Jak zrobić próżnię żołądkową dla prasy?

próżniową brzucha Jak ssania żołądka do prasy? Wiele z takim wysiłku nawet nie słyszał, a co dopiero mówić o znajomości techniki. Jeśli chcesz mieć płaski brzuch, ale dieta i regularne ćwiczenia nie pomoże, a znajomi pytają, na jakim etapie ciąży jesteś, to znaczy - nie rób wszystko w porządku. Ta wada jest bardzo prosta do rozwiązania. Ten artykuł oświeci cię w kwestii idealnego płaski brzuch i przyczyni się do poprawy jego kształt w prosty sposób.

do treści ↑

skutecznej dla brzucha ćwiczenia mięśni

obowiązkowym atrybutem sportowców jest wąski w talii i płaski brzuch. Bez względu na wyniki wszelkich obietnic reklamowych, żaden program szkolenia według „płaski brzuch w 10 minut dziennie” nie pomoże. Głównym warunkiem spalania tłuszczu w jamie brzusznej jest prawidłowe odżywianie.

Ważne! Aby zapewnić właściwe proporcje figury człowiek powinien spędzać więcej kalorii niż można uzyskać z żywności.

Jakie są zalety specjalnego treningu na brzuch?ćwiczenia brzucha

• idealnie pompuje mięśnie brzucha, ale bardziej forsowne ćwiczenia, takie jak przysiady, bardziej efektywnie spalić kalorie.
• Nie ma innego ćwiczenia, że ​​sportowcy wykorzystywane do tworzenia płaski brzuch i zmniejszyć talię.Jest zapożyczony z jogi i jest nazywany "żołądkiem żołądka".

Ważne! Wszyscy znani Arnold Schwarzenegger regularnie wykonywali to ćwiczenie. Dlatego pomimo ogromnej masy mięśniowej jego talia pozostała bardzo wąska. To dzięki „próżnia żołądek” aktor może pochwalić się tak dużo, aby być w kształcie litery V z powrotem.

do treści ↑

Anatomia mięśni brzucha

Aby zrozumieć, jak to zrobić żołądek próżniową do prasy, aby najpierw zapoznać się z anatomii mięśni w obszarze: ćwiczenia

• Klasyczne dla mięśni brzucha, rodzaj nogi podnosząc, skręcanie i inni, głównie pracujących na mięśnia prostegoBrzuch, który często dzieli się na "górną" i "dolną" prasę.
• Ćwiczenia „próżnia-press” pozwala na zbadanie poprzeczny mięsień, który znajduje się pod bezpośrednią i skośnych mięśni brzucha. Odgrywa rolę naturalnego "pasa", zwężając optycznie talię.Wzmocnienie tego mięśnia, to będzie łatwiej „utrzymać żołądek”, a on nie będzie „wypaść”, ponieważ często jest to poważny problem nawet cienkie i smukłe kobiety.

do treści ↑

Korzyści

ćwiczenia Wykonywanie tego ćwiczenia, jesteś uprawniony do następującego wyniku:

• Pozbycie brzuchu rozciągnięta. Ten brak kształtu wynika ze słabego rozwoju poprzecznego mięśnia brzucha.
• Redukcję warstwy tłuszczu trzewnego, który otacza narządy wewnętrzne.
• zwężenie pasa w krótkim okresie czasu.
• Wizualne powiększenie klatki piersiowej.
• Rozwój poprzecznych mięśni brzucha.
• Silniejszy wymuszony wydech z zamkniętym nosem i ustami.
• Lepsza kontrola całego obszaru brzucha.
• Płaski brzuch bez obawy przed zamianą prasy.
• Stabilizacja kręgosłupa i zmniejszenie bólu w dolnej części pleców.
• Zapobieganie wiotczeniu narządów wewnętrznych.

Ważne! Istotną zaletą tego ćwiczenia jest możliwość wykonania go bez specjalnego wyposażenia w domu lub w biurze.

do spisu treści ↑

Jak zrobić próżnię dla prasy?

Najlepszym czasem do ćwiczeń jest poranek, przed jedzeniem. Przed wykonaniem nie trzeba pić i jeść.

Główną cechą techniki wykonywania tego ćwiczenia jest prawidłowe oddychanie:

• najpierw trzeba wziąć głęboki oddech, a następnie wydech przez usta, wypuszczając powietrze z płuc.
• zmaksymalizować kręgosłup dociskany do przedniej ściany jamy brzusznej, w czasie narządy wewnętrzne, jakby popychane w górę, w żebra.

z Treść ↑ wykonań

próżni do

brzucha do prowadzenia takiej operacji mogą być w kilku odmianach:

• leży z prostych lub wygiętych nóg.
• na czworakach na podłodze.
• przeglądanie.
• stojąco.

Ważne! Co do zasady, najłatwiej zacząć od pozycji leżącej, siedzącej lub na rękach i kolanach. Najtrudniej rozwiązaniem jest wykonanie brzucha „próżnią” stojąco.

do

próżni treść ↑ do prasy - jak to zrobić?

powodu odmian tego ćwiczenia jest kilka, rozważmy każdy z nich.leżącego na podłodze z kolanami zgiętymi lub prostych, opierając dłonie ręce na podłodze -

wznak

pozycję w tym przypadku rozruchu. Jeśli chcesz - możesz umieścić swoje ręce na brzuchu, dzięki czemu będą w stanie kontrolować pracę mięśni funkcjonalnej. Technika wykonania

:

• zrobione przez nos głębokim oddechu.
• ostro wydech przez usta i wstrzymaj oddech.

Ważne! Powinno być maksymalna wolne powietrze z płuc.

• równocześnie wydech trzeba mocno rysować brzuch jakby tuląc pępka do dolnej części pleców.
• Ta pozycja powinna być opóźniona o 15 sekund.

Ważne! Jeśli w początkowej fazie tego ćwiczenia, nie będziesz przygotowany do wstrzymywać oddech przez określony czas, można zrobić trochę oddechu, a nie rozluźnienie mięśni brzucha.

• Powoli wdech i rozluźnij mięśnie stopniowo.

Ważne! Nie można zrobić gwałtowny wdech.

• Zrób kilka oddechów, a następnie powtórz ćwiczenie jeszcze raz.

Jak odkurzyć żołądek do prasy sytuacji?

Niektórzy kulturyści znaleźć tę odmianę ćwiczeń „próżni na brzuchu” najprostszych, inni - przeciwnie najtrudniejsze. W każdym razie może być, aby zdecydować się na to pozwalasz swoje osobiste doświadczenia. Tak więc przystąpić do praktycznych wskazówek dotyczących wykonywania tej opcji. Technika wykonania

:

1. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i połóż dłonie na biodrach. Jest to pozycja początkowa.
2. kontrolowane i powoli wziąć głęboki wdech przez nos, wpisując w maksymalnej ilości powietrza w płucach. Dokonaj
3. potężny wydech, przynosząc brzucha do tyłu jak najwięcej. Fix w tej pozycji przez 15-20 sekund. Po określonym czasie
4. wydech i powrót do pozycji wyjściowej. Stanowisko

fours „o” Ta postać

przezwycięża siłę ciężkości. Początkowe położenie w tym przypadku będzie na czterech łapach pozycji, w której dolnej części pleców i karku, w położeniu neutralnym.

Ważne! Ostre ugięcia, a także wyraźna linia prosta kręgosłup jest całkowicie wyeliminowane.

techniki nie różni się od opisanych powyżej innych odmianach ćwiczeń.Będziesz także oddychać, oddychać i wstrzymując oddech, gdy schowane żołądek.

Siedzi

Ta sytuacja jest bardzo ważne, aby ustabilizować mięśnie pleców, powikłania próżni.

technika wykonania:

• Usiądź w fotelu i ugnij nogi pod kątem 90 stopni. Plecy powinny być proste, a stopa - być na podłodze.

Ważne! Jeśli chcesz skomplikować ćwiczenia, wymień Fitball krześle. Dalsze

• wykonywać ćwiczenia oddychania, jak opisano powyżej.

Ważne! Nie ma potrzeby powoływać się na krześle. Nie zapomnij obserwować pauzę przed każdym podejściem.

do treści ↑

Ile razy trzeba próżnię do żołądka?

• Dąż do tego, aby za każdym razem, gdy zdołasz dłużej wstrzymać oddech. Począwszy od 15 sekund, czas ćwiczenia wynosi 60.
• Powtórz ćwiczenie 3-5 razy.
• W ciągu tygodnia "próżnia dla żołądka" musi być wykonana co najmniej 5 razy.

Ważne! Jeśli chcesz uzyskać wynik z ćwiczenia, musisz go regularnie wykonywać.Nabierz nawyku, budząc się, by zrobić próżnię, a po śniadaniu i wykonuj wszystkie zwykłe poranne rutyny.

• Kiedy można zrobić, to najprostszym rozwiązaniem dla ćwiczyć przez 60 sekund, przejście do bardziej złożonej wersji, i tak aż wszystko będzie wnieść do automatyzmu.
• Kiedy opanujesz opcję najtrudniejszy, zaczynają szczepu podczas poprzecznego mięśnia dzień - jest „lite” wersja próżni, co nie oznacza opóźnienie oddechu i ciężką chowania brzusznej.

Ważne! Szczególnie przydatne jest narysowanie brzucha w przypadku siedzącego trybu pracy. Staraj się nie garbić i nie utrzymuj swojego brzucha. Po pewnym czasie zrobisz to na komputerze.

Ale nie fanatyczny stosunek do tej idei i stale, jak to możliwe, aby nacisnąć pępek do kręgosłupa. Może to prowadzić do poważnych naruszeń narządów wewnętrznych, aż do visceroptosis( zaniechania).

do zawartości Przeciwwskazania ↑

wykonać

próżnia brzuch Pod pewnymi warunkami, to ćwiczenie może zaszkodzić organizmowi, więc powinieneś być bardzo ostrożny i znać te niuanse. Tak więc "próżnia dla prasy" jest przeciwwskazana w następujących przypadkach:

• Podczas ciąży.
• Podczas menstruacji.
• Jeśli występują choroby narządów trawiennych.
• Problemy z naczyniami sercowymi i innymi chorobami serca.
• Częste zawroty głowy.
• Choroby płuc.
• W zaburzeniach tarczycy.
• W przypadkach chorób przewlekłych lub podczas choroby zakaźnej.
• Podczas okresu rekonwalescencji po jakiejkolwiek interwencji chirurgicznej.

Ważne! Jeśli po wykonaniu ćwiczenia odczuwasz ból brzucha, musisz przestać to robić i poprosić o pomoc lekarza.

Nie kładź zbyt wiele nadziei na jednym ćwiczeniu."Próżnia dla prasy" nie zapewni Ci bezbłędnego płaskiego brzucha bez odpowiedniego odżywiania. Więc jeśli masz duży procent tkanki tłuszczowej, trzeba myśleć o braki mocy do przeglądu ich aktywność fizyczną i wzmocnić mięśnie wykonywania opisanej w artykule. Technika wykonywania "próżni" jest dość prosta. Jeśli wprowadzą go do automatyzmu i wejść w nawyk, w „brzuch wypaść” nie grożą.