Aby żyć, musimy dostarczyć naszemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Są one używane w naszych komórkach, z których nasze ciało otrzymuje niezbędną energię.Wszystkie te substancje otrzymujemy codziennie z pożywienia.
Do takich podstawowych substancji należą białka, tłuszcze i węglowodany. Istnieje jednak inna klasa związków chemicznych, bez których nie możemy istnieć.To witaminy. Są potrzebne organizmowi w niewielkich ilościach( setnych części grama), ale pełnią tak ważne funkcje, że w przypadku ich braku szybko pojawiają się poważne zaburzenia i choroby.
Witaminy należą do różnych klas związków chemicznych, różnią się strukturą i pełnią bardzo ważne funkcje w naszym ciele. Potrzeba witamin dla każdej osoby jest indywidualna, zależy od stylu życia, wieku i innych cech. Seks wpływa również na tę potrzebę.Istnieją witaminy, które są szczególnie potrzebne kobietom. Brak pewnych witamin ma duży wpływ na wygląd, na który słaba płeć jest szczególnie nieprzyjemna.
Pojawiają się zmarszczki, włosy tracą połysk, skóra zaczyna pękać.Chociaż należy zauważyć, że wszystkie witaminy są niezbędne dla zdrowia, a brak któregokolwiek z nich może spowodować poważną chorobę.Przygotowaliśmy listę zawierającą najlepsze witaminy dla kobiet .Upewnij się, że są one obecne w twojej diecie, nagrodą będzie fascynujący wygląd i styl.
10
Witamina A( retinol)
Substancja ta jest niezwykle ważna dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Stanowi część wizualnego pigmentu rodopsyny, wraz z początkiem jego utraty wzroku. Witamina ta bierze udział w metabolizmie węglowodanów, jest potrzebna do wzrostu i namnażania komórek.
Witamina A jest ważna dla skóry. Jeśli chcesz, aby Twoja skóra wyglądała wspaniale, a także miała zdrowe zęby i paznokcie, powinieneś spożywać wystarczającą ilość tej witaminy. Z powodu braku szorstkości skóry, włosy i paznokcie stają się matowe. Często oznaką braku tej witaminy jest łupież i łamliwe włosy. Z jego brakiem odporności maleje. Jest silnym przeciwutleniaczem.
Duża ilość retinolu znajduje się w marchwi, wątrobie, produktach mlecznych.
Witamina B jest bardzo ważna dla naszego zdrowia, a jej niedobór prowadzi do poważnych zaburzeń i natychmiast wpływa na wygląd osoby. Wszystkie te substancje odgrywają ważną rolę w procesach metabolicznych, a ich rola jest trudna do przeszacowania. Bez nich synteza białek jest niemożliwa.
Witaminy te są lepiej wchłaniane w kompleksie. Nie zapomnij o tym, wybierając witaminy w aptece.
9
Witamina B1( tiamina)
Ta witamina jest niezbędna dla kobiet o normalnym zdrowiu i atrakcyjnym wyglądzie. Bierze udział w metabolizmie energii, jest niezbędna do wymiany tłuszczów, białek i węglowodanów. Tiamina nazywana jest również "witalnością", z jej brakiem czujemy się złamana i zahamowana.
Ta witamina jest bardzo ważna dla zachowania piękna skóry. W dużych ilościach ta witamina występuje w zbożach, pszenicy, wątrobie, ziarnach słonecznika.
8
Witamina B2( ryboflawina)
Bierze udział w metabolizmie tłuszczów i węglowodanów. Szczególnie ważna jest ryboflawina w metabolizmie energetycznym. Ta witamina jest niezbędna dla zdrowia skóry i błon śluzowych, chroni naszą skórę przed promieniowaniem ultrafioletowym. Z powodu braku skóry twarzy może stać się tłusta, a w kącikach ust tworzyć rany.
Ta witamina bierze udział w metabolizmie żelaza w organizmie, syntezie hemoglobiny i tworzeniu nowych erytrocytów. Przy niedoborze ryboflawiny może rozwinąć się niedokrwistość, u kobiet wiąże się to z naruszeniem cyklu miesiączkowego.
Jest dużo w mięsie, wątrobie, rybach morskich, orzechach i zbożu.
7
Witamina B6( pirydoksyna)
Witamina ta odgrywa ważną rolę w procesach metabolicznych, szczególnie w metabolizmie węglowodanów. Uczestniczy również w procesach tworzenia erytrocytów i sprzyja asymilacji żelaza. Jest to niezbędne do pracy układu odpornościowego.
Jego niedobór może prowadzić do zwiększenia masy ciała, pojawienia się siwych włosów i rozwoju zapalenia skóry. Skóra staje się oleista i płatki. Pirydoksyna jest potrzebna dla zdrowia włosów i paznokci. Ta substancja łagodzi przebieg PMS.B6 jest szczególnie niezbędny dla kobiet w ciąży. Jest niezbędny do rozwoju przyszłego dziecka, a także zmniejsza toksyczność.
Witamina B6 wzmacnia ściany naczyń krwionośnych. Występuje obficie w zbożach, orzechach, mleku i produktach mlecznych, a także w mięsie i wątrobie.
6
Witamina B9( kwas foliowy)
Substancja ta bierze udział w namnażaniu i rozwoju naszych komórek. Jest potrzebny do syntezy kwasów nukleinowych, bierze udział w syntezie erytrocytów. Przy braku kwasu foliowego może wystąpić niedokrwistość.
Jest niezbędny do normalnego rozwoju zarodka, promuje prawidłowy przebieg ciąży, znacznie zmniejsza możliwość wystąpienia patologii u dziecka. Ponadto kwas foliowy zmniejsza depresję poporodową.
W dużych ilościach ta witamina występuje w wątrobie, cytrusach, ziarnach, orzechach, zbożach i jajach.
5
Witamina B12( kobalamina)
Witamina ta bierze udział w procesach metabolicznych, jest niezbędna do normalnego funkcjonowania układu nerwowego. Jeśli jest mały, skóra staje się blada, pojawiają się na niej liczne rany, wpływają na błony śluzowe. Występuje szybkie zmęczenie, częste zawroty głowy, mogą wystąpić drgawki.
Ta witamina jest bardzo ważna dla kobiet w ciąży. Wspomaga normalny stan żeńskich narządów płciowych, zapobiega rozwojowi anemii i depresji u kobiet w ciąży. W dużych ilościach kobalamina znajduje się w żywności pochodzenia zwierzęcego.
4
Witamina H( biotyna)
Witamina ta bierze udział w metabolizmie energetycznym organizmu. Kiedy ta substancja jest niewystarczająca, obserwuje się zmęczenie, depresję, utratę apetytu, bezsenność.Na skórze pojawia się zapalenie skóry. Ta witamina znajduje się w wątrobie, warzywach, orzechach, jajach i fasoli.
3
Witamina D( ergokalcyferol)
Substancja ta jest niezbędna do normalnej wymiany składników mineralnych. Witamina bierze udział w wymianie magnezu i wapnia, jest niezbędna do prawidłowego wzrostu kości, dobrego stanu zdrowia jamy ustnej i zapobiegania chorobom układu mięśniowo-szkieletowego. Ponadto, witamina D reguluje rozwój komórek kostnych.
Aby zaspokoić zapotrzebowanie na tę witaminę, należy jeść wątrobę, mięso, olej rybny i owoce morza.
2
Witamina C( kwas askorbinowy)
Ta najbardziej znana i najtańsza witamina spełnia wiele najważniejszych funkcji w naszym ciele. Jest silnym przeciwutleniaczem, który chroni nasze komórki i pomaga im odzyskać zdrowie. Witamina ta bierze udział we wszystkich rodzajach metabolizmu, jest odpowiedzialna za przyswajanie żelaza przez nasz organizm i syntezę hemoglobiny.
Witamina C jest bardzo ważna dla prawidłowego stanu tkanki łącznej, dla zdrowia dziąseł i zębów. Wzmacnia naczynia krwionośne. Z jego brakiem skóra staje się blada, pokryta ranami, pękają naczynia krwionośne.
1
Witamina E( tokoferol)
Jest to najsilniejszy antyoksydant w naszym organizmie, chroni nasze tkanki przed zniszczeniem przez wolne rodniki. To właśnie ten proces powoduje przedwczesne starzenie się i rozwój poważnych chorób, w tym raka. Substancja ta uczestniczy również w pracach żeńskich gonad, jest niezbędna do tworzenia tkanki łącznej. Utrzymuje wilgoć w naszej skórze.
Ta witamina chroni nasze czerwone krwinki i naczynia krwionośne. Jest potrzebny do syntezy żeńskich hormonów płciowych. Uczestniczy we wszelkiego rodzaju wymianach, a także w wymianie witaminy A. Kiedy ten niedobór witaminy jest często obserwowany, zwiększa zmęczenie, depresję, zmniejsza popęd seksualny, naruszenie cyklu miesiączkowego.
Ta substancja jest bardzo bogata w oleje roślinne: słonecznik, siemię lniane, oliwka. Istnieje również żółtko jaja, róża psa, produkty mleczne.
Należy pamiętać, że witaminy są bardziej skuteczne w połączeniu z substancjami mineralnymi. Na przykład witamina C jest znacznie bardziej skuteczna w łączeniu z magnezem i wapniem.
