W „odżywianie sport” wyrażenie łączy leków i koncentratów, które są specjalnie zaprojektowane dla ludzi mocno zaangażowanych w sporcie energetycznych. Stworzony, aby zwiększyć wydajność siły, wytrzymałości i udziału mięśni.
Sportowców podczas treningu oporowego musi zwiększone ilości energii niż ludzie, którzy nie są zaangażowani w sporcie. To nie stosuje się do tych, którzy są przeszkoleni do wykonywania masy ciała. nawyki żywieniowe nie są w stanie zapewnić takiej osobie wysokokalorycznych pokarmów.
jedzenie sportowe to tylko dodatek do zwykłej diety, więc bez odpowiednich pokarmów pełne białka, nie pozwoli przybierania na wadze i nie poprawia inne wskaźniki.
Dla porównania: jeden jedzenie sportowe kalorii przekracza kubek talerz z ziemniakami smażonymi mięso, ale to nie znaczy, że początkujący muszą całkowicie zrezygnować z posiłku i iść tylko dodatki.
zawartość:
- Rodzaje żywieniu sportowców dla początkujących
- Jak wybrać żywieniu sportowców dla początkujących
- zasady przyjęć
Rodzaje żywieniu sportowców dla początkujących
Dodatki, które nadają się dla początkujących:
- witaminy i minerały;
- Gainer;
- kreatyny;
- BCAA;
- Kompleksy białek serwatki.
Zwyżki - kompleksy, składające się z koncentratu białka i węglowodanów. Są one zaprojektowane w celu uzupełnienia strat energii po treningu i przyrostu masy ciała.
Aplikacja pomaga początkującym w celu zwiększenia masy ciała i osiągnąć lepszą wydajność energii poprzez zwiększenie masy mięśniowej. Efekt ten jest spowodowany tym, że konieczne budulec białka i kalorii, jak dostanie się do organizmu w odpowiednim czasie - podczas wysiłku lub po jego zamknięciu.
Kreatyna wpływać na wzrost i regenerację włókien mięśniowych w wyniku podania wystarczającej ilości łatwych przyswajalne białko, dzięki czemu tworzy bazę zasilania dla bardziej intensywnego i intensywne szkolenia w przyszłość.
Początkujący powinien wiedzieć, że kreatyna jest przeznaczony tylko dla osób gipostenikov (szczupły), ponieważ pozostała pewna ilość węglowodanów mogą być osadzane w postaci warstwy nadmiaru tłuszczu podskórnego włókno.
kreatyna - kwas, który jest bezpośrednio zaangażowany w metabolizm energii i procesów zachodzących w komórkach nerwowych i mięśniowych zawierający azot. Sportowcy, którzy wykonują ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem służy do zwiększania produkcji kreatyny siły mięśni.
Kreatyna pomaga przyspieszyć wydanie wymaganej ilości rezerw energetycznych w krótkim okresie. Systematyczne stosowanie kreatyny w mięśniach przyczynia się do pojawienia ulgi poprzez zwiększenie mięśni. Używany, aby przywrócić siłę sportowca po wyczerpujących treningów.
aminokwasy - rodzaj klocki do budowy białek. Bez otrzymania dodatkowych aminokwasów w sportowca nie warto myśleć o wzroście masy mięśniowej. Aminokwasy wykonywania podstawowych funkcji życiowych:
- rekuperacja po intensywnym treningu;
- wzmocnienie katabolizm tłuszczu w tłuszczu podskórnym;
- Działanie magazynu energii;
- wzrost produkcji siły mięśni.
Najbardziej istotny wpływ na organizm sportowca mają trzech aminokwasów izoleucyny, leucyny i waliny. Jest ogólny termin BCAA, które są zaprojektowane w celu przyspieszenia rozpoczęcia wzrostu masy mięśniowej i zwiększa jego właściwości wytrzymałościowe na początkujących.
białka - zespół z aminokwasów, które są połączone w łańcuch. Podczas ćwiczeń energii białka przyczyniają się do otrzymania żądanego zwiększenia masy mięśni. Wykorzystywane do utraty wagi i „suszenie”.
Przydatne wpływ na białka surowicy początkujących posiadają kształt składający się z mieszaniny stężonego białek uzyskanych z serwatki. Białka te są określane tak szybko, jak szybkość metabolizmu w przewodzie pokarmowym nie może być porównywana do białek, które dana osoba otrzymuje od swojego zwykłego pożywienia.
Dzięki zastosowaniu białek w organizmie tworzy depot wolnych aminokwasów, które są użyte do wypełnienia funkcji tworzywa sztucznego, przejawia w tkance mięśni budynku.
Jak wybrać żywieniu sportowców dla początkujących
Przy wyborze żywieniu sportowców jest konieczne, aby przejść od osoby do osoby: wzrost, waga, stan układu sercowo-naczyniowego, tempo przemiany materii.
Produkt musi być zaznaczone, aby spełnić kryteria, w oparciu o fizjologii początkującego sportowca.
Lepiej wybrać dodatki znanych producentów, zdobył zaufanie profesjonalistów.
Kompozycja musi być zrównoważone i odpowiadają jej polityki cenowej.
Zwrócić uwagę na:
- łatwość użycia i przechowywania;
- Szybkość asymilacji, który najlepiej nadaje się do specyficznego metabolizmu;
- wysoką wartość odżywczą, które zaspokaja potrzeby ciała oprócz zwykłej żywności;
- łatwość same dodatki dawkowania i większych dawkach.
Dla tych, którzy dopiero zaczynają budować mięśni ciała, jedzenie sportowe wybrać proste, jak to jest sprzedawane na rynku, w sklepie.
początkujący zasilające powinny składać się z większości produktów spożywczych: mięso, ryby, jaja, soja, ser, mleko, itp Produkty te zawierają największą ilość białka i sportowych suplementów pierwszy miesiąc szkolenia nie będą korzystać ze względu na fakt, że przybysz musi przyspieszyć metabolizm i nauczyć się, jak wykonywać ćwiczenia, które dodatkowo zwiększą mięśni masa.
Mikrourazy, które zapewniają wzrost mięśni w początkowym etapie szkolenia nie są tak duże jak uzupełniać jedzenie więcej niż ilość białka. Oprócz początkowych stadiach wzrostu mocy, wielkość mięśni, wytrzymałości ze względu na fakt, że korpus uczy bardziej ekonomiczne zużywają rezerwy energii.
Właściwa i zrównoważona dieta - substytutem suplementu w początkowych etapach. Najważniejsze - należy pamiętać, że jedzenie sportowe - nie ma wpływu na sportowca, jeśli nie spożywają odpowiedniej ilości białek, tłuszczów i węglowodanów.
Sportpit - wtórne i zwykłe pokarmy białkowe odbędzie się w diecie sportowca. Po początkujący zawodnik nauczył się prawidłowo kurczyć mięśnie, pod warunkiem, że przerost mięśni (3-4 miesięcy), ww ilości danych w konsystencji (około sześć miesięcy) - możliwe jest, aby narysować oko w niektórych suplementów sportowych, które przyspieszają wzrost mięśni masa.
zasady przyjęć
Wybór żywieniu sportowców ważne - optymalnej kalkulacji w oparciu o aktualną ciele sportowca. Dla osób z ectomorphic rysunku najlepszym wyborem będzie gainer. Jest ono wykonane po każdej sesji treningowej picia z 350-400 ml wody lub mleka. Procedura musi być powtarzane w ciągu 2 godzin, po regeneracji.
Dla osób z mezomorficznej i endomorficzny rysunku najlepszym wyborem jest kompleksem białko, które jest konieczne do picia po każdym treningu i przed snem.
Złożone suplementy białkowe obejmują surowicy, czynnik (jaja, zwierzę) i białka kazeinowego, które są zawarte w wystarczającej ilości w mleku krowim.
Ten składnik napoju wystarczy dla początkującego sportowca z mezomorficznej lub endomorficzny typu Korpus w początkowym etapie szkolenia dla normalnego biegu, które może przekraczać oczekiwany wskaźników.
Kompozycja Gain jest podobna do białka, z tą różnicą - dodanie węglowodanów. Gainer zawiera maltodekstrynę. Jest to dopuszczalne wyborem dla Ectomorphs jak Gainer zapewnia szybki przyrost mięśni.
Dalsze dobry wybór w żywieniu sportowców - kazeina białka dla ectomorphic ciała. Mesomorphy Endomorphs i odpowiednie białko serwatki następujące szkolenia wytrzymałości i kazeiny przed snem.
Wybór wysoko wyspecjalizowanej białka jest zdecydowanie lepiej, ale w tej sytuacji czuć silną zmiana portmonetka sportowca. Zintegrowany dodatek będzie wystarczająca, a po wysiłku, a do odbioru przed snem.
Wysoce wyspecjalizowane białko składa się z tylko jednego rodzaju białka: szybki, średni lub długi. To właśnie z tych wskaźników jest zależny od szybkości wchłaniania i metabolizmu w organizmie sportowca.
Witaminy i minerały w opinii doświadczonych sportowców szczycie listy pierwotnie wymagane suplementu. Nie wyklucza zakupu fałszywy. Mądry wybór - wybór preparatów wielowitaminowych kompleksie w aptece.
Otrzymywanie amin sens, jeśli sportowiec przylega dieta wegetariańska przybył lub okres suszenia, który jest utrata tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. W innych sytuacjach nie jest konieczne. Aminy - drogie białko jest ze względu na fakt, że stosunek cena - waga nie zawsze odpowiada rzeczywistej wydajności.
Plus aminy:
- który jest wybrany skład substancji, która zawiera tylko wymagane aminy na wzrost mięśni;
- Natychmiastowy Szybkość asymilacji.
Po treningu, korpus zaczyna intensyfikacji wydobycia, w której zajmie węglowodanów rolę raczej niż protein. W związku z tym lepiej jest stosować koktajle białkowe, zawierające w swoim składzie, a nie tylko czysty, ale także białka wystarczającej ilości węglowodanów.
Sytuacja własny - wegetariańskie sportowców, jak ich diecie niedoboru białka zwierzęcego. W takich przypadkach jest konieczne, aby dokładnie monitorować profil aminokwasów i dodatki - jest dobrym rozwiązaniem.
Kreatyna - najnowsze, ale skuteczne suplementy sportowe. Według klasyfikacji kreatyny określane jako „pożywienie dla wzrostu mięśni.” Jedyną cechą kreatyny - efekt przedwczesna, ponieważ po uruchomieniu powinien wziąć około dwóch tygodni, aby stać się pierwszym namacalnym rezultatem.
Kreatyna ma efekt kumulacyjny. Po pierwsze, gromadzi się w organizmie, a dopiero potem zaczyna pełnić funkcję przeznaczoną dla niego.
Nie tylko wydawać pieniądze na drogie suplementy, nie przynoszą żadnych korzyści w pierwszych miesiącach. Lepiej wydać te pieniądze na zrównoważonym i odpowiedniej diety.
Dopiero po kilku miesiącach ciężkiej treningu można zażyciem dodatku wyjściowej. Top kulturystów zacząć odbudowę mocy, która jest o wiele bardziej skomplikowany punkt w wiodących zdrowego stylu życia, a nie zwiększonej szkolenia.
