Lichamelijke activiteit is de garantie voor een goede gezondheid. Daarom zijn mensen die regelmatig tijd besteedt aan het oefenen thuis of in de sportschool zal zeker uitkomen. Echter, professionele instructeurs waarschuwen vaak dat sommige oefeningen aanzienlijke schade aan de gezondheid kan veroorzaken, vooral als ze in strijd met de techniek uitvoering.
Vandaag stellen wij voor om Top 5 meest gevaarlijke gezondheidsrisico sportieve oefeningen te bestuderen. Als er problemen zijn met de gewrichten en gewrichtsbanden, evenals gebrek aan ervaring, is het wenselijk om een veiliger alternatief te kiezen.
Inhoud:
- 5. Lage squat
- 4. uitbreiding schachten simulator
- 3. Deadlift
- 2. Lood hip simulator
- 1. «Butterfly"( vermindering van de armen in de simulator)
5. Lage
squats Squats echt effectieve oefeningen voorbillen thuis. Echter, het buigen van de knieën in een hoek, die scherper is dan 90 graden, we het risico lopen voegen. Professionals beweren dat bekneld meniscus en een slechte bloedsomloop wanneer squats - eenvoudig. Daarom moet je kraakpanden respecteren van de regels uit te voeren: het bekken moet boven de knie blijven, oefening moet langzaam gebeuren en houden de benen parallel.
4. uitbreiding schachten simulator
Deze populaire activiteit is de quadriceps( voorkant van de dijspier) te ontwikkelen, maar een dergelijke beweging is absoluut onnatuurlijk voor de mens, want de benen lopen heel anders te verplaatsen. Rechttrekken van de tibia vanuit een zittende positie met de weging we het risico van overbelasting pezen en ligamenten rondom de knieschijf. Veiliger en niet minder effectief optie kan de uitvoering van ondiepe squats op één been staan.
3. Stanovoi
rod Bij het uitvoeren dumbbell of barbell oefeningen worden gehouden in het centrum in een staande positie, de handen dicht bij elkaar. Gewichtheffen de kin, lopen we het risico krijgen beknelde zenuw in de schouder. Als alternatief kan de diepgang worden gemaakt door 90 graden naar voren te buigen. Gewicht houd de handen iets breder dan schouderbreedte gescheiden, en til tot aan je schouders en ellebogen verschijnt niet op dezelfde lijn.
2. Lood hip simulator
populaire maar gevaarlijke sport oefeningen ter versterking van de bilspieren kan leiden tot rugletsel of heup, met name bij vrouwen. Het is uiterst belangrijk om niet te veel gewicht toe te kennen aan de simulator. Redelijk alternatief zou kunnen zijn een gevaarlijke oefening lunges met expanders, verbonden aan de enkels.
1. «Butterfly"( vermindering van de armen in de simulator)
Deze oefening paar presteert met de juiste techniek. Tijdens de training het schoudergewricht buitensporige belastingen die kunnen leiden tot tijd door middel van regelmatige pijnen. Bovendien is het erg moeilijk om het midden van de borst met een vlinder te pompen. Professionals adviseren om te vervangen het gevaarlijk voor de gezondheid oefening fokken halters liggen .Het is belangrijk dat het gewicht altijd voldoende is voor het niveau van fysieke fitheid.