Uttrykket "sports ernæring" kombinerer narkotika og konsentrater, som er spesialdesignet for folk tungt involvert i kraft sport. Laget for å øke ytelsen til styrke, utholdenhet og muskel aksje.
Idrettsutøvere under styrketrening trenger økt mengder energi enn folk som ikke er involvert i sport. Det gjelder ikke for de som er trent for utslipp av kroppsvekt. Matvaner er ikke i stand til å gi en slik person høy-kalori mat.
Sports ernæring er bare et supplement til den vanlige kosten, så uten riktig mat fulle av protein, vil de ikke la vektøkning og forbedrer ikke andre indikatorer.
Til sammenligning: en kalori sports ernæring kopp stiger en tallerken med stekte poteter kjøtt, men det betyr ikke at nybegynnere trenger å helt forlate måltidet og gå bare tilsetningsstoffer.
Innhold:
- Typer sports ernæring for nybegynnere
- Hvordan velge sports ernæring for nybegynnere
- opptaksregler
Typer sports ernæring for nybegynnere
Tilsetningsstoffer som er egnet for nybegynnere:
- vitamin og mineral;
- gainer;
- kreatin;
- BCAA;
- Myseproteinkomplekser.
gainers - komplekser bestående av proteinkonsentrat og karbohydrater. De er designet for å fylle opp energisløsing etter trening og vektøkning.
Programmet hjelper nybegynnere å øke kroppsvekt og oppnå bedre effekt ytelse ved å øke muskelmasse. Denne effekten er forårsaket av det faktum at den nødvendige byggemateriale og kalorier som protein kommer inn i kroppen til rett tid - under trening eller etter nedleggelsen.
Kreatin påvirke veksten og gjenvinning av muskelfibre på grunn av administrering av en tilstrekkelig mengde av lett fordøyelig protein, og dermed skaper det en maktbase for mer intensiv og omfattende opplæring i fremtid.
Nybegynnere bør vite at Kreatin er bare egnet for gipostenikov (folk slank bygge), siden forblir en viss mengde av karbohydrater kan avsettes som et lag av overflødig subkutant fett fiber.
kreatin - Nitrogen-inneholdende syre, som er direkte involvert i stoffskiftet og energi prosesser i muskelceller og nerveceller. Idrettsutøvere som utfører øvelsen med den ekstra vekten brukes til å øke kreatin muskelstyrkeproduksjon.
Kreatin bidrar til å akselerere utgivelsen av den nødvendige mengden av energireserver i en kort periode. Systematisk bruk av kreatin i muskelen bidrar til utseendet av lettelse ved å øke muskel. Brukes til å gjenopprette den sports styrke etter utmattende treningsøktene.
aminosyrer - en slags byggesteiner for å konstruere proteiner. Uten å ha mottatt flere aminosyrer i utøveren er ikke verdt å tenke på vekst av muskelmasse. Aminosyrer utføre viktige kroppsfunksjoner:
- recuperation etter intens trening;
- styrke katabolisme av fett i det subkutane fett;
- funksjon av energi depot;
- økning i muskelkraft produksjon.
Det viktigste innflytelse på kroppen til utøveren har tre aminosyrene isoleucin, leucin og valin. Er den generelle betegnelsen BCAA, som er utformet for å akselerere starten av vekst av muskelmasse og øke sine styrkeegenskaper mot nybegynnere.
proteiner - et kompleks av aminosyrer, som er koblet i en kjede. Under strøm oppgaver proteiner bidrar til å oppnå den ønskede økning i muskelmasse. Brukes til vekttap og "tørking".
Nyttige innvirkning på nybegynnere serumproteiner har en form bestående av en konsentrert blanding av proteiner erholdt fra myse. Disse proteiner blir referert til som høy som hastigheten av deres metabolisme i fordøyelseskanalen ikke kan sammenlignes med proteinene som en person mottar fra deres vanlige mat.
Takket være bruken av proteiner i kroppen skaper et depot av frie aminosyrer, som blir brukt til å fylle plast funksjon, manifestert i bygningen muskelvev.
Hvordan velge sports ernæring for nybegynnere
I utvelgelsen av sports ernæring er nødvendig for å gå videre fra individ til individ: høyde, vekt, tilstand av det kardiovaskulære systemet, metabolic rate.
Produktet må kontrolleres, for å oppfylle kriteriene, basert på fysiologi av nybegynnere idrettsutøver.
Bedre å velge kosttilskudd kjente produsenter, fikk tillit av fagfolk.
Sammensetningen skal være balansert og tilsvarer sin prispolitikk.
Vær oppmerksom på:
- letthet ved bruk og lagring;
- assimilasjon hastighet, noe som er best egnet for en bestemt metabolisme;
- høy næringsverdi, som tilfredsstiller behovene til kroppen, i tillegg til den vanlige mat;
- letthet ved doserings additiver seg selv, og større doser.
For de som er bare å begynne å bygge en muskuløs kropp, sports ernæring velge lett, da det er solgt på markedet, i en butikk.
Strøm nybegynnere bør bestå av det meste av mat: kjøtt, fisk, egg, soya, ost, melk, etc. Disse produktene inneholder den største mengden av protein og idrett kosttilskudd den første måneden av trening vil ikke dra på grunn av det faktum at en nykommer må akselerere metabolisme og å lære hvordan du gjør øvelsene, noe som ytterligere vil øke muskel masse.
Microtrauma som gir muskelvekst i den innledende fasen av trening er ikke så stor som for å utfylle maten mer enn mengden av protein. I tillegg til de innledende stadier av kraft vekst, muskelstørrelse, er utholdenhet på grunn av det faktum at legemet lærer mer økonomisk å forbruke energireserver.
Riktig og balansert kosthold - en erstatning for tillegget i den innledende fasen. Det viktigste - husk at sports ernæring - har ingen effekt på utøveren, hvis han ikke bruker tilstrekkelige mengder protein, fett og karbohydrater.
Sportpit - sekundær og vanlig proteinrik mat en ville finne sted i idrettsutøver kosthold. Etter nybegynnere utøveren har lært å riktig kontrakt muskler, forutsatt at muskel hypertrofi (3-4 måneder), sitert datamengder i konsistensen (ca. seks måneder) - det er mulig å trekke øyet til noen sport kosttilskudd, som akselerere muskelvekst masse.
opptaksregler
Valg av sports ernæring viktig - optimal beregning, basert på nåværende kroppen av utøveren. For personer med ectomorphic figur det beste alternativet ville være gainer. Det er tatt etter hver trening, drikker med 350-400 ml vann eller melk. Prosedyren må gjentas ved 2 timer etter utvinning.
For personer med mesomorphic og endomorphic figur det beste valget er et komplekst protein som er nødvendig for å drikke etter hver trening og før du går til sengs.
Komplekse proteintilskudd inneholde serum, medium (egg, dyr) og kasein-protein, som er inneholdt i tilstrekkelige mengder i kumelk.
Denne komponenten av drikke er nok for nybegynnere idrettsutøver med mesomorphic eller endomorphic typen Legemet i den innledende fasen av trening for den normale progresjon av disse kan overstige det forventede indikatorer.
Gainer lignende sammensetning som for proteinet, den eneste forskjellen - tilsetning av karbohydrater. Den Gainer inneholder maltodekstrin. Dette er en akseptabel valg for ectomorphs som Gainer gir rask muskel gevinst.
Videre godt valg i sports ernæring - kasein protein for ectomorphic kroppsbygning. Mesomorphy endomorphs og passende myseprotein følgende styrketrening og kaseinprotein før sengetid.
Valg av høyt spesialiserte protein er definitivt bedre, men i denne situasjonen, føler en sterk endring vesken idrettsutøver. Integrert additiv vil være tilstrekkelig, og etter trening, og for å motta ved sengetid.
Høyt spesialisert protein består av bare én type protein: rask, middels eller lang. Det er for disse indikatorene er bestemt av graden av metabolisme og absorbsjon i kroppen til den som trener.
Vitaminer og mineraler i den oppfatning av erfarne utøvere toppet listen opprinnelig krevde supplement. Ikke utelukket å kjøpe en forfalskning. Den smarte valg - valg av en multivitamin kompleks i apotek.
Motta aminer er fornuftig hvis utøveren følger vegetarisk kosthold ankommet eller tørkeperioden, som er tap av kroppsfett samtidig opprettholde muskel. I andre situasjoner er det unødvendig. Aminer - en dyr protein skyldes det faktum at forholdet mellom pris - vekten ikke alltid stemmer overens med den faktiske ytelsen.
Plus aminer:
- som er valgt sammensetning av stoffer, som inneholder bare de nødvendige aminer for muskelvekst;
- instant assimilering hastighet.
Etter trening, kroppen begynner å øke utvinningen, karakterisert ved at en ville oppta rolle karbohydrater heller enn proteiner. Derfor er det bedre å bruke protein shakes, inneholdende i sin sammensetning, ikke bare rent protein, men også en tilstrekkelig mengde karbohydrater.
Egen situasjon - vegetariske idrettsutøvere, som deres diett av animalsk protein mangel. I slike tilfeller er det nødvendig å nøye overvåke aminosyreprofil og additivet - en god løsning.
Kreatin - de nyeste, men effektive sport kosttilskudd. I henhold til klassifiseringen av kreatin referert til som "ernæring for muskelvekst." Den eneste funksjonen av kreatin - en tidlig effekt, som etter start bør ta ca to uker å bli det første konkrete resultatet.
Kreatin har en kumulativ effekt. Først akkumuleres det i kroppen og bare da begynner å utføre funksjonen ment for det.
Ikke bare bruke penger på dyre kosttilskudd, ikke ta noen nytte i de første månedene. Det er bedre å bruke alle disse pengene på en balansert og riktig kosthold.
Først etter flere måneder med hard trening kan du begynne å ta start additiv. Mest kroppsbyggere begynne med gjenoppbyggingen av den kraft som er mye mer komplisert punkt i ledende sunn livsstil, heller enn forbedret opplæring.