Det er én ting - å bli motivert til å gjøre noe annet - å være fokusert på prosessen. Mangel på konsentrasjon, samt mangel på motivasjon, og noen ganger hindrer en person når du prøver å oppnå noe. Men noen ganger han ikke kan konsentrere seg. Dette skyldes tretthet, rastløshet, eller å være i et uegnet miljø.
innhold
- konsentreringsteknikker
- Planlegg dine mål
- Bestem modus
- Utvikle mental utholdenhet
- Ikke arbeid på tom mage
- En oppgave om gangen
- Å utvikle interesse for faget saken
- lære å slappe av
konsentreringsteknikker
Konsentrasjon - er en persons evne til å fokusere sine psykiske (eller fysiske) ressurser på en bestemt oppgave. Å være konsentrert - det betyr å være i stand til å lytte tilÅ observere og utføre nødvendig oppgave.
Men det er noen ganger et problem. Mangelen på engasjement kan oppstå av flere grunner: personen distraherer miljøet, underernæring, og selv et negativt syn på livet.
Følgende 7 enkle metoder for å hjelpe deg å fokusere på arbeid, trening og daglige aktiviteter og opprettholde et høyt nivå av konsentrasjon, eller til og med å forbedre den.
Planlegg dine mål
Planlegging og konsentrasjon går hånd i hånd. Mål skal merkes i dagboken. Når du planlegger hvert trinn av aktivitet, skaper en person den nødvendige organisasjonsstruktur for å fokusere på oppgaven.
Det bør bemerkes at det er viktig å være realistisk når du planlegger formål. Du kan umiddelbart planlegge sitt endelige mål, men ideen er å endre det som du går skritt for skritt. Det er nødvendig å opprette under oppgaver skal oppnås gradvis.
Bestem modus
Vær oppmerksom på at den maksimale toppkonsentrasjonen for en mann er mulig innen 30 minutter. Ofte denne toppen skjer i morgen. Men folk er ikke like effektive i en og samme tid på dagen. Noen av oss - lerker, mens andre - uglen. Hver person må bestemme for seg selv når det kan være mer fokusert, og velg en tid for viktige oppgaver.
Utvikle mental utholdenhet
Alle kan forbedre sin mentale utholdenhet, med andre ord, den tiden hvor det kan være fokusert. Som allerede nevnt, konsentrasjonstopp ved gjennomsnittlig person varer bare omtrent 30 minutter. Det sier seg selv at dette tallet er relativ.
Det er en enkel øvelse som bidrar til å bestemme hvor lenge en person kan være fokusert, og er å finne denne tid hver dag. På den første dagen er det nødvendig å finne ut hvor lang tid det viser seg å være fokusert på noe. Den neste dagen, må du legge til et minutt til nedtellingen. Etter nok en dag - ett minutt. Og så videre.
Denne langsiktige mål som krever utholdenhet, men en mann kan oppnå enestående nivåer av konsentrasjon, overvinne disse hindringene hver dag.
Ikke arbeid på tom mage
Dette gir ingen mening, vil folk være konstant distrahert. Det er godt å spise (Men ikke overspise) og føler stor når du trenger å være fokusert.
Det samme kan sies om den mangel på søvn og fysisk tretthet som kan forstyrre konsentrasjonen. Å konsentrere seg godt, må du spise et sunt, balansert kosthold og holde seg i form. Bør ta hensyn til noen av de produktene som er gunstig for nervesystemet:
- grønne grønnsaker;
- frokostblandinger;
- belgfrukter.
En oppgave om gangen
Vår hjerne kan ikke konsentrere seg om mer enn én oppgave av gangen intervall. Han kan forholde seg til kun én prosess om gangen. Derfor, for å øke graden av konsentrasjon, er det nødvendig å avbryte den fleroppgavekjøring.
Å utvikle interesse for faget saken
Renter - den viktigste faktoren for konsentrasjon. Du trenger å finne noe interessant i det faktum at folk lærer å bli motivert og forbedre konsentrasjonen.
Du kan utvikle prosjektet, skriv det ned og sette i en fremtredende plass. Det bør virkelig forstå hvorfor folk bruker tid på et bestemt prosjekt. Dette bidrar ikke bare til å huske sin hensikt, men vil gjøre læringsprosessen mye mer interessant.
lære å slappe av
Vi må lære å bare slappe av og puste. Uansett hva årsaken til forbedring av konsentrasjon, er det viktig å puste riktig, for å mette hjernen med oksygen for å fullføre oppgaven.
her en øvelse som vil bidra til å slappe av og dermed bedre konsentrasjon:
- Sitt rett eller lene tilbake.
- Pust dypt og pust sakte ut gjennom munnen.
- Gjenta dette 10 ganger.
På denne måten kan du slappe av og konsentrere seg om arbeidet.
Det er ingenting komplisert om hvordan du kan forbedre konsentrasjonen. Du må være klar over hva du gjør. Mange sier at den langsomme oppgaven hjelper dem til å forstå hva de gjør. Dette i sin tur hjelper dem å enkelt assimilere informasjon. Så ikke hastverk.
