For å leve må vi forsyne kroppen med alle nødvendige næringsstoffer. De brukes i våre celler, hvorfra kroppen vår mottar den nødvendige energien. Alle disse stoffene vi mottar daglig fra mat.
Slike essensielle stoffer inkluderer proteiner, fett og karbohydrater. Imidlertid er det en annen klasse av kjemiske forbindelser, uten som vi ikke kan eksistere. Det er vitaminer. De trengs av kroppen i små mengder( hundrevis av gram), men de utfører slike viktige funksjoner som i tilfelle deres mangel oppstår alvorlige lidelser og sykdommer.
Vitaminer tilhører ulike klasser av kjemikalier, de er forskjellige i strukturen og utfører svært viktige funksjoner i kroppen vår. Behovet for vitaminer i hver person er individuelt, det avhenger av livsstil, alder og andre egenskaper. Sex påvirker også dette behovet. Det er vitaminer som er spesielt nødvendige for kvinner. Mangelen på visse vitaminer påvirker i stor grad utseendet, som det svakere kjønnet er spesielt sløvt.
Rynker vises, håret mister sin glans, huden begynner å knekke. Selv om det skal bemerkes at alle vitaminer er nødvendige for helse og mangel på noen av dem kan forårsake alvorlig sykdom. Vi har utarbeidet en liste, som omfattet de beste vitaminene for kvinner .Sørg for at de er til stede i kostholdet ditt, belønning du vil være et overbevisende utseende.
10
Vitamin A( retinol)
Dette stoffet er ekstremt viktig for normal kroppsfunksjon. Det er en del av det visuelle pigmentet av rhodopsin, med sin mangel på synshemming begynner. Dette vitaminet er involvert i karbohydratmetabolisme, det er nødvendig for vekst og multiplikasjon av celler.
Vitamin A er viktig for huden. Hvis du vil at huden din skal se bra ut, og også ha sunne tenner og negler, bør du spise nok av dette vitaminet. Med mangel på hud blir grov, blir hår og negler sløve. Ofte er et tegn på mangel på dette vitaminet skum og sprøtt hår. Med sin mangel på immunitet reduseres. Det er en kraftig antioksidant.
En stor mengde retinol finnes i gulrøtter, lever, meieriprodukter.
Vitamin B er svært viktig for vår helse. Mangelen deres fører til alvorlige lidelser og påvirker umiddelbart utseendet til en person. Alle disse stoffene spiller en viktig rolle i metabolske prosesser, og deres rolle er vanskelig å overvurdere. Uten dem er proteinsyntese umulig.
Disse vitaminene absorberes bedre i komplekset. Ikke glem dette når du velger vitaminer i apoteket.
9
Vitamin B1( tiamin)
Dette vitaminet er nødvendig for kvinner for normal helse og attraktivt utseende. Det deltar i energi metabolisme, det er nødvendig for utveksling av fett, proteiner og karbohydrater. Tiamin kalles også en "vitalitet", med sin mangel føler vi seg knust og hemmet.
Dette vitaminet er svært viktig for bevaring av hudens skjønnhet. I store mengder finnes dette vitamin i korn, hvete, lever, solsikkefrø.
8
Vitamin B2( riboflavin)
Det er involvert i stoffskiftet av fett og karbohydrater. Spesielt viktig er riboflavin i energimetabolisme. Dette vitaminet er nødvendig for helsen til huden og slimhinner, det beskytter huden mot ultrafiolett stråling. Med sin mangel på ansiktshud kan det bli fet og i hjørnene av munnen for å danne sår.
Dette vitaminet er involvert i metabolismen av jern i kroppen, i syntesen av hemoglobin og dannelsen av nye erytrocytter. Med mangel på riboflavin kan anemi utvikles, hos kvinner er det forbundet med et brudd på menstruasjonssyklusen.
Det er mye i kjøtt, lever, sjøfisk, nøtter og korn.
7
Vitamin B6( pyridoksin)
Dette vitaminet spiller en viktig rolle i metabolske prosesser, spesielt i metabolismen av karbohydrater. Det deltar også i prosesser med erytrocytdannelse og fremmer assimilering av jern. Det er nødvendig for immunforsvarets arbeid.
Dens mangel kan føre til vektøkning, utseende av grått hår og utvikling av dermatitt. Huden blir fet og flak. Pyridoksin er nødvendig for helsen til hår og negler. Dette stoffet myker oppløpet av PMS.B6 er spesielt nødvendig for gravide kvinner. Det kreves for utvikling av et fremtidig barn, og reduserer også toksisiteten.
Vitamin B6 styrker veggene i blodårene. Det er rikelig i korn, nøtter, melk og meieriprodukter, så vel som i kjøtt og lever.
6
Vitamin B9( folinsyre)
Dette stoffet er involvert i multiplikasjon og vekst av våre celler. Det er nødvendig for syntesen av nukleinsyrer, deltar i syntese av erytrocytter. Med mangel på folsyre kan det oppstå anemi.
Det er nødvendig for normal utvikling av embryoet, fremmer det normale løpet av graviditeten, reduserer kraftig muligheten for å utvikle patologier i barnet. Også, folsyre reduserer postpartum depresjon.
I store mengder finnes dette vitamin i leveren, i sitrus, i korn, nøtter, frokostblandinger og egg.
5
Vitamin B12( kobalamin)
Dette vitaminet er involvert i metabolske prosesser, det er nødvendig for normal funksjon av nervesystemet. Hvis den er liten, blir huden blek, mange sår vises på den, slimhinnene påvirkes. Det er hurtig tretthet, hyppig svimmelhet, det kan være kramper.
Dette vitaminet er veldig viktig for gravide kvinner. Den støtter den normale tilstanden til kvinnelige kjønnsorganer, forhindrer utviklingen av anemi og depresjon hos gravide kvinner. I store mengder finnes cobalamin i matvarer av animalsk opprinnelse.
4
Vitamin H( biotin)
Dette vitaminet er involvert i energiomsetningen i kroppen. Når dette stoffet er mangelfull, observeres tretthet, depresjon, tap av matlyst, søvnløshet. Dermatitt vises på huden. Dette vitaminet finnes i leveren, grønnsaker, nøtter, egg og bønner.
3
Vitamin D( ergocalciferol)
Dette stoffet er nødvendig for normal utveksling av mineraler. Vitamin er involvert i utveksling av magnesium og kalsium, det er nødvendig for normal vekst av bein, god tannhelse og forebygging av sykdommer i muskel-skjelettsystemet. Dessuten regulerer vitamin D utviklingen av beinceller.
For å fylle behovet for dette vitaminet, spis lever, kjøtt, fiskeolje og sjømat.
2
Vitamin C( askorbinsyre)
Dette mest kjente og rimeligste vitaminet utfører mange av de viktigste funksjonene i kroppen vår. Det er en kraftig antioksidant som beskytter våre celler og hjelper dem til å gjenopprette. Dette vitaminet er involvert i alle typer metabolisme, det er ansvarlig for assimilering av jern av kroppen vår og syntese av hemoglobin.
Vitamin C er svært viktig for normal tilstand av bindevev, for helsen til tannkjøtt og tenner. Det styrker blodkarene. Med sin mangel blir huden blek, dekket av sår, blodårer briste.
1
Vitamin E( tokoferol)
Dette er den kraftigste antioksidanten i kroppen vår, det beskytter vårt vev mot ødeleggelse av frie radikaler. Det er denne prosessen som provoserer for tidlig aldring og utvikling av alvorlige sykdommer, inkludert kreft. Også dette stoffet deltar i arbeidet med kvinnelige gonader, det er nødvendig for dannelsen av bindevev. Det holder fuktighet i huden vår.
Dette vitaminet beskytter våre røde blodlegemer og blodårer. Det er nødvendig for syntese av kvinnelige kjønnshormoner. Deltar i alle slags utvekslinger, så vel som i utveksling av vitamin A. Når dette vitaminmangel er ofte observert, økt tretthet, depresjon, nedsatt seksuell lyst, brudd på menstruasjonssyklusen.
Dette stoffet er veldig mye i vegetabilske oljer: solsikke, linfrø, oliven. Det er også eggeplomme, hund rose, meieriprodukter.
Det skal minnes om at vitaminer er mer effektive i kombinasjon med mineralske stoffer. For eksempel er vitamin C mye mer effektivt i kombinasjon med magnesium og kalsium.
