Wysokiej jakości sen jest kluczem do zdrowia fizycznego i psychicznego. Brak snu ma fundamentalny wpływ na jakość naszego życia.
Bezsenność, którą fachowo nazywamy bezsennością lękową, może objawiać się na wiele różnych sposobów. Niektórzy ludzie śpią zbyt lekko i budzą się kilka razy w ciągu nocy. Inni nie mogą spać, wstają zbyt wcześnie i męczą się w ciągu dnia. Przyczyną tych stanów może być również organiczny pochodzenie. Jednak najczęstszym zaburzeniem snu jest: psychologiczny, albo raczej psychofizjologiczna pochodzenie i jego przejaw - niemożność zasypiania na czas. Niespokojna bezsenność.
Większość z nas już tego doświadczyła. Leżymy w łóżku, przewracamy się, godziny mijają, ale sen nie nadchodzi. Ciężko pracujemy na sen, wyobrażamy sobie, jak bardzo będziemy zmęczeni następnego dnia, a czasem popadamy w bezradność lub złość. Nic dziwnego, że skutki braku snu objawiają się nie tylko zmęczeniem fizycznym czy bólami głowy, ale także złym samopoczuciem i utratą zainteresowania życiem. Jeśli nie jest to odosobniona sytuacja i podobne warunki nie dokuczają nam częściej, mówimy o niepokoju, a czasem o bezsenności.
Co tak naprawdę powstrzymuje nas przed zaśnięciem? Na pierwszy rzut oka odpowiedź jest prosta. To są pewne rodzaje naszych strumieni myśli. Czasami mamy tendencję do myślenia według pewnych wzorców, które powodują niepokój, a w najgorszym razie strach. Jest to szczególnie prawdziwe w sytuacjach, w których myślimy o bliskiej lub dalekiej przyszłości i tworzymy łańcuchy automatycznych negatywnych myśli, które prowadzą do katastroficznego scenariusza.
Nie musi to być katastrofa w pełnym tego słowa znaczeniu. Jedyne, co musimy zrobić przed snem, to zająć się wszystkim, co musimy zrobić jutro, co nie powinno pójść źle i o czym nie powinniśmy zapominać. Czasami wspominamy też niesprawiedliwości lub konflikty, których doświadczyliśmy w ciągu dnia i wchodzimy w wewnętrzny dialog z ludźmi, którzy nas zdenerwowali lub zranili. Takie myśli wywołują fizjologiczną reakcję na stres. Zwiększa się oddech i tętno, wzrasta ciśnienie krwi i uwalniana jest adrenalina.
Nasze ciało przygotowuje się do walki lub ucieczki, ponieważ nie potrafi rozeznać, czy zagrażający bodziec jest prawdziwy, czy tylko nasza wyobraźnia. W ten sposób stres aktywizuje nas pod każdym względem, a sen jest ostatnią rzeczą, na jaką nasz organizm może w tej chwili pozwolić z powodów czysto ochronnych. Błędne koło bezsenności.
Jeśli przeżywamy kilka nieprzespanych nocy, to naturalne, że wieczorem zaczniemy się martwić, że ta nieprzyjemna sytuacja powtórzy się ponownie. Następnie łańcuchy niepokojących myśli obejmują wszystkie możliwe problemy, które pojawiają się, gdy nasze ciało i mózg nie otrzymują tak bardzo potrzebnej energii. Zastanawiamy się, jak nieefektywni, denerwujący lub nieskoncentrowani będziemy i jakie możliwe negatywne konsekwencje przyniesie ten stan. Nasz organizm dostrzega stan zagrożenia i z fizjologicznego punktu widzenia reaktywuje naturalną reakcję obronną, czyli stan stresu. Cierpimy na tzw. niepokój oczekiwania, a wtedy strach przed niespaniem staje się niestety samospełniającą się przepowiednią. Co pomaga wywołać wczesny sen i prawidłowy sen?
Praca z pomysłami. Przede wszystkim musimy zrozumieć, czym naprawdę są nasze myśli i zacząć zwracać na nie większą uwagę. Prawdopodobnie niczego nie uratujemy z naszych wieczornych zmartwień lub obaw, więc powinniśmy skupić się na uspokajającej treści naszego umysłu.
Na przykład możemy w tym pomóc.
-różne nagrania relaksacyjne lub audiobooki, słuchaj audiobooka online za darmo tutaj.
-przestrzeganie higieny snu.
W łóżku powinniśmy leżeć tylko podczas snu, pomieszczenie powinno być dobrze wentylowane, a czas zasypiania i budzenia się nie powinien zmieniać się zbytnio. Późnym wieczorem nie musimy już pracować przy komputerze ani korzystać z Internetu.
Niebieskie światło zapobiega tworzeniu się melatoniny, a szybko zmieniające się bodźce wirtualne również są bardzo stymulujące. Nie powinniśmy też jeść ciężkich potraw, pić kawy, alkoholu i palić.
Aktywność fizyczna, wręcz przeciwnie, wspomaga metabolizm stresu i promuje zdrowy sen, konieczne jest uprawianie sportu nie tylko przed snem. Naturalne środki nasenne Istnieje szereg naturalnych produktów, które nie szkodzą naszemu organizmowi, działają relaksująco i pomagają w zdrowym śnie. Są to głównie różne tabletki ziołowe i herbaty, które możemy kupić bez recepty.
