Jak wybrać skutecznego odżywiania sportowego dla kobiet?

Młode dziewczyny, które kochają sport i regularnie trenować w hali, nie trzeba żywieniu sportowców. jedzenie sportowe typu przeznaczonego do stromego odzysku i mięśni budynku.

Jeśli, pocenie się ciężko w pokoju, nie udało nam się osiągnąć wyniki, ma sens, aby spróbować żywieniu sportowców.

dlaczego muszę

Częściej uciekają się do pomocy sportpita cienkich dziewcząt, którzy chcą szybko dać ciału tomy kusząca.

Pełen dziewcząt zwracają się do jedzenie sportowe na spalanie tłuszczuAle nie w celu nadania objętości ciała i schudnąć i pozbyć się tkanki tłuszczowej.

Sport odżywiania niezbędne dla tych pań, które prowadzą aktywny tryb życia, mało snu i jedzenia jest źle. Kobiety takie masy mięśniowej wzrasta powoli i leki w celu jednostka odzyskiwania i osiągnąć pożądany rezultat.

Rodzaje żywieniu sportowców dla kobiet

białko serwatkowe

Ten komponent jedzenie sportowe dla suszeniaZarówno dla kobiet i dla mężczyzn. Białko - białko w czystej postaci, o dwóch funkcji, stosuje się do spalania tłuszczu i rekrutacji masy mięśniowej.

W pierwszym przypadku, białko serwatki jest traktowana jako suplement diety.

W drugim przypadku, białka się miodu między posiłkami. W niektórych przypadkach, spożycie białka zastępuje śniadanie. Jeśli zastąpić posiłkiem porannym 100 gramów białka serwatki, możliwe jest, aby stopniowo schudnąć.

Tak więc, biorąc białka mogą tracić wagę i główną postać w stanie idealnym - jest niezaprzeczalną zaletą tego dodatku do żywności.

białko kazeina

Białko to pomaga schudnąć i zmniejsza uczucie głodu. Ale tutaj, aby zachować masę mięśni białko kazeina nie pomoże.

Jeśli na drodze do doskonałego ciała trzeba nie tylko schudnąć, ale również w celu utrzymania istniejącego mięśni, lepiej jest używać zamiast serwatki kazeina.

utrata masy ciała

Jest to ważny lek, który może pomóc kobietom schudnąć i szybko osiągnąć pożądany rezultat. Ten suplement diety często biorą kobiet niż mężczyzn. Faktem jest, że z samej swej natury, kobiety są bardziej narażone na nadwagę niż mężczyźni.

Zyskują na wadze szybciej, a komórki tłuszczowe u kobiet więcej na miliard. Dlatego panie tak trudno zdobyć masę mięśniową, a następnie pomóc gotowy do palników tłuszczu.

Biorąc spalaczy tłuszczu, warto hala sportowa odwiedzających co najmniej 2 razy w tygodniu i przestrzegać diety. W przeciwnym razie efekt leku nie jest.

aminokwasy

Są uważane za budulec tkanki mięśniowej. Muszą być podjęte dla kobiet, pełne, są one uważane za alternatywne płcie.

Fit aktywną dziewczynę, która ćwiczy w pokoju, po prostu nie może być przywrócony, a ponieważ tego zbioru masy mięśniowej jest wolniejszy niż byśmy chcieli.

Płci lub mieszanina węglowodanów

Fit chude dziewczyny, które marzą, aby dać ciału formy uwodzicielskie. Płcie - są węglowodany, więc kobiety, które mają tendencję do nadwagi, wziąć płeć nie jest zalecane.

Płeć pomóc odzyskać po treningu, ale mogą być częściowo przekształcony w tłuszcz. Taki jest charakter mieszaniny węglowodanów.

Dlatego, dziewcząt, tych, którzy obawiają się lepiej jeść płeć nie jest zalecane, to lepiej, aby zastąpić je aminokwasów.

zabroniony

Booster testosteronu

Ten szczególny koktajl, który jest uważany za formę żywieniu sportowców. To stymuluje wzrost mięśni, normalizuje hormonalną samca, poprawia libido, aw niektórych przypadkach stosowany w celu zapobiegania męskiej menopauzy.

Sprzedawane w postaci suplementów żywieniowych sport diety lub konwencjonalne, ale w swej istocie jest uważany za środek hormonalny, który stymuluje w organizmie produkcję testosteronu.

Wstęp testosteronu Booster wpłynie na wygląd kobiety, a nie na lepsze.

Jako boostery testosteronu są zalecane, aby nie brać ludzi młodszych niż 25 lat, ponieważ ich hormony nadal niestabilna, a boostery recepcji może mieć negatywny wpływ na system.

anaboliki

Składniki te pomagają budować masę mięśniową, ale dodatkowo zwiększają one o kilka razy na poziom testosteronu we krwi.

Otrzymujących środki anaboliczne, wywołuje wybuchy tzw syndrom „sterydów wściekłość”. Człowiek staje się bardziej agresywne, rozdrażnienie obserwowanych nieuzasadnione wybuchy gniewu.

Anaboliki doping uznawane i oficjalnie zakazane w sporcie. Dla celów medycznych środków anabolicznych stosowanych w terapii reparacyjnej. sterydy anaboliczne zwiększają apetyt, promować przyrost masy i przyspieszenia procesów regeneracyjnych w organizmie.

Istnieje pewna grupa leków, które nie są polecane zarówno dla kobiet jak i mężczyzn, one zawierać następujące materiały:

• tyroksyna;
• efedryna;
• kofeina.

Tyroksyny - hormonu tarczycy suplementy jeśli podjęte tyroksyny, można zakłócić produkcję tego hormonu. To znaczy wpływać na układ hormonalny i tarczycy.

Kofeina - pobudza układ nerwowy, zwiększa drażliwość, niepokój. Zwiększa ciśnienie krwi, powoduje bezsenność, panika, tachykardia - zaburzenia rytmu serca, kołatanie serca.

Przed zakupem leku, należy dokładnie przestudiować skład i upewnij się, że jest bezpieczny.

Jak korzystać żywieniu sportowców dla kobiet

Termogeniczne wzmacniające procesy metaboliczne w organizmie, stymulowanie metabolizmu daje żywotności oraz zwiększenie wydajności, wytrzymałości. Ponadto wzrost temperatury ciała. Jeść suplementacja jest zalecana nie więcej niż dwa razy dziennie.

Pierwsze suplementy termogeniczne podejmowane są pół godziny przed śniadaniem rano. Po raz drugi w ciągu pół godziny przed wieczornym treningu i 5 godzin przed snem. Akceptacja tych spalaczy tłuszczu rozpocząć od najmniejszej dawki, w zależności od zasad określonych w instrukcjach.

Jednym z możliwych efektem ubocznym tego dodatku jest uważany za reakcje alergiczne w przypadku występowania uzupełnienia należy zaprzestać.

Skład termogeniczne suplementów obejmują:

1. Ekstrakt z zielonej herbaty
2. Okap chiński pieprz
3. ekstrakt guarany
4. kofeina
5. Synefryna.

lipotropowy suplementy

Lipotropowe użyć dwa razy dziennie, ich zaletą jest uważany za brak efektów ubocznych. Pierwszy odbiór lipotropowy zaleca się rano, a drugą wieczorem, jest możliwe na kilka godzin przed snem.

Dodatki te normalizacji wątroby, stabilizuje poziom insuliny we krwi, przyspieszając rozpad tłuszczy. W jego skład ma następujące składniki:

• cholina;
• L-karnityny;
• Metionina.

blokery tłuszczu

15-20 minut przed posiłkiem. Korzystanie z tych dodatków nie jest zalecane do jedzenia tłustych potraw, będą one prowadzić do zaburzeń jelita.

Kompozycja zawiera następujące składniki:

1. chitozan
2. Ekstrakt z białej lub czerwonej fasoli
3. Ekstrakt Garcinia.

W połączeniu palniki tłuszczu, zawierają w swoim składzie wiele elementów są więc uważane za bardziej skuteczne niż inne. Ale biorąc je może prowadzić do poważnych alergii, dlatego zaleca się stosowanie spalaczy tłuszczu w połączeniu z dużą ostrożnością.

Jest to schemat, w którym nie jest, aby białko serwatki do 6 razy dziennie dla zbioru masy mięśniowej.

po treningu

Ładowanie moc wyczerpując ciało i mięśnie po intensywne szkolenia przypominają gąbkę i chłonąć wszystko, co jest możliwe. Biorąc białka po intensywnym wysiłku, należy w pełni godziny do jedzenia.

Aby osiągnąć widoczne rezultaty zaleca się przyjmować podwójnej dawki białka po wysiłku.

w nocy

Podczas snu mięśnie są przywracane, więc dlatego muszą one białko. Uważany jest za budulec białka, a jeśli poziom wsparcia na wysokości, wyniki będą godni. W celu otrzymania odpowiedniego białka kazeiny w ciągu nocy.

rano

Śniadanie - główny posiłek dnia. Ale nie rozpocząć dzień z białka wstrząsnąć, można zrobić zwykłe jajecznicę, to zawiera również białka.

Zwyżki

Przed zażyciem należy wybrać odpowiednią budowę ciała. Nie zapominaj, że to białko - węglowodany mieszaniny i pierwszą rzeczą, którą trzeba zwrócić uwagę na procent białka w słoiku.

• Jeśli powyższe wartości o 25 procent, a następnie - dobry gainer.
• Jeśli liczba ta wynosi poniżej 15 procent - mówi się, że złej jakości gainer.
• Oprócz białka, należy zwrócić uwagę na zawartość cukru niż jej mniej, tym lepiej.
• Jeśli dużo cukru i białka Gainer jest mały, - odżywianie sport nie jest przydatna. Faktem jest, że ze względu na wagę zdobytej przez węglowodanów nie zamieni się w tkance mięśniowej i tłuszczowej.

Gainer trzeba wziąć każdy dzień, a także białka. Należy rozpocząć od minimalnej dawki 80 gramów, stopniowo zwiększając dawkę, w zależności od potrzeb. To zależy od ilości ćwiczeń, odżywiania, a wynik ma zostać osiągnięty.

środki ostrożności

Sports Nutrition daje silnego stresu na organizm. Dlatego ważne jest, aby podjąć odpowiednie środki ostrożności. Przejadanie się jest również szkodliwe dla organizmu, więc należy uważnie monitorować kondycję i stan zdrowia. Nawet lek w dużych dawkach jest trucizna, nie zapominaj o tym.

Białka w proszku zawierają białka, jak kilka kilogramów mięsa kurczaka. A pasek energii na substytut kalorii na kilka barów czekolady.

Ekstrakt z guarany ekstrakt, pomaga rozweselić, ale nadmierne korzystanie z kapturami wzrost ciśnienia tętniczego i tachykardii spust.

Dlatego zaleca się, aby rozpocząć przyjmowanie preparatów z minimalnymi dawkami - który pomaga określić, ile białka, węglowodany i tłuszcze wymaganych przez organizm. Zobacz artykuł Sports Nutrition dla początkujących - start!

Poprzez zwiększenie masy mięśniowej kulturyści są metodą prób i błędów, testowanie odżywiania sportowego dla siebie. Fakt, że wybierając suplement, konieczne jest, aby wziąć pod uwagę fakt, że produkty pochodzące od różnych producentów daje nierówne efekt.

Ponadto, należy uważać na podrabiane produkty. Przemyt żywieniu sportowców nie dać ludziom Quality Assurance. Nikt nie wie, co znajduje się w słoiku, a efekt przyjmowania takich dodatków w końcu otrzyma kulturysta.

Więc zanim wybrać i kupić jedzenie sportowe zwrócić szczególną uwagę na skład, należy pamiętać, że stosunek: cena - jakość nadal nie został odwołany.

W dążeniu do tanich dodatków można natknąć się na podrobionych produktów, a zamiast mięśni ciała poważnych problemów zdrowotnych.