Se você quer perder peso ou começar a manter seu corpo em sua melhor forma, mas não há tempo para o ginásio - você sempre pode comprar uma esteira em casa. No entanto, você precisa decidir qual deles. As opções de alimentação são destinados para produção de alívio muscular. Para perda de peso e manutenção da saúde treino aeróbico ideal. Para determinar o que é melhor, exercício bicicleta ou elíptico vai ajudar a informação detalhada sobre eles.
Ambos cardio proporcionar um bom treino para o corpo inteiro.
Exercise bike
Modalidade do ciclismo são eficazes para a perda de peso, desenvolver a resistência, melhorar a circulação sanguínea, fortalecer os músculos das pernas e nádegas.
Contra-indicações: doenças cardiovasculares graves, doenças do sistema respiratório,
diabetes, artrite e veias varicosas pronunciado.
Separe os 4 tipos de bicicletas de exercício:
- Vertical simula uma bicicleta convencional. Eficaz para o emagrecimento o pernas e nádegas carga.
- Horizontal dar carga suave. Eles custam mais e é necessário para instalar um monte de espaço. Para perda de peso, eles não são muito adequados, porque não dar resultados rápidos.
- Portátil mais barato e lidar com isso pode ser onde quiser. Eles não são tão eficazes como estacionária.
- Híbrido mais eficaz para o emagrecimento. Combinando bicicletas ergométricas verticais e horizontais estão com preços acima da média.
elipsoidal trainer
Durante as aulas são utilizados quase todos os grupos musculares. pernas em execução, nádegas, músculos das costas, braços, cintura escapular. A baixa taxa de Orbitrek pode até mesmo lidar com os idosos. Exercícios são contra-indicado em doenças da coluna vertebral. Todas as contra-indicações para bicicleta de exercício também está em vigor.
Orbitrek substitui imediatamente 5 simuladores: passo, escada rolante, esqui, halteres e exercício para as costas.
características
Para escolher um Orbitrek casa ou bicicleta de exercício, comparar suas características, vantagens e desvantagens.
Exercise bike
Ele fornece um bom exercício aeróbico e queima calorias. O custo é baixo e a instalação não precisa de muito espaço.
Durante as aulas, você pode assistir a filmes, ouvir música, ler um livro ou se envolver em línguas estrangeiras.
Ao mesmo tempo, fortalece o coração e vasos sanguíneos, tirou um grande grupo de músculos. Cair da bicicleta duro, para que ele não travmoopasen.
bicicletas de exercício horizontais pode ser usado por pessoas com lesões na medula espinhal. Durante um exercício queima cerca de 600 calorias por hora.
desvantagens:
- cargas monotonia. Praticamente envolvidos músculos dos braços, ombros, peito e costas.
- bicicleta vertical é joelhos muito pesados e coluna vertebral.
- As aulas terão de complementar ou halteres na aptidão.
Para perder peso, ser envolvido em uma bicicleta estacionária por 30 minutos todos os dias.
Orbitrek
Harmoniosamente desenvolver todo o corpo com uma variedade de cargas: o movimento pode ser para a frente, para trás, inclinado para a frente ou para trás.
As diferentes posições são utilizados diferentes grupos musculares:
- na posição básica envolve todos os grupos musculares;
- circulação inversa concentra-se a carga sobre as nádegas e isquiotibiais;
- quando se dobra para a frente são coxas e vitelos utilizados;
- inclinar para trás cuidadosamente estuda as nádegas.
Elipsóides são:
- mecânico,
- magnético,
- eletromagnética,
- aeromagnetic.
Alguns modelos mostram o ritmo cardíaco, distância, calorias queimadas e outros indicadores de desempenho.
Eficácia no presente para os braços, costas e cintura escapular como no emprego com halteres. A carga uniformemente ao longo de todo o corpo, aumenta a queima de calorias por metade, em comparação com uma bicicleta estacionária.
lições aumentar a resistência, melhorar o funcionamento dos sistemas cardiovascular e respiratório. Ele pode ser usado por pessoas que sofrem de obesidade, e é suave mesmo para reabilitação após lesões, mas somente após consultar o seu médico. Para treinar neste caso, você precisa de um treinador.
Em comparação com a bicicleta ou esteira elipsóide tem um estresse suave sobre as articulações e joelhos. Todos os movimentos são executados sem problemas no oval. O risco de entorses minimizado.
desvantagens:
- elevado custo em comparação com bicicletas de exercício;
- Ela exige mais espaço para a instalação;
- difícil de assistir a um filme, e certamente não pode ser lido;
- traumático maior do que a bicicleta de exercício: treinamento vertical cria um risco de queda de uma distância maior.
Para perder peso através Orbitrek, envolvidos nele 4 vezes por semana por 30 minutos.
simuladores de carga máxima de mais de cerca de 120 kg. Quando maior peso deve consultar um profissional médico. Treinamento atlético em um peso tão elevado carregar muito coração.
O que escolher para perder peso
Elipsóide queima mais calorias, ao mesmo tempo em uma bicicleta estacionária. Portanto, de forma eficaz para perda de peso.
bicicleta de exercício pode ser combinada com outras atividades, incluindo estudar e assistir filmes. Você não pode alocar tempo separado para treinamento, e incorporá-los em sua programação regular. simulador Orbitrekovy não é necessário completar outros exercícios, se o objetivo for perda de peso.
Para selecionar Orbitrek ou bicicleta de exercício, considerar o estado de seu corpo, e contra-indicações. Escolha determina o custo do espaço no apartamento, revisões, características individuais e selecione um destino. Ao mesmo tempo monitorando o fornecimento, a fim de alcançar resultados de qualidade.
