Najczęstsze błędy kobiet na siłowni

Czas powiedzieć kobietom o siłowni. W każdej siłowni widzę dużo błędów, powtarzające się raz po raz, a niemal do krwi gryźć swój język.

Tak, nadszedł czas, aby stracić obciążenia z własnej duszy w nadziei utrzymania niektórych z was podczas treningu. Zamierzam ujawnić najczęstsze błędy, które panie robią raz po raz, zajmując się ciężarami. Zastanów się, czy znasz niektóre z tych pomyłek.

№10: Codzienne powtarzanie jednego i tego samego

treningowej Jeśli tylko nie trenować przez dłuższy czas lub jeśli nie masz wystarczająco dużo szczęścia, aby porozmawiać z doświadczonym trenerem, masz możliwość, aby nie zrozumieć, że kiedy mięśnie męczą, mają czas na odpoczyneki odzyskiwanie .

Jeśli ćwiczysz codziennie, nie dają możliwości odzyskania mięśni i, w konsekwencji, nie nabywają oni więcej siły i tonu.tyle ważne, aby dać każdej grupy mięśni na odpoczynek na co najmniej 48 godzin m / s od treningu. A nawet poza tym - wolałbym nie trenować każdej grupy mięśni więcej niż raz w tygodniu.

masz szansę, że to było szaleństwo, byłem kiedyś tak wydawało się, że jeśli pracujesz na grupy mięśni intensywnie i dokładnie, widać wspaniałe rezultaty, dając mięśnie cały tydzień, aby odzyskać.Nie wątp w mnie - to działa!

Nie bój się pozwolić mięśniom się zrelaksować.Odpoczynek jest tak samo ważny jak praca. Przykład dobre cztery-split będzie około następująco:

Wtorek: klatki piersiowej / Biceps
szer. Nogi
Medium: Rest
Wtorek: kołnierz / triceps
wtorek: Oparcie
sobota: Rest
Niedziela: Odpoczynek

№ 9: Strach hantle

tej chwilinaprawdę denerwujące! Takie poczucie, że wiele kobiet nadal stosować się do przestarzałego poglądu, że będą one Chur „ogromne” jeśli oni podnosić ciężary. Panie, mnie nie wątpię, nigdy nie zamieni się w „The Incredible Hulk”, jeśli będzie łatwo podnieść hantle .

Nie będzie żadnych istotnych zmian w twoim ciele w wyniku samego treningu cardio. Oczywiście, masz zdolność spalania nieco tłuszczu, ale co pozostanie pod nim, kiedy się go pozbędziesz? Nieco, jak odkrywasz. Nadal będziesz czuł się zwiotczały i gruby.

Dokładnie trening siłowy, aby pomóc dziewczynie znaleźć seksowne ramiona, pośladki, łydki ciasnych podniesione, płaski brzuch i ogólnie przyjemny. Nie wspominając o tym, że im więcej mięśni wiele jesteś w siebie, tym więcej kalorii spalisz, nawet podczas odpoczynku .Tkanka mięśniowa jest żarłoczna! Możesz spożywać o wiele więcej kalorii bezkarnie, jeśli ciężko pracujesz z ciężarami.
Poprawisz gęstość kości i ułatwisz walkę z osteoporozą!Naprzód, kobiety! Będziesz mile zaskoczony wynikami.

№ 8: Nie pić wody

dobrze, odnosi się to nie tylko do dziewcząt. W biznesie rzadko widzę kogoś na korytarzu, który zużywałby tyle wody, ile się da. Jeśli oglądasz kulturystów startujących w sali, pewnie zauważysz, że piją dużo wody.

Dlaczego tak ważne jest picie wody? Podczas treningu pocimy się i tracimy dużo płynów. Jeśli tego nie zrobisz, zmęczysz się przed tym czasem. Ponadto woda wypłukuje toksyny. Pomaga utrzymać zdrowe stawy. Zapobiega zawrotom głowy i omdlenia. Przyspiesza metabolizm.Łagodzi zmęczenie. Kontynuować dalej?

№ 7: Cardio, cardio i cardio ponownie

Raz spędziłem 3 godziny z rzędu po treningu cardio, ponieważOdniosłem wrażenie, że nie potrafię ich przezwyciężyć.Czy osiągnąłem niesamowite ciało? Nawet nie zbliżył się i zdołał się wyczerpać.

Czy nadal uważasz, że potrzebujesz nadmiernego treningu cardio, aby utrzymać formę?Pomyśl o tym: nadmierne obciążenia sercowe zwiększają poziom kortyzolu w organizmie. Prowadzi to do zniszczenia tkanki mięśniowej. Im mniej masy mięśniowej, tym wolniej metabolizm. Zachowaj ostrożność, kobiety. Osobiście lubię wykonywać treningi cardio 3-4 dni w tygodniu, od 30 do 40 minut.na raz. Oczywiście, każdy organizm jest inny, więc trzeba będzie zrobić trochę „dochodzenie”, aby dowiedzieć się, jaki poziom kardio obciążeniem dla ciebie.

№ 6: Nieprawidłowa technika pionowe pręty szeroki chwyt

zauważam dużą liczbę błędów technicznych dokonanych przez mężczyzn i kobiet w siłowni, ale widzę rzesze kobiet, którzy popełniają ten sam błąd w jednym konkretnym ćwiczeniu: pionowy oporową szeroki chwyt. Kluczowym słowem w tym ćwiczeniu - jest „szeroka”( angielski -. «Lat»), od łacińskiego „najszerszego grzbietu” - najszerszego grzbietu. Jest to jedna z głównych grup mięśni grzbietu.

Pionowy przeciąg jest przeznaczony do pracy z grzbietem. Mimo, że regularnie zobaczyć dziewczyny ciągnięcie szyi w dół tylko gołymi rękami i przesunąć go przez Chur niskim poziomie do żołądka.

prawidłowa technika wykonywania - do podjęcia podstrunnicy ręce nieznacznie szerzej niż barki i pociągnąć go do poziomu nieco powyżej piersi, dzięki czemu ciało lekko pochylony do tyłu jak pchnięcie w dół.

Wykonując takie ćwiczenie, staraj się mocno ominąć szyję.Wyobraź sobie, że napięcie pochodzi z tyłu, a nie z rąk. Pomoże to usunąć obciążenie bicepsów. Spróbuj przeciągnąć łopatki i "wystawić" klatkę piersiową.

№ 5: Spróbuj zmniejszyć talię, przeciążenia

brzucha Ile razy zdarzyło ci wszedł do pokoju i zobaczył, panie, którzy sumiennie wykonują Curl, wyciągów nóg w imadle, wygina boczne( uuuf, będę wrócić do tego później), skręcając na piłkę, skośny sploti inne ćwiczenia znane człowiekowi z prasy brzusznej? Tak, tak, niektórzy członkowie silniejszego seksu również to doceniają.

Tak wielu ludzi nadal wierzy, że są oni w stanie zmniejszyć talię, nadmierne obciążenie mięśni brzucha. Dla tych z Was, którzy nie wiedzą, informuję: niemożliwe, aby zmniejszyć warstwy tłuszczu na brzuchu, trening mięśni brzucha( press) .Masz możliwość zrobienia złudzenia bardziej gęstego brzucha, tk.umiejscowione wewnątrz mięśnia przybra kształt, ale nie będzie można zmniejszyć tłuszczu poprzez skręcenie.

zmniejszyć warstwy tłuszczu na brzuchu, jest to, aby przestrzegać zdrowej diety i angażować się w treningu cardio .Trening prasy maksymalnie 2-3 razy w tygodniu pomoże Ci osiągnąć wygląd seksualny, gdy nie ma tłuszczu.

# 4: Staraj się nie pocić

Ta chwila nie potrzebuje moich komentarzy. Bez względu na to, jak efektowne są diwy - siłownia! Przydzielanie potu jest naturalnym procesem zdrowym. Nie martw się o makijaż oczu. I ogólnie - dlaczego to stosujesz? Jesteś tutaj na treningi, a nie na randki - prawda? Och, myliłem się?Przepraszam. ..

# 3: Używaj dużo duchów przez chur!

To najprawdopodobniej odnosi się do tej samej dziewczyny, która nie chce się pocić.Muszę powiedzieć, nic nie porównuje do kiedy będąc na bieżni, można dostać w twarz strumieniem róż chemicznych wysokiego szczebla z niektórych z przechodzących kobiet. To elementarny

szorstki - zanurzyć się w zapachu i udać się do miejsca publicznego, ale przede wszystkim tak brzydki, aby przejść do sali gimnastycznej, gdzie ludzie często musieli doświadczyć głodu tlenu. A niektórzy ludzie są szczególnie wrażliwi na duchy i inne chemikalia. Mają możliwość wywołania reakcji ubocznych na zapachy i mogą stać się niezdrowymi. Bądź ostrożny! Doceń róże w domu.

№ 2: Odstąpienie od białka

i znowu potreningowej - błąd produkowane jako młodzież i panie. Natychmiast po dobrym treningu, kiedy mięśnie są zmęczone, jak myślisz, jak się wyleczą?Wiele pokoi oferuje koktajle proteinowe, choć dość łatwo je wykonać samodzielnie.

I proponują zastosowanie białek serwatki z dodatkiem L-glutaminy. Osobiście się 40 g izolować, 50 g węglowodanów oraz 5 g L-glutaminy. Biorę również 3 kapsułki z niezbędnymi kwasami tłuszczowymi, aby uzyskać zdrowe tłuszcze. Ponownie, ciało jednego z nas jest inny, bo trzeba na własną rękę lub z pomocą dietetyka( instruktor fitness), aby ustawić właściwą ilość białka, węglowodanów, tłuszczów i glutaminy, tuż po ćwiczeń.

A teraz nadeszła chwila, na którą wszyscy czekaliście.werble. ..

№ 1: Wykonanie stokach w kierunku!

Tak, zgadza się, kobiety. Widzę kobiety, które wykonują zbocza z boku, z lewej i prawej strony, raz za razem. Wszystko co mogę powiedzieć to

STOP!

robi to głupie ćwiczenia, można osiągnąć efekt, naprzeciwko tej nadziei osiągnięcia. Rozbudowujesz własną talię.
Powiem to jeszcze raz.
Rozwiń swoją własną talię.

Jeśli przejdź do kroku 5 na tej liście, można przeczytać, że niemożliwe jest, aby usunąć tłuszcz, pompowanie mięśni pod spodem. Uważam jednak, że stoki są bardziej poważnym złem niż nadmiernymi zwrotami akcji.sprawiają, że jesteś wizualnie szerszy z przodu. Nigdy nie wykonuj tego ćwiczenia! Zmniejszy to Twoje szanse na osiągnięcie pięknego kształtu litery V.

Zastanów się, dlaczego próbujesz powiększyć talię?Nie sądzę, że jest to obraz, na który wszyscy próbują.Rzut z boku pochyla się z okna. Nigdy nie wracaj do tego ćwiczenia przez resztę swojego życia!

Dobrze, jeśli z jakiegoś powodu fizycznej terapeuta powie Ci zrobić to ćwiczenie, aby odzyskać od rzadkiej urazu - z niego korzystać.W innych sytuacjach - zapomnij o tym. Przechyla się na bok - zła. Nie zapomnij o tym!

Wreszcie

Teraz idź i ćwiczenia, z poszanowaniem różnorodności, pewni swojej siły przez spożywanie wody, zachowując ostrożność podczas uprawiania odpowiedniej techniki, pocenie się do szaleństwa, do widzenia do tanich perfum, biorąc białko i zdrowym rozsądkiem! Otrzymasz coraz więcej zadowolenia z własnych treningów i zobaczysz pewne pozytywne wyniki!