Jest jedna rzecz - być zmotywowany do zrobienia czegoś innego - należy skupić się na procesie. Brak koncentracji, jak również brak motywacji, a czasem uniemożliwia osobie, gdy próbuje coś osiągnąć. Ale czasami po prostu nie może się skoncentrować. Wynika to zmęczenie, niepokój, lub będąc w nieodpowiednim środowisku.
zawartość
- techniki zatężania
- Zaplanuj swoje cele
- Określenia trybu
- Rozwijać wytrzymałość psychiczną
- Nie działają na pusty żołądek
- Jednym z zadań na raz
- Aby rozwijać zainteresowania przedmiotu
- Naucz się relaksować
techniki zatężania
Koncentracja - to zdolność danej osoby do skupienia swoich mentalnych (lub fizycznych) zasobów na konkretnym zadaniu. Aby być skoncentrowana - oznacza to, że aby móc słuchaćObserwować i wykonać niezbędne zadania.
Jednak nie jest czasami problem. Brak zaangażowania może nastąpić z kilku powodów: osoba rozprasza środowiska, niedożywienia, a nawet negatywny pogląd na życie.
Poniższe 7 prostych sposobów, które pomogą Ci skoncentrować się na pracy, szkolenia i codziennych zajęć i utrzymać wysoki poziom koncentracji, a nawet go poprawić.
Zaplanuj swoje cele
Planowanie i stężenie iść w parze. Cele powinny być oznaczone w dzienniku. Planując każdy etap działalności, osoba tworzy niezbędną strukturę organizacyjną, aby skupić się na zadaniu.
Należy zauważyć, że ważne jest, aby być realistyczne przy planowaniu celów. można od razu zaplanować swój ostateczny cel, ale chodzi o to, aby go zmienić jak przejść krok po kroku. Konieczne jest, aby tworzyć podzadań należy zwiększać stopniowo.
Określenia trybu
Należy pamiętać, że maksymalne stężenie szczytowe dla człowieka jest możliwe w ciągu 30 minut. Często ten szczyt odbywa się w godzinach porannych. Jednak ludzie nie są równie skuteczne w jednej i tej samej porze dnia. Niektórzy z nas - skowronki, podczas gdy inne - sowy. Każdy człowiek musi sam decydować, kiedy może być bardziej skoncentrowany, a następnie wybierz czas dla ważnych zadań.
Rozwijać wytrzymałość psychiczną
Każdy może poprawić swoją wytrzymałość psychiczną, innymi słowy, czas, w którym może on być skoncentrowany. Jak już wspomniano, maksymalne stężenie w przeciętnej osoby trwa tylko około 30 minut. Jest rzeczą oczywistą, że liczba ta jest względna.
Istnieje proste ćwiczenie, które pomaga ustalić, jak długo dana osoba może być skupiony, i jest dokładnie określić ten czas codziennie. W pierwszym dniu, konieczne jest ustalenie, jak długo okazuje się być skupiona na czymś. Następnego dnia, trzeba dodać jeszcze minutę do odliczania. Po kolejnym dniu - jedna minuta. I tak dalej.
Ten cel długoterminowy, który wymaga wytrwałości, ale człowiek może osiągnąć lepsze poziomy koncentracji, pokonywanie tych przeszkód codziennie.
Nie działają na pusty żołądek
To nie ma sensu, ludzie będą ciągle rozproszony. To jest dobre do jedzenia (Ale nie przejadać) i czuje się świetnie, kiedy trzeba się skupić.
To samo można powiedzieć o braku snu i zmęczenie fizyczne, które mogą zakłócić koncentrację. Skupić się dobrze, trzeba jeść zdrową, zbilansowaną dietę i kondycję. Należy zwrócić uwagę na niektóre z produktów, które są korzystne dla układu nerwowego:
- zielone warzywa;
- zbóż;
- rośliny strączkowe.
Jednym z zadań na raz
Nasz mózg nie może się skoncentrować na więcej niż jedno zadanie w danym przedziale czasu. On może zajmować tylko jeden proces w danej chwili. Dlatego też, w celu podniesienia ich poziomu koncentracji, konieczne jest, aby zrezygnować z wielozadaniowym.
Aby rozwijać zainteresowania przedmiotu
Odsetki - najważniejszym czynnikiem koncentracji. Musisz znaleźć coś ciekawego w tym, że ludzie uczą się utrzymać motywację i poprawić swoją koncentrację.
można rozwijać swój projekt, zapisz go i umieścić w widocznym miejscu. Powinna ona naprawdę zrozumieć, dlaczego ludzie spędzają czas na konkretnym projekcie. To nie tylko pomaga zapamiętać swój cel, ale sprawi, że proces uczenia się znacznie bardziej interesujące.
Naucz się relaksować
Musimy nauczyć się po prostu zrelaksować się i oddychać. Niezależnie od przyczyny, dla poprawy koncentracji, ważne jest, aby prawidłowo oddychać, aby nasycić mózgu w tlen, aby wykonać zadanie.
tutaj ćwiczenie, które pomoże się zrelaksować, a tym samym poprawiają koncentrację:
- Siedź prosto lub do tyłu.
- Weź głęboki oddech i powoli wydech przez usta.
- Powtórz tę czynność 10 razy.
W ten sposób można odpocząć i skoncentrować się na swojej pracy.
Nie ma nic skomplikowanego, jak poprawić swoją koncentrację. Trzeba zdawać sobie sprawę z tego, co robisz. Wielu powie, że powolny zadanie pomaga im zrozumieć, co robią. To z kolei pomaga im łatwo przyswajać informacje. Więc nie spieszyć.
