A atividade física é a garantia de boa saúde. Portanto, as pessoas que regularmente dedicam tempo a exercitar-se em casa ou na academia certamente fazem o que é certo. No entanto, os instrutores profissionais muitas vezes advertem que alguns exercícios podem causar danos significativos à saúde, especialmente se você violar a técnica de sua implementação.
Hoje propomos estudar Top 5 mais perigosos exercícios dos esportes saúde. Se houver problemas com articulações e ligamentos, bem como a falta de experiência, é desejável para selecionar uma alternativa mais segura.
Conteúdo:
- 5. Low agachamento
- 4. hastes de extensão simulador
- 3. Deadlift
- 2. Chumbo simulador de hip
- 1. «borboleta"( redução de armas no simulador)
5. Low agachamentos
Squats exercícios realmente eficazes paranádegas em casa. No entanto, dobrando os joelhos em um ângulo com mais de 90 graus, colocamos as juntas em risco. Os profissionais dizem que conseguir um bloqueio do menisco e uma alteração da circulação sanguínea quando os agachamentos são fáceis. Portanto, você precisa executar o agachamento respeitando as regras: a pélvis deve permanecer acima do joelho, o exercício deve ser feito lentamente e manter as pernas paralelo.
4. hastes de extensão simulador
Esta atividade popular é desenvolver o quadríceps( frente do músculo da coxa), mas tal movimento é absolutamente natural para os seres humanos, porque as pernas pé mover de forma muito diferente. Esticando as canelas na posição sentada com ponderação, arriscamos a sobrecarregar os tendões e os ligamentos que cercam a gola do joelho. Uma opção mais segura e não menos efetiva é realizar abdominais rasos em uma perna.
3. Stanovoi
haste Durante a realização de haltere ou de barra de exercícios são realizadas no centro na posição de pé, as mãos são próximos uns dos outros. Levando peso para o queixo, corremos o risco de obter um nervo comprimido na área do ombro. Alternativamente, o rascunho pode ser feito dobrando para a frente por 90 graus. Peso dar as mãos ligeiramente maior que a largura dos ombros divorciado, e em seguida, levante-se até os ombros e os cotovelos não aparecerá na mesma linha.
2. Chumbo hip simulador
populares, mas perigosas exercícios do esporte para fortalecer os músculos glúteos pode resultar em lesão nas costas ou quadril, particularmente em mulheres.É extremamente importante não colocar muito peso no simulador. Uma alternativa razoável para um exercício perigoso pode ser ataques com um espadilho ligado aos tornozelos.
1. «borboleta"( redução de armas no simulador)
Este exercício alguns executa com a técnica correta. No processo de treinamento, a articulação do ombro experimenta uma carga excessiva, que pode se transformar em dor regular depois de um tempo. Além disso, é muito difícil bombear o meio do peito com uma borboleta. Profissionais recomendam para substituí-lo perigoso saúde halteres exercício de criação de mentira.É importante que o peso seja sempre adequado ao nível de aptidão física.
