W każdym wieku kobiety chcą mieć piękne i obcisłe piersi. Ale tylko nieliczni chcą podejmować wysiłki, aby osiągnąć ten cel. Wiele osób uważa, że jeśli piersi namaścić cud kremu, to natychmiast zamienia się w uwodzicielski i elastyczna. To nierealne. Tak, krem może lekko go dokręcić i sprawić, że skóra będzie delikatniejsza i miękka, ale to wszystko. Jeśli wybierzesz dla siebie aktywność fizyczną, nie tylko sprawisz, że piersi będą bardziej elastyczne, ale i napięte. Dzięki specjalnym ćwiczeniom krążenie krwi w klatce piersiowej jest dobrze stymulowane.
Przygotowaliśmy również najbardziej skuteczne ćwiczenia na pośladki.
Zawartość:
- 1. Wyciskanie
- ściana 2. wyciskaniu
- 3. Rozwód ręce z hantlami
- 4. pompek
- 5. Nacisk ręce
1. Wyciskanie ściany
To nie jest skomplikowany, ale jego realizacja jest pompekze ściany. Aby wykonać, połóż dłonie na poziomie klatki piersiowej na ścianie, trzymaj nogi razem i plecy prosto. Musisz naciskać powoli. Takie pompki muszą być wykonywane co najmniej dziesięć razy i co najmniej trzy podejścia.
2. wyciskaniu
Jeśli masz wolny czas i środki finansowe, dołącz do siłowni. To na siłowni doświadczony trener powie ci, jak wykonywać ćwiczenia wyciskania z maksymalnym efektem. Jeśli wykonasz dziesięć ćwiczeń i co najmniej trzy podejścia, wkrótce zobaczysz wynik.
3. Rozwód
ręce z hantlami do tego ćwiczenia będą potrzebne hantle i ławkę( jeśli robi to w domu i nie mają ławki, położyć się na podłodze).Podnieście ręce z hantlami po bokach. Nie spiesz się.Powtórz ćwiczenie co najmniej dwadzieścia razy dla trzech podejść.
4. Push-
Floor W tym ćwiczeniu trzeba będzie wykonać pompki. W tym celu stań na kolanach i połóż ramiona na szerokość ramion. Przy wdychaniu obniżyć tak nisko, jak to możliwe, a po wzroście wydechu do pozycji wyjściowej. Nie spiesz się, ponieważ wynik zależy od tego.
5. Nacisk
ręka nie jest trudnym zadaniem, ale dość skuteczne. Aby wykonać ugnij łokcie lekko poniżej poziomu barków. Wyciągnij ręce tak mocno, jak to możliwe, i pozostań w tej pozycji przez dziesięć sekund, a następnie rozluźnij się, opuść ręce. Powtórz ćwiczenie co najmniej dziesięć razy.
Przed wykonaniem ćwiczeń najpierw wykonaj rozgrzewkę.Pomoże to chronić się przed obrażeniami. Po wykonaniu ćwiczeń, również trochę razmomnites. Podczas brania prysznica nie zapomnij masować piersi.
Pamiętajcie, nic się nie dzieje od razu. Tylko regularne ćwiczenia i właściwa pielęgnacja piersi pomogą Ci osiągnąć pożądany cel
