Gainer is een van de populairste sportsupplementen voor spiermassa. Tegenwoordig zijn er nogal wat soorten geyners. Ze verschillen in hun samenstelling en in hun respectievelijke doelen, d.w.z.worden voor verschillende doeleinden gebruikt. In het artikel vertellen we je wat voor soort deesser voor jou het beste is.
Elke training is een monsterlijke stress voor alle systemen van ons lichaam. Allereerst verwijst dit naar de energie- en spiersystemen. Om het proces van herstel en supercompensatie te starten( in eenvoudige termen voor een set spiermassa), hebben we slechts twee componenten nodig:
- -tijd;
- overmaat calorische waarde.
Wanneer de juiste hoeveelheid calorieën niet kan worden verkregen uit gewoon voedsel, komt hulp aan de geyners.
In dit artikel hebben we de meest gedetailleerde stap-voor-stap instructies samengesteld die u zullen helpen de beste geener te kiezen. En als een voorbeeld hebben we de winnaars van de 4 populairste merken geanalyseerd en we zullen u graag de resultaten met u delen.
Stap voor stap instructies over het kiezen van
gainer gainer Als je moet rekening houden met drie hoofdcomponenten kiezen:
- Samenstelling
- Prijs
- Smaak.
Het moeilijkste zal zijn om te gaan met de samenstelling, want hier moet je rekening houden met een aantal parameters:
- verhouding van eiwitten en koolhydraten( het belangrijkste punt);
- Vet samenstelling( verzadigd / onverzadigd);
- Samenstelling van koolhydraten( eenvoudig / complex);
- oorsprong eiwitten( ei / wei / caseïne / soja etc.)
- aanwezigheid van hulpstoffen( in vrije vorm aminozuren / vitaminen / creatine / enzymen etc.)
- aanwezigheid van ongewenste verontreinigingen.
Wat is de betekenis van deze parameters
Punt 1:
vergelijken van het percentage van eiwitten en koolhydraten, kunnen allerlei winnaars worden verdeeld in drie hoofdgroepen:
- weinig eiwit, maar veel koolhydraten. Verhouding: 10-20% tot 80-90%.
- Veel eiwitten, maar weinig koolhydraten. Verhouding: 30% of meer tot 70% of lager.
- De gemiddelde inhoud van beide componenten. Verhouding: 20-30% tot 70-80%.
De eerste is de beste geyner voor de ectomorph. Het is geschikt voor mensen met een versneld metabolisme. Het kan worden aanbevolen om beginnende atleten te beginnen.
De tweede - geschikt voor mensen met een sportieve lichaamsbouw. Mesomorfen of degenen die als gevolg van training al verschillende kilogram spieren hebben verhoogd. Samen met de toename van hun volume neemt ook de vraag naar eiwit toe.
De derde - voor mensen met een normale lichaamsbouw, die ongeveer een jaar met de sportschool bezig zijn.
Positie 2:
Zeer goed als de samenstelling verzadigde vetten bevat. Ze zijn nuttig. Dit is een "bouwmateriaal" voor hormonen, waaronder testosteron. Zonder dit, hoe hard je ook probeert, de spieren zullen niet groeien.
Het is wenselijk om het gebruik van onverzadigde vetten in uw dieet te beperken. Hun overmaat kan de bloedvaten en bijgevolg het hart negatief beïnvloeden.
Item 3:
Gainers worden over het algemeen gedomineerd door snelle koolhydraten. U moet echter voorzichtig zijn met mensen die vatbaar zijn voor obesitas. Als ze niet volledig verteren, worden ze hoogstwaarschijnlijk omgezet in vetafzettingen. Desalniettemin is dit een goede gids voor de skinny.
Met langzame koolhydraten komen dergelijke problemen niet voor. Ze worden soepeler opgenomen, waardoor ze je energie lang "bezielen".
Item 4:
De snelheid van eiwitassimilatie is ook afhankelijk van de variëteit. De snelste is wei-eiwit, de langzaamste is caseïne. Voor een gewichtstoename is wei of een mengsel van verschillende soorten eiwitten het beste.
Item 5:
Veel fabrikanten vullen hun producten aan met verschillende hulpstoffen die samenwerken met de geyner. Hun aanwezigheid is niet noodzakelijk, maar is een plus.
Item 6:
Hieronder vallen stoffen waarvan de aanwezigheid in voeding ongewenst:
- stikstofverbindingen en ammoniak( alleen in het laagste merken).
Laten we verder gaan met het praktische deel van de analyse!
Vandaag zullen we de inhoud van dergelijke populaire merken vergelijken:
- Mega Gainer, vervaardigd door Dymatize;
- Serious Mass van Optimum Nutrition;
- Snel winnen van Universal;
- Muscle Juice van Ultimate Nutrition;
Stap één: vergelijk de samenstelling van
- Mega Gainer: 24% eiwit / 71% koolhydraten;
- Ernstige massa: 15% eiwit / 75% koolhydraten;
- Snel winnen: 17% eiwit / 78% koolhydraten;
- Spiersap: 22% eiwit / 65% koolhydraten.
Conclusie:
Mega Gainer is de beste gewichtstoename in deze categorie.
Muscle Juice bevat het meest onverzadigde vet - dit is een minpuntje. Maar het is de meest calorieën en perfect voor mensen met een versneld metabolisme.
Stap twee: prijzen vergelijken
- Mega Gainer: verkocht in verpakkingen voor: 3629 voor 1680 roebel.daarom is de prijs per kilogram 467 roebel.
- Serious Mass: te koop in het pakket van: 5500 voor 2900 roebel.daarom is de prijs per kilogram - 527 roebel.
- Gain Fast: te koop in het pakket op: 2312 voor 1540 roebel.daarom is de prijs per kilogram - 670 roebel.
- Muscle Juice: te koop in het pakket op: 5040, voor 2730 roebel.daarom is de prijs per kilogram 546 roebel.
Conclusie:
Als u geld wilt besparen, is het beter om een Gainer van Mega Gainer te kopen.
De duurste optie was Gain Fast, met een aanzienlijke marge voorsprong op Muscle Juice.
Stap drie: vergelijk de smaakkwaliteiten van
De eerste plaats in deze categorie werd gedeeld tussen Muscle Juice en Mega Gainer. Ze hebben allebei een uitstekende smaak. Hoewel deze indicator het minste doel heeft.
Ze lossen beide perfect op, zelfs in koud water of melk.
Een bijkomend voordeel van Mega Gainer is de afwezigheid van lactose. Dit betekent dat mensen met lactose-intolerantie een Dymatize-geyner moeten kiezen.
Serious Mass staat op de tweede plaats. Hij heeft een goede smaak. Oplosbaarheid is gemiddeld. In warm water lost het goed op. Het grootste nadeel is het verhoogde caloriegehalte, dat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken.
Op de derde plaats - winst snel. De smaak is erg goed, maar inferieur aan de vorige "deelnemers".
Samenvattend
- Wat voor soort eener is beter te kopen, hangt af van drie componenten: samenstelling, prijs, smaak.
- Van de door ons geanalyseerde geyners was de beste in alle opzichten Mega Gainer, die wordt geproduceerd door Dymatize.
