slapeloosheid of slapeloosheid - het is niet lang genoeg of slechte kwaliteit van de slaap. Deze aandoening kan optreden als gevolg van vermoeidheid, ziekte, overmatig lawaai, verander de tijdzone, en vele andere redenen.
Als u vaak wakker wordt in het midden van de nacht, opstaan in de ochtend met een gevoel van vermoeidheid, de hele dag lopen als "slaperig fly", en zijn al begonnen met de verschillen in het gezicht van de schapen, die op 10 worden beschouwd als vinden een keer, dan slapeloosheid niet aan je voorbij gaan kant.
Hier zijn 10 manieren om zich te ontdoen van slapeloosheid .
Inhoud:
- 10. Wiggle uw vingers
- 9. Wacht totdat het juiste moment
- 8. Maak een to-do lijst voor morgen
- 7. Een beetje lawaai kan geen kwaad
- 6. Minder cafeïne
- 5. Niet dicht bij het slapengaan
- 4. eet niet dutje overdag
- 3. Engage in de uitoefening
- 2. Zet de TV
- 1. Drink een glas warme melk
10. beweeg je vingers
het klinkt eenvoudig( en enigszins dom), maar als je je tenen wiebelen, liggend in bed, het helpt het lichaam te ontspannen. Doe dit totdat je slaperig voelt.
9. Wacht totdat het juiste moment
Sleep alleen als je moe voelt. Als je in bed bent geweest voor meer dan 30 minuten en nog steeds niet in slaap vallen, opstaan en iets saai totdat je slaperig voelt. Laat tv kijken, niet te regelen 's nachts dozhor, omdat het een verkeerd signaal naar je onbewuste over de beloning voor slapeloosheid.
8. Maak een lijst voor morgen
Veel mensen gaan naar bed te denken over wat te doen morgen. Dus te ontdoen van deze gewoonte en doe een "brain dump" voor het slapen gaan. Besteden 10 minuten het opschrijven van wat er op je geest, of het maken van een lijst met dringende taken voor de volgende dag.
7. Een beetje lawaai kan geen kwaad
Wacht eens even. .. De slaapkamer moet stil zijn, nietwaar? Het is dus niet zo. De donkerder en stiller in de kamer, hoe meer je slaapt. Maar de toevoeging van de "witte ruis" op de achtergrond kan echt helpen om te slapen. Deze monotone rustige geluiden van de andere, meer storende geluiden die ertoe kunnen leiden dat u om wakker te blokkeren. Plus, als je slaapt, zult u minder kans om wakker te worden uit andere geluiden zijn. De bron van de "witte ruis" fan kan zijn 's nachts, ontspannende muziek of natuurgeluiden( bijvoorbeeld regen, windgeruis, waterval).
6. Minder cafeïne
Verminder het gebruik van stimulerende middelen zoals alcohol en cafeïne in koffie of thee? ?, vooral in de avond. Stimulerende middelen interfereren met de slaap proces en het voorkomen van het ontstaan van diepe slaap. De effecten van cafeïne kan duren voor een lange tijd( tot 24 uur), zodat de kans op de effecten ervan op de slaap zijn significant.
5. Niet eten in de buurt bij het slapengaan
gewoonte om een laat diner te regelen, niet alleen activeert de spijsvertering, maar drukt ook de droom, want in plaats van de verwachte versoepeling van het lichaam besteedt energie op de spijsvertering van voedsel. Als u last heeft van gastro-oesofageale refluxziekte( GERD) of brandend maagzuur, dan kan 's avonds een snack de symptomen verergeren. En drink veel vloeistoffen voor het slapen gaan, en dan zal de blaas voelbaar in het midden van een mooie droom.
4. Niet dutje overdag
slaap van de middag het lichaam klok verwart en maken de nacht in slaap langer en moeilijker te vallen.
3. Neem oefening
yoga, pilates en tai chi hulp te kalmeren het lichaam en geest en is één van de beste manieren om de slaap te verbeteren zonder medicatie. Zorg er wel voor dat er tussen lichaamsbeweging en slaap een drie uur durende overspanning zal zijn, zal het lichaam voldoende tijd om te ontspannen geven.
2. Zet de TV
«Nu zet de TV( PC, smartphone, plaatsvervanger), en ga slapen" - je denkt. Echter, een helder licht afkomstig van het scherm, niet de hersenen te kalmeren, maar integendeel, stimuleert hem aan het werk. Dit heeft een negatieve invloed van de productie van het slaaphormoon melatonine. Bovendien, de onweerstaanbare verlangen in de ochtend om uit te vinden of de pinguïn knieën, kijk horror of actualiseren van de nieuwspagina klompen hoofd informatieve afval. Geven de hersenen een rust, schakel dan de gadgets voor een uur voor het slapen gaan.
1. Drink een glas warme melk
Warme melk bovenaan de lijst met effectieve remedies voor slapeloosheid. Het heeft een kalmerende werking op het lichaam, dankzij de inhoud van een aminozuur dat tryptofaan wordt genoemd. Tryptofaan vormt melatonine. Hou je niet van warme melk? Voeg er een druppel vanille-extract aan toe. En dit veroorzaakt ook geen enthousiasme? Probeer kamille thee.
