Quantos anos se passaram, e todos nós se lembrar das lições de cultura física e professor rigoroso que sempre dizia: Fazer esportes é possível em qualquer lugar, ele desejaria. A maneira mais fácil e mais acessível para o exercício - o usual Área de esportes, Nem pensar para argumentar! Parece que poderia ser mais fácil? Acontece que, muitas máquinas de exercício pode substituir com sucesso a barra horizontal parede. A única que estava pendurado em cada durante a era soviética quintal entre os dois ramos de uma árvore de grande porte ou entrada normal. Hoje Editorial HouseChief.ru lembra a seus leitores o quanto é importante para monitorar sua saúde, e que a máquina de fitness esportes mais simples, mas eficaz pode ser montado por um centavo.
Leia o artigo
- 1 Estudar o tema: por que precisamos de uma barra horizontal
- 2 Mosca na sopa: as vantagens e desvantagens de barras horizontais para casa
- 3 Características Design de barras horizontal e opções de montagem
- 3.1 barra horizontal na porta: as nuances e aparência moderna
- 3.2 Início barra horizontal na parede
- 3.3 articulada barra horizontal
- 4 Como usar uma barra horizontal - a base de tração na barra
- 5 Como escolher, se você decidir comprar uma barra horizontal
- 6 Como fazer suas próprias mãos barra horizontal para casa
- 6.1 A fase preparatória
- 6.2 Fazendo barra horizontal
- 6.3 Definir Fabricação das estruturas
- 7 Vídeo: como escolher a barra horizontal para casa
Estudar o tema: por que precisamos de uma barra horizontal
barra horizontal - o equipamento desportivo mais fácil, disponível para qualquer pessoa desde o nascimento. Assim que o bebê começa a desenvolver agarrar reflexo, imediatamente ele pode ser suspenso com precisão a baixa altitude. Tal "congelamento" ajudar a formar uma postura correta, relaxar, aliviar a tensão muscular.
Como um adulto, a criança pode aprender e os elementos mais "sérios". O mais fácil - vis com as pernas de elevação. Estes exercícios fortalecem os músculos abdominais. Para o jovem uma da maneira mais "favorito" para se expressar estão puxando para cima, o mais extremo mestre o "sol".
Importante! barra horizontal - um dos poucos simuladores simples, em que envolve todos os músculos do homem.
Classes no projéctil tem um efeito benéfico sobre a formação de osso e tecido muscular, alongamento elástico ele. Os músculos são a carga natural, perto de um treino completo.
Mosca na sopa: as vantagens e desvantagens de barras horizontais para casa
Alguns tipos de exercício, como "sol", balançando, balanços no espaço de um apartamento pode ser impossível. Para escolher o local de instalação de uma barra horizontal e modo de fixação é necessário, em primeiro lugar, considerar as possíveis limitações funcionais que podem surgir durante a sua montagem.
Entre as vantagens de tal "teto" de opções:
- uma escolha de uma ampla variedade de exercícios;
- facilidade de montagem e instalação;
- tamanho pequeno;
- capacidade de se mover em qualquer ambiente (embora os traços permanecem após a desmontagem do tecto);
- preço acessível;
- fácil montagem.
comentário
Irina Rosenstein
studio Designer "Cozy Home"
"Para qualquer simulador, há restrições de peso! Certifique-se de esclarecer este ponto pelo vendedor. Além disso, decidir antecipadamente se um tapete de esportes precisa de prática ".
Entre as desvantagens de barras horizontais para a casa incluem:
- A instalação requer uma ligação de qualidade e verificar a confiabilidade dos fixadores. Apenas prego "na ranho" tal dispositivo não vai funcionar;
- após o desmantelamento (como já foi dito anteriormente) há vestígios;
- uma limitação funcional.
Características Design de barras horizontal e opções de montagem
Como você já deve ter notado, as variações casa centenas de barras horizontais. Todos eles diferem de acordo com a variante montagem e funcionalidade. Tudo depende dos objetivos que você definiu para equipamentos de exercício.
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barra horizontal na porta: as nuances e aparência moderna
Barra na porta - um dos tipos mais comuns de equipamento desportivo deste tipo. Colocá-lo não é preciso muito, facilmente instalado, vale um centavo.
Como você pode ver, as barras horizontais modernas - não é apenas um tubo de aço, fixado ao suporte, esta estrutura, que pode incluir vários suportes e canetas especiais. Considere as barras horizontais de variação na porta:
- Design nos suspensórios. Normalmente, no campo estrutura montagens são roscas de parafusos especiais, os quais regulam a "profundidade" enroscar dentro da parede lateral da abertura.
A barra horizontal sobre os espaçadores - barra removível. Neste caso, os pontos de fixação do feixe são fixados uma vez por todas. Para remover a barra horizontal, levantar a barra da ranhura suficiente.
- Deslizando a barra. Nestes modelos, a barra consiste tipicamente em vários cilindros telescopicamente recolha.
Este tipo de barras horizontais difere o preço mais acessível e facilidade de instalação. Na maioria dos casos, uma tal construção é mais fiável, devido ao bom encosto, que de fixação é conseguida a partir de dois lados.
Início barra horizontal na parede
No entanto, na maioria das vezes no ginásio ou berçário pristennye equipado barras horizontais. Normalmente, o elemento de barra horizontal se torna canto esportes utilidade.
Existem puramente desportivas projéteis ponto, que visam o desenvolvimento de certos músculos. Na maioria das vezes é um modelo com um certo aperto.
Esses modelos permitem que o impacto dot em determinados grupos de músculos. Aulas sobre essas barras horizontais requerem "bombear" os músculos em um ângulo.
Dica! Antes de escolher a "complexidade"; modelo, se você é um novato, comprar o mais simples, clássico. Afinal, para treinamento sobre o projétil complexo precisa de alguma reserva física de massa muscular. Portanto colocar à altura da tarefa - recolher para iniciá-lo.
As conchas de parede simples - clássicos. Não há nada de complicado. O projeto de costume, um conjunto padrão de exercícios. A única coisa que você pode "brincar" - é um aperto opções: frente e para trás, estreito, médio, bem como para trabalhar fora do bíceps e os músculos do ombro.
Interessante barra horizontal, que é mais e mais frequentemente encontrados no ambiente doméstico, as variações na projétil "três em um": a barra horizontal, barras paralelas e imprensa.
A única desvantagem de tal simulador - deve ser montado em uma parede, bem como uma reserva específica para as pernas durante o exercício em uma prensa. No entanto, em nossa opinião, o modelo mais versátil de barras horizontais - esquina. Em um conjunto de funções, eles não são inferiores ao modelo acima, no entanto, podem, devido à sua construção montadas, mesmo nas imediações da porta, fazendo uma aula sobre isso mais produtivo. Além disso, eles podem ser colocados perpendicularmente ao chão e ao plano de água com ele.
articulada barra horizontal
Tais projetos são muito fácil de usar, se você realmente não tem espaço suficiente. O simulador pode ser transferida, "esconder" na varandaEle nunca será "pendurado em torno de qualquer lugar." Normalmente, essas barras horizontais são colocados sobre as barras de parede, ou qualquer outra estrutura adequada.
A principal vantagem de tais estruturas - o seu baixo preço relativo e fácil montagem.
Como usar uma barra horizontal - a base de tração na barra
Desde que decidimos dedicar a nossa revisão das regras de um estilo de vida saudável, de modo a obter em torno de alguns do lado puramente desportiva de recomendações não podemos. Considere opções de exercícios na barra em diferentes grupos musculares. Os mais simples exercícios na barra horizontal - Puxando. Mas não se apresse! Não é tão simples. Mesmo um simples pull-up pode treinar vários grupos musculares. Tudo depende da aderência. Existem algumas das suas variedades:
- clássica (directo) - nos é familiar puxando para cima quando a palma cobre o shell superior;
- recapturar - palma durante o exercício dirigida ao rosto humano.
aperto reverso - uma maneira mais profissional para trabalhar no bíceps. Aqui envolvidos são completamente diferentes grupos musculares.
Na primeira etapa do treinamento é crucial para desenvolver treinamento em tecnologia no simulador. Se você não sabe por onde começar a treinar no bar, assistir a este vídeo.
Como escolher, se você decidir comprar uma barra horizontal
edição HouseChief.ru Ele recomenda uma barra horizontal de acordo com as tarefas que você definiu para si mesmo. Melhor começar com um simples, mas se você puder, é melhor comprar um modelo universal. Um deles, em nossa opinião, é um treino simulador poder Starfit (UT-00006919), que pode resolver vários problemas ao organizar um treino de corpo inteiro.
As principais características técnicas do modelo.
| vista | Dimensões (L x W) cm | carga máxima, kg | material | peso | composto |
| parede | 81×115 | 160 | Aço, revestimento em pó, apertos de borracha. | 16,7 | móvel |
O projeto fornece um gancho para prender o saco de boxe. O conjunto - 8 fixadores (passador-unha), e cantos especiais para a montagem na parede. modelo, preço começa a partir de 3500 rublos. Outro exemplo notável de - "TN-2» (Record-sport). É modelo simples e acessível.
barra horizontal tem dois apertos: estreitas e largas. O modelo é bastante fácil, confiável. Durante a montagem não deverá ter problemas. O modelo de custo é suficientemente democrática - 1800 rublos. As principais características técnicas do modelo.
| vista | Dimensões (L x W x C), mm | carga máxima, kg | material | peso | composto |
| parede | 1100×400×330 | 300 | Aço, revestimento em pó, lidar com neoprene. | 4 | não desmontável |
Outra, em nossa opinião, um modelo interessante, mais precisamente, é um simulador multifuncional esportes "três em um" - "barra horizontal, barras paralelas, pressione" "3 em 1" de Multihvat Borabo com sistema de bloco.
O modelo permite a realização de ambos os exercícios estreitas (45 °), e uma grande aderência, carga triceps, executar as classes com ponderação. As principais características técnicas do modelo.
| vista | Dimensões (L x W x C), mm | carga máxima, kg | material | peso | composto |
| "3 em 1" | 1100×480×710 | 250 | Aço, revestimento em pó, uma almofada macia, o cabo com o agente de ponderação de 100 kg. | 18,5 | móvel |
O preço deste modelo está na faixa de 5500 rublos. Não é um custo muito elevado para um ginásio inteiro em casa.
Como fazer suas próprias mãos barra horizontal para casa
Na verdade, a questão da possibilidade de auto-produção da barra horizontal é diretamente proporcional à experiência de trabalhar com metal. Se esta experiência é e tem habilidades de construção, mesmo para coletar um simulador complexo coloca trabalho. Mesmo se você não trabalhar com soldagemVocê pode sempre encontrar alguém que vai resolver esse problema para você. No entanto, você tem um simulador única, com seu próprio conjunto de características e ajustar seu tamanho. Claro, é mais fácil e mais rápido para fazer a barra horizontal na porta, mas que é tão interessante? edição HouseChief.ru Ele não tem medo de desafios, por isso irá dizer-lhe como construir uma máquina de fitness multifuncional, uma barra horizontal com as mãos.
A fase preparatória
Em primeiro lugar, a etapa mais importante - Preparação de desenhos com dimensões. É necessário escolher os elementos frame direito e compreender com antecedência o "escopo de trabalho" necessário e as tarefas que podem precisar de passar para os outros.
Nesta fase, você precisa pegar todos os itens, sistemas de fixação e agentes de ponderação, se necessário. Além disso, preparar uma ferramenta necessária para todas as fases do trabalho.
Fazendo barra horizontal
Para o trabalho, precisamos de um tubo de aço inoxidável com um diâmetro de 25 mm. e serra de rodear, Búlgaro, chave de fenda e, claro, roleta. Pré-marcado em tubos metálicos, como e onde serão localizadas as paradas para os braços, costas, articulações, articulada design. Realizamos as peças cortadas necessárias. As matérias-primas pode pesquisar qualquer canteiro de obras abandonado ou até mesmo lixo. Muitas vezes tubo desnecessário apenas jogar após a substituição de comunicação e networking. É importante estar no lugar certo no momento certo. Considere a instruções passo a passo sobre como fazer barra horizontal com as mãos.
| ilustração | Descrição da acção |
 | Como os compostos usamos tees sanitárias comuns. |
 | Corners soldar conexões e articulações. Nesta fase, todos os elementos que você precisa para subir de nível. |
 | Mark se soldar o assento reforçando peças da estrutura. |
 | Nós realizamos o trabalho necessário no metal: cortar projeto-cabeça e aguçar articulações lixa lugar, em seguida, cozinhar. |
 | Não se esqueça sobre os suportes para prender as paradas! |
 | Para o fabrico dos braços usando madeira convencional placas, Abrindo a fina camada de material poroso. Ancorando móveis tecido grampeador. |
Definir Fabricação das estruturas
Nesta fase é importante areia e pintar todas as juntas de metal. Só então você pode começar a construir.
| ilustração | Descrição da acção |
 | Assim, o design é pintado, paradas aparafusadas. |
 | Para anexar à parede do simulador de self-made pode ser comprado anexo ready-made ou fazer seus próprios ganchos. |
Vídeo: como escolher a barra horizontal para casa
Como você pode ver, hoje, em uma produção independente da barra horizontal é nada complicado. É mais importante encontrar tempo para praticar! E, a fim de que você tem uma motivação certa, oferecemos assistir a um vídeo sobre como escolher a barra horizontal pronto para a casa.
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