Kvalitetssøvn er nøkkelen til fysisk og psykisk helse. Mangel på søvn påvirker livskvaliteten fundamentalt.
Søvnløshet, som vi teknisk kaller angst søvnløshet, kan manifestere seg på mange forskjellige måter. Noen mennesker sover for lett og våkner flere ganger i løpet av natten. Andre kan ikke sove, våkne for tidlig og bli trøtte i løpet av dagen. Årsaken til disse forholdene kan også ha organisk opprinnelse. Imidlertid er den vanligste søvnforstyrrelsen psykologisk, eller heller psykofysiologisk opprinnelse og manifestasjon - manglende evne til å sovne i tide. Angstløs søvnløshet.
De fleste av oss har opplevd dette før. Vi ligger i sengen, snur, timene går, men søvnen kommer ikke. Vi jobber hardt for å sove, vi forestiller oss hvor slitne vi blir dagen etter, og noen ganger faller vi i hjelpeløshet eller sinne. Ikke overraskende manifesterer effektene av søvnmangel seg ikke bare i fysisk tretthet eller hodepine, men også i dårlig humør og tap av interesse for livet. Hvis dette ikke er en isolert situasjon og slike forhold ikke plager oss oftere, snakker vi om angst eller noen ganger søvnløshet.
Hva er det egentlig som hindrer oss i å sovne? Ved første øyekast er svaret enkelt. Dette er visse typer tankestrømmer. Noen ganger har vi en tendens til å tenke i visse mønstre som forårsaker angst og i verste fall frykt. Dette gjelder spesielt i situasjoner der vi tenker på nær eller fjern fremtid og lager kjeder av automatiske negative tanker som fører til et katastrofalt scenario.
Det trenger ikke å være en katastrofe i ordets fulle betydning. Alt vi trenger å gjøre før sengetid er å håndtere alt vi må gjøre i morgen, det som ikke skal gå galt og det vi ikke bør glemme. Noen ganger husker vi også urettferdigheter eller konflikter vi opplevde i løpet av dagen og går i intern dialog med mennesker som har opprørt eller såret oss. Slike tanker utløser en fysiologisk stressrespons. Pusten og pulsen øker, blodtrykket stiger og adrenalin frigjøres.
Kroppen vår forbereder seg på å kjempe eller flykte fordi den ikke kan se om den truende stimulansen er ekte eller bare fantasien vår. Dermed aktiverer stress oss på alle måter, og søvn er det siste kroppen vår kan tillate for øyeblikket av en rent beskyttende årsak. Den onde sirkelen med søvnløshet.
Hvis vi går gjennom noen søvnløse netter, er det naturlig at vi på kvelden begynner å bekymre oss for at denne ubehagelige situasjonen vil skje igjen. Deretter dekker kjeder av forstyrrende tanker alle mulige problemer som oppstår hvis kroppen og hjernen vår ikke får den sårt tiltrengte energien. Vi tenker på hvor ineffektive, irriterende eller ufokuserte vi vil være, og hvilke mulige negative konsekvenser denne tilstanden vil bringe. Kroppen vår oppfatter en faretilstand og fra et fysiologisk synspunkt reaktiverer han en naturlig forsvarsreaksjon, det vil si en stress -tilstand. Vi lider av den såkalte forventningsangsten, og da blir frykten for å ikke sove dessverre en selvoppfyllende profeti. Hva bidrar til å indusere tidlig søvn og riktig søvn?
Jobber med ideer. Først av alt må vi forstå hva tankene våre egentlig er og begynne å være mer oppmerksom på dem. Vi sparer sannsynligvis ikke noe med kveldsbekymringer eller frykt, så vi bør fokusere på det beroligende innholdet i tankene våre.
For eksempel kan vi bli hjulpet med dette.
-forskjellige avslapningsopptak eller lydbøker, Lytt til lydbok online gratis her.
-samsvar med søvnhygiene.
Vi skal bare ligge i sengen under søvn, rommet skal være godt ventilert, og tiden for å sovne og våkne skal ikke forandre mye. Sent på kvelden trenger vi ikke lenger å jobbe ved datamaskinen eller gå til Internett.
Blått lys forhindrer dannelse av melatonin, og virtuelle stimuli i rask endring er også veldig stimulerende. Vi bør heller ikke spise tung mat, drikke kaffe, alkohol og røyk.
Fysisk aktivitet, tvert imot, fremmer metabolismen av stress og fremmer sunn søvn, det er nødvendig å spille sport ikke bare før sengetid. Naturlige søvnhjelpemidler Det finnes en rekke naturlige produkter som ikke skader kroppen vår, virker avslappende og bidrar til å skape sunn søvn. Dette er hovedsakelig forskjellige urtepiller og te som vi kan kjøpe uten resept.