De meest voorkomende vrouwelijke fouten in de sportschool

Het is tijd om een ​​aantal vrouwen te vertellen over de sportschool. In elke sportschool zie ik een hoop fouten, herhaalde keer op keer, en bijna om het bloed te bijten zijn eigen tong.

Dus, het is tijd om de lading te verliezen met zijn eigen ziel in de hoop voor sommigen van u te houden tijdens de training. Ik ga naar de frequente fouten te onthullen dat de dames te maken over en weer doen met gewichten. Bedenk of u enkele van deze misstappen kent.

№10: dagelijkse herhaling van de één en dezelfde opleiding

Als alleen heb je niet trainen voor een lange tijd of als u niet gelukkig genoeg met een ervaren coach te spreken, heb je de optie die niet te begrijpen wanneer de spieren moe, ze tijd om te rusten hebbenen herstel van .

Als je elke dag te oefenen, hoeft u niet de mogelijkheid om de spieren terug te verdienen en dus ze nooit meer kracht en de toon te verwerven. Belangrijk genoeg om geven elke spiergroep om ten minste 48 uur m / s van de training te rusten. En zelfs trouwens - ik wil liever niet elke spiergroep meer dan eens per week trainen.

heb je een kans om te denken dat het gek was, was ik eens zo voelde alsof als je werkt op een spiergroep intensief en zorgvuldig, vindt u geweldige resultaten te zien, waardoor de spieren een volle week om te herstellen. Twijfel niet aan mij - het werkt!

Wees niet bang om de spieren te laten ontspannen. Rust is net zo belangrijk als werk. Voorbeeld goede vier-splitsing zou ongeveer als volgt uit:

Dinsdag: Thoracic / biceps
W:. Benen
Medium: Rest
Dinsdag: Schouder / triceps
Dinsdag: rugleuning
Zaterdag: Rust
Zondag: Rust

№ 9: Angst halter

Dit momentecht zenuwslopend! Zo'n gevoel dat veel vrouwen nog steeds houden aan de verouderde opvatting dat zij een chur "enorme" zullen zijn als ze gewichten te heffen. Dames, twijfel ik niet, je nooit veranderen in "The Incredible Hulk", als je gemakkelijk dumbbells zal opheffen.

in je lichaam is niet van plan om eventuele significante wijzigingen als gevolg van louter cardio workouts gebeuren. Uiteraard heeft u de mogelijkheid om een ​​beetje vet te verbranden, maar die daaronder zal blijven, wanneer je te ontdoen van het? Iets, zoals je ontdekt. Je zult je slap en dik blijven voelen.

Precies gewicht opleiding te helpen het meisje te vinden sexy armen, strakke billen, kuiten verhoogd, platte buik en over het algemeen aangenaam. Niet aan het feit dat hoe meer spieren velen je in jezelf, hoe meer calorieën je verbrandt, zelfs in rust noemen. Spierweefsel is vraatzuchtig! Je kunt straffeloos veel meer calorieën consumeren als je hard werkt met gewichten.
U kunt zelfs verbeteren de botdichtheid en de strijd tegen osteoporose te vergemakkelijken! Vooruit, vrouwen! Je zult aangenaam verrast zijn door de resultaten.

№ 8: Drink geen water

Nou, dit geldt niet alleen voor de meisjes. In het bedrijfsleven zie ik zelden iemand in de hal die zoveel water zou verbruiken als het kost. Als u bodybuilders concurreren in de hal te kijken, heb je waarschijnlijk merken dat ze drink veel water.

Waarom is het zo belangrijk om water te drinken? Tijdens de training zweten we en verliezen we veel vocht. Als je het niet goedmaakt, word je voor die tijd moe. Bovendien spoelt water gifstoffen uit. Helpt de gewrichten gezond te houden. Voorkomt duizeligheid en flauwvallen. Versnelt de stofwisseling. Verlicht vermoeidheid. Doorgaan?

№ 7: Cardio, cardio en cardio weer

Eens heb ik 3 uur achter elkaar besteed aan cardiotraining, omdatIk kreeg de indruk dat ik er niet veel van kan maken. Heb ik een geweldig lichaam bereikt? Hij kwam niet eens in de buurt en slaagde erin zichzelf uitgeput te bekijken.

Denk je nog steeds dat je overmatige cardio-training nodig hebt om in vorm te blijven? Denk er eens over: overmatige cardio-belastingen verhogen het niveau van cortisol in het lichaam. Dit leidt tot de vernietiging van spierweefsel. Hoe minder spiermassa, hoe trager uw stofwisseling. Wees voorzichtig, vrouwen. Persoonlijk doe ik graag 3-4 dagen per week cardio-workouts, van 30 tot 40 minuten.tegelijkertijd. Het is duidelijk dat elk lichaam is anders, dus u hoeft te doen een beetje "onderzoek" om erachter te komen welk niveau van cardio-load voor u.

№ 6: Onjuiste techniek verticale staven breed grip

zie ik een groot aantal technische fouten gemaakt door mannen en vrouwen in de sportschool, maar ik zie massa's van vrouwen die dezelfde fout in een bepaalde oefening te plegen: de verticale stuwkracht brede grip. Het sleutelwoord in deze oefening is "breed", van het Latijnse "latissimus dorsi" - de breedste spier van de rug. Dit is een van de belangrijkste spiergroepen van de rug.

De verticale diepgang is ontworpen om met de achterkant te werken. Hoewel ik zie regelmatig meisjes trekken van de nek naar beneden slechts zijn blote handen en duw het door Chur laag niveau om de maag.

juiste techniek van de oefening - te maken van de toets handen iets breder dan de schouders en trek deze tot een niveau juist boven de borst, waardoor het lichaam enigszins naar achteren leunen en naar beneden stuwkracht.

Probeer tijdens een dergelijke oefening de nek strak te missen. Stel je voor dat de spanning van achteren komt, niet van de handen. Hiermee wordt de belasting van de biceps verwijderd. Probeer in de loop van het trekken van de schouderbladen en "uitsteken" van de borst.

№ 5: Poging om de taille te verminderen, overbelasting van de buikspieren

Hoeveel keer heb je de kamer binnenkwam en zag de dames die ijverig krul uit te voeren, been liften in een bankschroef, side bochten( uuuf, ik zal terugkeren naar dit later), draaien op de bal, schuine twisten andere oefeningen die de mens kent voor de buikpers? Ja, ja, sommige leden van het sterkere geslacht waarderen het ook.

Zoveel mensen geloven nog steeds dat ze de mogelijkheid hebben om de taille te verminderen door de buikpers te overbelasten. Voor degenen onder u die niet weten, informeer ik: onmogelijk om de laag van vet op de buik, buikspier training( pers) verminderen. Je hebt de mogelijkheid om de illusie te wekken van een meer dichte buik, tk.gelegen in de spier krijgt vorm, maar je zult het vet niet kunnen verminderen door te draaien.

om de laag van vet op je buik te verminderen, bent u aan een gezond dieet te volgen en deel te nemen aan cardio workouts .Door de pers maximaal 2-3 keer per week te trainen, kunt u een seksuele verschijning bereiken als het vet verdwenen is.

# 4: Probeer niet te zweten

Dit moment heeft mijn opmerkingen niet nodig. Het maakt niet uit hoe glamoureuze diva's je bent - sportschool! Toewijzing van zweet is een natuurlijk gezond proces. Maak je geen zorgen over oogmake-up. En in het algemeen - waarom past u het toe? Je bent hier voor training, niet voor daten - is het niet? Oh, ik heb het fout? Sorry. ..

# 3: Gebruik veel geesten door de kerk!

Dit verwijst waarschijnlijk naar hetzelfde meisje dat niet wil zweten. Ik moet zeggen, niets te vergelijken met wanneer zij worden op een loopband, krijg je in het gezicht van een stroom van hoog niveau chemische rozen uit een deel van de passerende vrouwen. Dit is elementair

ruw - Dompel je onder in de geur en ga naar een openbare plaats, maar vooral zo lelijk om naar de sportschool, waar mensen vaak moeten zuurstofgebrek ervaren. En sommige mensen zijn vooral gevoelig voor sterke dranken en andere chemicaliën. Ze hebben de mogelijkheid om nevenreacties op geuren te ontwikkelen en deze kunnen onwel worden. Wees voorzichtig! Waardeer de rozen thuis.

№ 2: Opheffing van na de training eiwit

En opnieuw - de fout geproduceerd als jongeren en dames. Meteen na een goede training, wanneer de spieren moe zijn, hoe denk je dat ze zullen herstellen? Veel kamers bieden proteïne-cocktails, hoewel het vrij eenvoudig is om ze op zichzelf te maken.

Ik stel voor het wei-eiwitisolaat te gebruiken met toevoeging van L-glutamine. Persoonlijk Ik neem 40 gram isolaat, 50 gram koolhydraten en 5 gram L-glutamine. Ik neem ook 3 capsules met essentiële vetzuren om gezonde vetten te krijgen. Nogmaals, het lichaam van ieder van ons is anders, want je moet op hun eigen of met de hulp van een voedingsdeskundige( fitness instructeur) om het juiste aantal eiwitten, koolhydraten, vetten en glutamine ingesteld, vlak nadat je uit te oefenen.

En nu is het moment aangebroken waar jullie allemaal op zaten te wachten. Drumstick. ..

No. 1: Het ontwerp van de hellingen aan de zijkant!

Ja, dat klopt, vrouwen. Ik zie vrouwen hellingen uitvoeren aan de zijkant, links en rechts van mij, keer op keer. Alles wat ik kan zeggen is

STOP!

Als je deze stomme oefening doet, bereik je een effect dat precies het tegenovergestelde is van wat je hoopt te bereiken. Je breidt je eigen middel uit.
Ik zeg het nog een keer.
U BREIDT uw eigen taille uit.

Als je naar stap 5 op deze lijst, leest u dat het onmogelijk is om vet te verwijderen, het oppompen van de spieren eronder. Ik vind de hellingen echter meer een groot kwaad dan buitensporige wendingen.ze maken je visueel breder vooraan. Voer nooit een dergelijke oefening uit! Het verkleint je kansen om een ​​mooie V-vorm te krijgen.

Denk eens aan waarom je je taille probeert uit te breiden? Ik denk niet dat dit het beeld is waarvoor jullie allemaal proberen. Gooi de hellingen uit het raam. Keer nooit terug naar deze oefening voor de rest van je leven!

Nou, als om welke reden dan ook een fysiotherapeut zal u vertellen om deze oefening te maken om te herstellen van een zeldzame blessure - gebruiken. In andere situaties - vergeet het maar. Naar de zijkant buigen is slecht. Vergeet het niet!

Tenslotte

Ga nu en lichaamsbeweging, met respect voor diversiteit, zeker in haar kracht door de consumptie van water, het bijhouden van de voorzichtigheid tijdens het beoefenen van de juiste techniek, zweten om afleiding, afscheid te nemen van goedkope parfum, het nemen van eiwit en het gebruik van gezond verstand! Je zult meer en meer voldoening krijgen van je eigen workouts en bepaalde positieve resultaten zien!