Przynajmniej raz w życiu każdy z nas zastanawiał się boleśnie „Jak szybko zasnąć?”.Jeśli naprawdę potrzebują drzemkę, ale nie uda, najważniejsze - nie denerwuj się.W końcu opuszcza to marzenie jeszcze szybciej.
Ale istnieją proste techniki do pokonania bezsenności przez kilka minut. To o nich i zostaną omówione w naszych Top 10 sposobów, aby szybko zasnąć .
Zawartość:
- 10. Wybierz się na spacer przed snem
- 9. Otwórz okno
- 8. Nie przejadać przed snem
- 7. Nie głodować przed snem
- 6. Czy seks
- 5. Weź ciepłą kąpiel
- 4. Pij herbatę lub kopru ciepłego mleka
- 3. Zmiana bielizny pościelowej
- 2. Zastanów
- 1. «wydania» myśli
10. Wybierz się na spacer przed snem
pół godziny w cichym parku lub pracy parku cudów - nerwy uspokoić, moja głowa czyści się i ciało przygotowuje się do wakacji. Najważniejsze jest, aby skupić się na spokój, natura, relaks, do maksimum na spacer na relaks przed snem. Okno
9. Otwórz
jest bardzo trudne do snu w dusznej atmosferze. Dlatego świeże powietrze czasami pomaga przezwyciężyć bezsenność.Najlepsze plastikowe okna wyposażone są w zawór powietrza, aby być tutaj przy okazji. Lekarze zalecają spanie w temperaturze 18-20 stopni. Ci, którzy boją się zamrażać, pokazuje ciepłe przytulne piżamy.
8. Nie przejadać przed snem
I to nie jest zagrożeniem dla figur. Ciężkości w żołądku nie sprzyja szybkiej zasnąć.Ponadto prowadzi do przejadania się często koszmary, ponieważ organizm jest pod wpływem stresu.
7. Nie głodować przed snem
iść spać na pusty żołądek jest bardzo trudne. Nawet jeśli trzeba ścisłej diety przed snem można wypić szklankę kefiru lub napar z rumianku i waleriany dla lepszego snu.
6. Czy seks
szybki i niezawodny sposób, aby zagwarantować rozpraszać od wszystkich trosk i spokojny sen w ramionach ukochanej osoby. Tylko nie angażować się w eksperymentach i złożonych akrobatycznych pozycjach - to lepiej odłożyć sprawę, gdy nie możesz zasnąć do rana.
5. wziąć ciepłą kąpiel
jest ważne, aby utrzymać odpowiednią temperaturę wody - 37-38 stopni. Więcej gorącej wody spać będzie jak dłoń.Możesz dodać olejki eteryczne, takie jak lawenda lub ylang-ylang - 5-6 kropli, nie więcej.
4. herbata pić koper lub ciepłe mleko
I on i inny napój relaksuje i dostosowuje się do sennego nastroju, zwłaszcza jeśli połączyć picia z łyżką miodu. Ale regularne herbata może mieć negatywny wpływ tonik.
3. Zmiana pościel
luksusowych pakietów jedwab nasycone kolory mogą całkowicie pozbawiony snu. Pościel muszą być sformułowane w najbardziej kojące kolory i tkaniny musi być przyjemny dla ciała. To samo dotyczy piżam i koszul nocnych.
2. Zastanów
Liczenie owiec nie jest konieczne. Ktoś taki jak słonie, ktoś - motyl, ktoś zauważa przyzwoitą ocenę.Najważniejsze - aby skupić się na dłuższą metę, ponieważ mechaniczne przenoszenie numerów od jednego do miliona nie daje efektu.
1. «Release» myśli
Chaos w umyśle bardzo często nie śpi. W tej sytuacji nie zmuszaj się do uspokojenia. Lepiej niech twoje myśli płyną swobodnie w dowolnym kierunku, obserwując je z boku. Metoda wymaga pewnego treningu, ale po opanowaniu umiejętności wywołał niemal idealnie.
