Gainer er et av de mest populære sports-kosttilskuddene for muskelmasseforsterkning. I dag er det ganske mange typer geynerer. De varierer i deres sammensetning og i deres respektive formål, dvs.brukes til forskjellige formål. I artikkelen vil vi fortelle deg hvilken type vaner som passer best for deg.
Eventuell trening er et uhyggelig stress for alle systemene i kroppen vår. Først og fremst refererer dette til energi- og muskelsystemene. For å starte prosessen med utvinning og super kompensasjon( hvis du snakker i klartekst, for et sett av muskelmasse) trenger vi bare to komponenter:
- tid;
- overflødig kaloriverdi.
Når riktig mengde kalorier ikke kan hentes fra vanlig mat, kommer hjelp til geynererne.
I denne artikkelen har vi samlet de mest detaljerte trinnvise instruksjonene som vil hjelpe deg med å velge den beste noeren. Og som et eksempel, analyserte vi de vinnende av de 4 mest populære merkene, og vi vil gjerne dele resultatene med deg.
trinnvise instruksjoner om hvordan du velger
gainer gainer Hvis du velger må ta hensyn til tre hovedkomponenter:
- Sammensetning
- Pris
- Smak.
Det vanskeligste blir å forholde seg til sammensetningen, fordi her må du ta hensyn til en rekke parametere:
- forholdet mellom protein og karbohydrater( det viktigste punktet);
- Fettsammensetning( mettet / umettet);
- Sammensetning av karbohydrater( enkel / kompleks);
- opprinnelse proteiner( egg / valle / kasein / soya etc.)
- nærvær av hjelpestoffer( i fri form aminosyrer / vitaminer / kreatin / enzymer etc.)
- nærvær av uønskede urenheter.
Hva er betydningen av disse parametrene
Sak 1:
sammenligne prosentandelen av protein og karbohydrater, kan alle typer gainers deles inn i tre hovedgrupper:
- lite protein, men mye karbohydrater. Forhold: 10-20% til 80-90%.
- Mye protein, men få karbohydrater. Forhold: 30% eller mer til 70% eller lavere.
- Det gjennomsnittlige innholdet av begge komponentene. Forhold: 20-30% til 70-80%.
Den første er den beste geyneren for ectomorfen. Den er egnet for personer med akselerert metabolisme. Det kan anbefales å begynne idrettsutøvere.
Den andre - egnet for folk med en sporty kroppsbygning. Mesomorphs eller de som, som et resultat av trening, allerede har økt flere kilo muskel. Sammen med økningen i volumet øker etterspørselen etter protein også.
Den tredje - for personer med en normal kroppsbygning, som er engasjert i treningsstudioet i omtrent et år.
Punkt 2:
Veldig bra hvis sammensetningen inneholder mettet fett. De er nyttige. Dette er et "byggemateriale" for hormoner, inkludert testosteron. Uten det, uansett hvor hardt du prøver, vil musklene ikke vokse.
Det er ønskelig å begrense bruken av umettede fettstoffer i dietten. Deres overskudd kan påvirke blodkarene negativt, og følgelig hjertet.
Punkt 3:
Gainers domineres generelt av raske karbohydrater. Men du må være forsiktig med folk som er utsatt for fedme. Hvis de ikke fullstendig fordøyes, så sannsynligvis blir de forvandlet til fete forekomster. Likevel er dette en god geer for den tynne.
Med treg karbohydrater oppstår slike problemer ikke. De absorberes mer jevnt, "energiserer" deg med energi i lang tid.
Punkt 4:
Graden av proteinassimilering avhenger også av dens variasjon. Den raskeste er whey protein, den tregeste er kasein. For en vektøkner er valle eller en blanding av flere typer protein best.
Vare 5:
Mange produsenter kompletterer sine produkter med ulike hjelpemidler som fungerer sammen med geyneren. Deres tilstedeværelse er ikke nødvendig, men er et pluss.
Sak 6:
Dette omfatter stoffer som er tilstede i matvarer er uønsket:
- nitrogenforbindelser og ammoniakk( som bare finnes i de billigste merkene).
La oss gå videre til den praktiske delen av analysen!
I dag vil vi sammenligne innholdet i slike populære merker:
- Mega Gainer, produsert av Dymatize;
- Alvorlig masse fra optimal næring;
- Gain Fast from Universal;
- Muscle Juice fra Ultimate Nutrition;
Trinn 1: sammenlign sammensetningen av
- Mega Gainer: 24% protein / 71% karbohydrat;
- Alvorlig masse: 15% protein / 75% karbohydrater;
- Gain Fast: 17% protein / 78% karbohydrater;
- Muscle Juice: 22% protein / 65% karbohydrat.
Konklusjon:
Mega Gainer er den beste vektøkonomen i denne kategorien.
Muscle Juice inneholder det mest umettede fettet - dette er en minus. Men det er den mest kaloriske og perfekte for personer med akselerert metabolisme.
Trinn to: Sammenlign priser
- Mega Gainer: Til salgs i pakken for: 3629 for 1680 rubler. Derfor er prisen per kilo 467 rubler.
- Alvorlig masse: for salg i pakken med: 5500 for 2900 rubler. Derfor er prisen per kilo - 527 rubler.
- Gain Fast: for salg i pakken på: 2312 for 1540 rubler. Derfor er prisen per kilo - 670 rubler.
- Muscle Juice: til salgs i pakken på: 5040, for 2730 rubler. Derfor er prisen per kilo 546 rubler.
Konklusjon:
Hvis du vil spare penger, er det bedre å kjøpe en Gainer fra Mega Gainer.
Det dyreste alternativet var Gain Fast, som med en betydelig margin foran Muscle Juice.
Trinn tre: Sammenligne gustatory kvaliteter av
Det første stedet i denne kategorien ble delt mellom Muscle Juice og Mega Gainer. De har begge en utmerket smak. Selv om denne indikatoren er minst objektiv.
De løses begge perfekt i kaldt vann eller melk.
En ekstra fordel ved Mega Gainer er fraværet av laktose. Dette betyr at personer med laktoseintoleranse bør velge en Dymatize geyner.
Serious Mass er på andre plass. Han har en ganske god smak. Løselighet er gjennomsnittlig. I varmt vann, oppløses godt. Den største ulempen er økt kaloriinnhold, noe som kan føre til oppblåsthet.
I tredje plass - Gain Fast. Smaken er veldig bra, men dårligere enn de tidligere "deltakerne".
Oppsummering
- Hvilken type vaner er bedre å kjøpe, avhenger av tre komponenter: sammensetning, pris, smak.
- Av de geynere som ble analysert av oss, var det aller beste Mega Gainer, som produseres av Dymatize.
