ocorrem em células musculares e nervosas contendo azoto. Os atletas que realizam exercícios com o peso adicional é usada para aumentar a creatina produção de força muscular.
Creatina ajuda a acelerar o lançamento da quantidade necessária de reservas de energia em um curto período. A utilização sistemática de creatina no músculo contribui para o aparecimento de alívio, aumentando o músculo. Usado para restaurar a força desportista após exercícios extenuantes.
aminoácidos - uma espécie de blocos de construção para a construção de proteínas. Sem o recebimento de aminoácidos adicionais no atleta não vale a pena pensar sobre o crescimento da massa muscular. aminoácidos desempenham funções corporais essenciais:
- recuperação após o treinamento intenso;
- fortalecimento do catabolismo de gordura em que a gordura subcutânea;
- a função de depósito de energia;
- aumento da produção de força muscular.
O mais importante influência sobre o corpo do atleta tem três aminoácidos isoleucina, leucina e valina. É o BCAA termo geral, que são projetados para acelerar o início do crescimento da massa muscular e aumentar suas características de resistência a iniciantes.
proteínas - um complexo de aminoácidos, que são ligados numa cadeia. Durante exercícios de potência proteínas contribuem para a obtenção do desejado aumento da massa muscular. Usado para perda de peso e "secagem".
Útil impacto sobre as proteínas do soro iniciantes têm uma forma que consiste de uma mistura concentrada de proteínas obtidos a partir de soro de leite. Estas proteínas são referidos como mais rápido que a velocidade do seu metabolismo no trato digestivo não pode ser comparada com as proteínas que uma pessoa recebe de sua alimentação habitual.
Graças à utilização de proteínas no corpo cria um depósito de aminoácidos livres, que são usados para preencher a função de plástico, que se manifesta em tecido muscular edifício.
Como escolher a nutrição esportiva para iniciantes
Na selecção de nutrição esportiva é necessário proceder de indivíduo para indivíduo: altura, peso, condição do sistema cardiovascular, a taxa metabólica.
O produto deve ser verificado, para cumprir os critérios, com base na fisiologia do atleta iniciante.
Melhor escolher suplementos de fabricantes conhecidos, ganhou a confiança dos profissionais.
A composição deve ser equilibrada e corresponder a sua política de preços.
Prestar atenção:
- facilidade de uso e armazenamento;
- taxa de assimilação, o que é mais adequado para um metabolismo específico;
- alto valor nutritivo, que satisfaz as necessidades do corpo, além de a comida habitual;
- facilidade de doseamento-se aditivos, e doses maiores.
Para aqueles que estão apenas começando a construir um corpo muscular, nutrição esportiva escolha fácil, como é vendido no mercado, em uma loja.
iniciantes de energia deve consistir da maioria dos alimentos: carne, peixe, ovos, soja, queijo, leite, etc. Esses produtos contêm a maior quantidade de suplementos de proteína e desportivas o primeiro mês de treinamento não irá beneficiar devido ao fato de que um recém-chegado tem de acelerar o metabolismo e para aprender a fazer os exercícios, que ainda vai aumentar a massa muscular massa.
Microtrauma que fornecem o crescimento muscular na fase inicial de treinamento não são tão grandes como para complementar a comida mais do que a quantidade de proteína. Para além das fases iniciais de crescimento de energia, o tamanho do músculo, a resistência é devido ao facto de que o corpo aprende mais económico para consumir as reservas de energia.
Adequada e equilibrada dieta - um substituto para o suplemento nos estágios iniciais. A principal coisa - lembre-se que nutrição esportiva - não tem efeito sobre o atleta, se ele não consumir quantidades adequadas de proteínas, gorduras e carboidratos.
Sportpit - alimentos ricos em proteínas secundárias e usuais a teria lugar na dieta do atleta. Após o atleta iniciante aprendeu a contrair corretamente músculos, desde que a hipertrofia muscular (3-4 meses), citado volumes de dados na consistência (cerca de seis meses) - é possível chamar a atenção para alguns suplementos desportivos, que aceleram o crescimento muscular massa.
regras de admissão
A seleção de nutrição esportiva importante - cálculo ideal, com base no actual corpo do atleta. Para as pessoas com figura ectomorphic a melhor escolha seria o ganhador. É tomado depois de cada sessão de treinamento, bebendo com 350-400 ml de água ou leite. O procedimento deve ser repetido pelo 2 horas após a recuperação.
Para as pessoas com figura mesomorphic e endomorphic a melhor escolha é uma proteína complexa que é necessário beber depois de cada treino e antes de ir para a cama.
suplementos de proteína complexos contêm soro, média (ovo, animal) e proteína de caseína, o que está contido em quantidades suficientes no leite de vaca.
Este componente da bebida é suficiente para o atleta iniciante com o tipo mesomorphic ou endomorphic Corpo na fase inicial de formação para a progressão normal dos quais podem exceder o esperado indicadores.
Gainer composição é semelhante à proteína, a única diferença - a adição de hidratos de carbono. O incrementador contém maltodextrina. Esta é uma escolha aceitável para ectomorphs como Gainer proporciona ganho muscular rápido.
Mais uma boa escolha em nutrição esportiva - a caseína para o físico ectomorphic. Mesomorfia endomorphs e proteína de soro de leite adequado seguintes treinamento de força e proteína de caseína antes de deitar.
Selecção de proteínas altamente especializada é definitivamente melhor, mas nesta situação, sentem uma forte atleta bolsa da mudança. aditivo integrado será suficiente: e após o exercício, e para receber na hora de dormir.
proteína altamente especializada consiste em apenas um tipo de proteína: rápido, médio ou longo. É por estes indicadores é determinada pela taxa de metabolismo e a absorção no corpo do atleta.
As vitaminas e os minerais na opinião de atletas experientes no topo da lista inicialmente exigido o suplemento. Não descartou a compra de um falso. A escolha inteligente - a seleção de um complexo multivitamínico na farmácia.
Receber aminas faz sentido se o atleta adere dieta vegetariana chegou ou período de secagem, que é a perda de gordura corporal, mantendo a massa muscular magra. Em outras situações, é desnecessário. Aminas - uma proteína caro é devido ao fato de que a relação de preço - o peso nem sempre correspondem ao desempenho real.
Além de aminas:
- que é seleccionado composição de substâncias, que contém apenas as aminas requeridas para o crescimento muscular;
- velocidade de assimilação instantânea.
Após formação, o corpo começa a recuperação melhorada, em que um ocuparia os hidratos de carbono papel, em vez de proteínas. Por isso, é melhor usar batidos de proteína, contendo na sua composição, não só a proteína pura, mas também uma quantidade suficiente de hidratos de carbono.
situação própria - atletas vegetarianos, como sua dieta deficiência de proteína animal. Em tais casos, é necessário controlar cuidadosamente o perfil de amino ácido e o aditivo - uma boa solução.
Creatina - as mais recentes, mas eficazes suplementos esportivos. De acordo com a classificação de creatina referido como "nutrição para o crescimento muscular." A única característica da creatina - um efeito prematura, como após partida deve levar cerca de duas semanas para se tornar o primeiro resultado tangível.
A creatina tem um efeito cumulativo. Primeiro, ele se acumula no corpo e só então começa a executar a função pretendida para ele.
Não basta gastar dinheiro em suplementos caros, não trazem qualquer benefício nos primeiros meses. É melhor gastar todo esse dinheiro em uma dieta equilibrada e adequada.
Só depois de vários meses de treinamento duro você pode começar a tomar o aditivo começando. Principais fisiculturistas começar com a reconstrução do poder que é muito ponto mais complicado nas principais estilos de vida saudáveis, ao invés de formação avançada.
