Een goede nachtrust is de sleutel tot lichamelijke en geestelijke gezondheid. Gebrek aan slaap heeft een fundamentele invloed op de kwaliteit van ons leven.
Slapeloosheid, die we technisch angstslapeloosheid noemen, kan zich op veel verschillende manieren manifesteren. Sommige mensen slapen te licht en worden 's nachts meerdere keren wakker. Anderen kunnen niet slapen, worden te vroeg wakker en worden overdag moe. De oorzaak van deze aandoeningen kan ook hebben: biologisch oorsprong. De meest voorkomende slaapstoornis is echter: psychologisch, of liever psychofysiologisch oorsprong en zijn manifestatie - onvermogen om op tijd in slaap te vallen. Angstige slapeloosheid.
De meesten van ons hebben dit eerder meegemaakt. We liggen in bed, draaien ons om, de uren gaan voorbij, maar de slaap komt niet. We werken hard om te slapen, we stellen ons voor hoe moe we de volgende dag zullen zijn, en soms vallen we in hulpeloosheid of woede. Het is niet verrassend dat de effecten van slaapgebrek zich niet alleen manifesteren in fysieke vermoeidheid of hoofdpijn, maar ook in een slecht humeur en verlies van interesse in het leven. Als dit geen geïsoleerde situatie is en vergelijkbare omstandigheden ons niet vaker storen, hebben we het over angst of soms slapeloosheid.
Wat houdt ons eigenlijk tegen om in slaap te vallen? Op het eerste gezicht is het antwoord simpel. Dit zijn bepaalde soorten van onze gedachtestromen. Soms hebben we de neiging om in bepaalde patronen te denken die angst en in het slechtste geval angst veroorzaken. Dit geldt vooral in situaties waarin we nadenken over de nabije of verre toekomst en ketens van automatische negatieve gedachten creëren die tot een catastrofaal scenario leiden.
Het hoeft geen ramp in de volle zin van het woord te zijn. Het enige wat we voor het slapengaan hoeven te doen, is alles afhandelen wat we morgen moeten doen, wat er niet mis mag gaan en wat we niet mogen vergeten. Soms herinneren we ons ook onrechtvaardigheden of conflicten die we overdag hebben meegemaakt en gaan we de interne dialoog aan met mensen die ons van streek hebben gemaakt of gekwetst. Dergelijke gedachten veroorzaken een fysiologische stressreactie. Ademhaling en hartslag nemen toe, de bloeddruk stijgt en adrenaline komt vrij.
Ons lichaam bereidt zich voor om te vechten of te vluchten omdat het niet kan onderscheiden of de bedreigende stimulus echt is of alleen onze verbeelding. Stress activeert ons dus op alle mogelijke manieren, en slaap is het laatste wat ons lichaam op dit moment kan toestaan om een puur beschermende reden. De vicieuze cirkel van slapeloosheid.
Als we een paar slapeloze nachten hebben, is het normaal dat we ons 's avonds zorgen gaan maken dat deze onaangename situatie opnieuw zal gebeuren. Vervolgens bedekken ketens van verontrustende gedachten alle mogelijke problemen die ontstaan als ons lichaam en onze hersenen niet de broodnodige energie krijgen. We denken na over hoe ineffectief, vervelend of ongericht we zullen zijn en welke mogelijke negatieve gevolgen deze aandoening met zich mee zal brengen. Ons lichaam neemt een staat van gevaar waar en activeert, vanuit fysiologisch oogpunt, een natuurlijke afweerreactie, dat wil zeggen een staat van stress. We lijden aan de zogenaamde verwachtingsangst, en dan wordt de angst om niet te slapen helaas een self-fulfilling prophecy. Wat helpt om vroeg te slapen en goed te slapen?
Werken met ideeën. Allereerst moeten we begrijpen wat onze gedachten werkelijk zijn en er meer aandacht aan gaan besteden. We zullen waarschijnlijk niets redden met onze avondzorgen of angsten, dus we moeten ons concentreren op de kalmerende inhoud van onze geest.
Wij kunnen hier bijvoorbeeld mee geholpen worden.
-diverse ontspanningsopnames of luisterboeken, luister hier gratis online naar audioboek.
-naleving van slaaphygiëne.
We moeten alleen tijdens de slaap in bed blijven, de kamer moet goed geventileerd zijn en de tijd om in slaap te vallen en wakker te worden mag niet veel veranderen. 's Avonds laat hoeven we niet meer achter de computer te werken of te internetten.
Blauw licht verhindert de vorming van melatonine en ook snel wisselende virtuele prikkels zijn erg stimulerend. We mogen ook geen zwaar voedsel eten, geen koffie drinken, alcohol drinken en roken.
Lichamelijke activiteit daarentegen bevordert het metabolisme van stress en bevordert een gezonde slaap, het is noodzakelijk om niet alleen voor het slapengaan te sporten. Natuurlijke slaapmiddelen Er zijn een aantal natuurlijke producten die ons lichaam niet schaden, een ontspannend effect hebben en helpen om gezond te slapen. Dit zijn voornamelijk verschillende kruidenpillen en theesoorten die we zonder recept kunnen kopen.
