De vanligste kvinnelige feilene på treningsstudioet

Det er på tide å fortelle noen kvinner om treningsstudioet. I hver gym ser jeg en masse feil, gjentas igjen og igjen, og nesten til blodet bite sin egen tunge.

Så, er det på tide å miste lasten med sin egen sjel i håp om å opprettholde noen av dere under trening. Jeg kommer til å avsløre de hyppige feil at damer gjør om og om igjen gjør med vekter. Tenk på om du vet noen av disse feilene.

№10: Daglig repetisjon av den ene og samme opplæring

Hvis bare du ikke trene for lang tid eller hvis du ikke er heldig nok til å snakke med en erfaren trener, har du muligheten til ikke å forstå at når musklene blir slitne, de har tid til å hvileog gjenoppretting av .

Hvis du trener hver dag, trenger du ikke gi mulighet til å gjenopprette muskler og dermed de aldri erverve mer styrke og tone. Viktig nok til å gi noen muskelgruppe for å hvile i minst 48 timer m / s fra trening. Og selv til den samme - ville jeg porekomedoval ikke trene hver muskelgruppe mer enn en gang per uke.

du har en sjanse til å tro det var gal, jeg var en gang så føltes som om hvis du jobber på en muskelgruppe intensivt og nøye, vil du se gode resultater, noe som gir musklene en hel uke å komme seg. Ikke tvil meg - det fungerer!

Ikke vær redd for å la musklene slappe av. Hvil er like viktig som arbeid. Eksempel god fire-split ville være omtrent som følger:

tirsdag: Thoracic / Biceps
W:. Legs
Medium: Rest
Tirsdag: Skulder / triceps
Tirsdag: Rygg
Lørdag: Hvile
Søndag: Hvile

№ 9: Frykt dumbbell

dette øyeblikkvirkelig unnerving! En slik følelse av at mange kvinner fortsatt holder seg til den gamle oppfatning at de vil være en chur "stor" hvis de løfter vekter. Ladies, tviler ikke på meg, du aldri slå inn "The Incredible Hulk", hvis du vil lett løfte manualer.

i kroppen din ikke kommer til å skje vesentlige endringer som følge av kun cardio trening. Selvfølgelig, har du muligheten til å brenne litt fett, men det vil forbli under det, når du bli kvitt det? Litt, som du oppdager. Du vil fortsette å føle deg sløv og feit.

Nøyaktig vekt trening for å hjelpe jenta finne sexy armer, stram rumpe, kalver hevet, flat mage og samlet hyggelig. For ikke å nevne det faktum at jo mer muskler mange du er i deg selv, jo flere kalorier forbrenner du, selv når hvile .Muskulært vev er klumpete! Du kan ustraffet å forbruke flere kalorier hvis du jobber hardt med vekter.
Du kan til og med forbedre bentetthet og lette kampen mot osteoporose! Fremover, kvinner! Du vil bli positivt overrasket over resultatene.

№ 8: Ikke drikk vann

Vel, dette gjelder ikke bare for jentene. Faktisk, jeg sjelden ser noen eller i salen som ville forbruke så mye vann som er. Hvis du ser på kroppsbyggere som konkurrerer i hallen, har du sannsynligvis legge merke til at de drikker mye vann.

Hvorfor er det så viktig å drikke vann? Under treningen svetter vi og mister mye væske. Hvis du ikke gjør det opp, blir du sliten før den tiden. I tillegg spyller vannet ut giftstoffer. Hjelper å holde leddene sunne. Forhindrer svimmelhet og svimmelhet. Fremskynder stoffskiftet. Løser ut tretthet. Fortsett videre?

№ 7: Cardio, cardio og cardio igjen

Når jeg brukte 03:00 til en rekke cardio-trening, sidenJeg fikk inntrykk av at jeg ikke kan få dem gjennom mye. Har jeg oppnådd en fantastisk kropp? Han kom ikke engang nær og klarte å gi seg et utmattet utseende.

du fortsatt tror du trenger i overdreven cardio trening for å holde seg i form? Tenk på det: overdreven cardio-load øke nivået av kortisol i kroppen. Dette fører til ødeleggelse av muskelvev. Jo mindre muskelmasse, jo langsommere stoffskiftet. Vær forsiktig, kvinner. Personlig er jeg en cardio trening 3-4 dager i uken, fra 30 til 40 minutter.om gangen. Selvfølgelig er hver kropp forskjellig, så du trenger å gjøre litt "etterforskning" for å finne ut hvilket nivå av cardio-belastning for deg.

№ 6: Feil teknikk vertikale stenger bredt grep

Jeg merker et stort antall tekniske feil som blir gjort av menn og kvinner i gym, men jeg ser masser av kvinner som begår den samme feilen i en bestemt øvelse: den vertikale thrust bredt grep. Nøkkelordet i denne øvelsen - en "bred"( engelsk -. «Lat»), fra det latinske "latissimus dorsi" - latissimus dorsi. Dette er en av de store muskelgruppene i ryggen.

Det vertikale utkastet er utformet for å fungere med ryggen. Selv om jeg ser jevnlig jenter trekke halsen og ned bare bare hendene og skyv den gjennom chur lavt nivå til magen.

riktig teknikk av øvelsen - for å ta opp gripebrettet hendene litt bredere enn skuldrene, og dra den opp til et nivå like over brystet, slik at kroppen litt lent bakover som kastet ned.

Når du utfører denne øvelsen, prøv å ikke gå glipp av en Chur sterk nakke. Tenk at spenningen kommer fra baksiden, ikke fra hendene. Dette vil bidra til å fjerne lasten fra biceps. Prøv i fremstøt for å redusere blad og "svulmende" brystet.

№ 5: Forsøk på å redusere midjen, overbelastning mage

Hvor mange ganger har du kommet inn i rommet og så damene som flittig utføre curl, leg heiser i en skrustikke, side bend( uuuf, jeg skal komme tilbake til dette senere), vri på ballen, skrå vriog andre øvelser kjent for mann for bukpressen? Ja, ja, noen medlemmer av det sterkere kjønn setter også pris på det.

Så mange mennesker tror fortsatt at de er i stand til å redusere midjen, over-belaste magemusklene. For de av dere som ikke vet det, jeg informere: umulig å redusere fettlaget på magen, magemuskeltrening( trykk) .Du har mulighet til å gjøre illusjonen av en tykk mage, fordiligger inne muskel gevinst form, men du kan ikke redusere fett selv ved hjelp av vendinger.

å redusere fettlaget på magen, er du til å følge et sunt kosthold og drive cardio trening .Trening Trykk maks 2-3 ganger i uken vil hjelpe deg å oppnå seksuell utseende når fettet er borte.

№ 4: Prøv ikke å svette

Dette øyeblikket trenger ikke mine kommentarer. Uansett hvor glamorøse divas du er - gym! Allokering av svette er en naturlig sunn prosess. Ikke bekymre deg for øyesminke. Og generelt - hvorfor bruker du det? Du er her for trening, ikke dating - er det ikke?Åh, jeg har feil? Jeg beklager. ..

№ 3: Påfør en chur mange ånder!

Det refererer trolig til den samme jenta som ikke ønsker å svette. Jeg har å si, ingenting sammenlignet med når du er på en tredemølle, får du i ansiktet av en strøm av høyt nivå kjemiske roser fra noen av de passerende kvinner. Dette er elementært

grov - fordype deg i duften og gå til et offentlig sted, men spesielt så stygg til å gå på treningsstudio, der folk ofte må oppleve oksygenmangel. Og noen mennesker er spesielt sensitive for ånder og andre kjemikalier. De har mulighet til å dukke opp bivirkninger av lukter, og de kan være galt. Vær forsiktig! Setter pris på rosene hjemme.

№ 2: Frafall av etter trening protein

Og igjen - feilen produsert som ungdom og damer. Umiddelbart etter en god treningsøkt når musklene er slitne, hvordan tror du de vil bli gjenopprettet? Mange av rommene gir protein shakes, selv om det er ganske lett å få dem til sine egne.

Jeg foreslår å bruke myseproteinisolat med tilsatt L-glutamin. Personlig ta I 40 gram Isoler, 50 gram karbohydrater og 5 g L-glutamin. Jeg tar også 3 kapsler med essensielle fettsyrer for å få sunne fettstoffer. Igjen, kroppen av noen av oss er annerledes, fordi du må på egen hånd eller med hjelp av en ernæringsfysiolog( fitness instruktør) for å stille inn riktig antall proteiner, karbohydrater, fett og glutamin, rett etter at du trener.

Og nå er øyeblikket kommet, som du alle ventet på.Trommevirvel. ..

№ 1: Gjennomføring av bakkene i retning!

Ja, det stemmer, kvinner. Jeg ser kvinner utføre skråninger til siden, til venstre og høyre for meg, igjen og igjen. Alt jeg kan si er

STOPP!

gjøre dette dumme øvelsen, oppnår du effekten, rett overfor det håpet å oppnå. Du utvider din egen midje.
Jeg sier det igjen.
Du utvider din egen midje.

Hvis du går til trinn 5 på denne listen, vil du lese at det er umulig å fjerne fett, pumpe opp musklene under. Imidlertid anser jeg bakkene å være mer av et stort onde enn overdrevne vendinger.de gjør deg visuelt bredere foran. Utfør aldri en slik øvelse! Det vil redusere sjansene dine for å oppnå en vakker V-form.

Tenk på hvorfor du prøver å utvide midjen din? Jeg tror ikke at dette er bildet du alle prøver på.Kast bakkene ut av vinduet. Gå aldri tilbake til denne øvelsen for resten av livet ditt!

Vel, hvis en eller annen grunn en fysioterapeut vil fortelle deg å gjøre denne øvelsen for å gjenopprette fra en sjelden skade - bruk den. I andre situasjoner - glem det. Bøyning til siden er ondskap. Ikke glem det!

slutt

Nå gå og trening, respektere mangfoldet, trygg i sin styrke ved forbruk av vann, holde klokskap mens praktisere riktig teknikk, svette til distraksjon, farvel til billig parfyme, tar protein og bruke sunn fornuft! Du vil få opplæring på egenhånd enda mer tilfredsstillende og du vil se noen positive resultater!