Lai dzīvotu, mums ir jāsniedz mūsu ķermenim visas nepieciešamās uzturvielas. Tās tiek izmantotas mūsu šūnās, no kuras mūsu ķermenis saņem nepieciešamo enerģiju. Visas šīs vielas mēs saņemam katru dienu no pārtikas.
Šādas būtiskas vielas ir olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Tomēr ir vēl viena ķīmisko savienojumu klase, bez kuras mēs nevaram pastāvēt. Tas ir vitamīni. Viņiem ķermeņa nepieciešamība ir mazā daudzumā( simti grami), bet tie pilda tādas svarīgas funkcijas, ka to trūkuma gadījumā ātri parādās nopietni traucējumi un slimības.
Vitamīni pieder pie dažādām ķīmisko vielu kategorijām, atšķiras pēc to struktūras un ļoti svarīgas funkcijas mūsu ķermenī.Vitamīnu nepieciešamība katrai personai ir individuāla, tas ir atkarīgs no dzīvesveida, vecuma un citām īpašībām. Sekss arī ietekmē šo vajadzību. Ir vitamīni, kas ir īpaši nepieciešami sievietēm. Atsevišķu vitamīnu trūkums lielā mērā ietekmē izskatu, kuram vājāks sekss ir īpaši mierīgs.
Parādās grumbas, mats zaudē savu spīdumu, āda sāk plosīties. Lai gan, jāatzīmē, ka visi vitamīni ir nepieciešami veselībai, un to trūkums var izraisīt nopietnu slimību. Mēs esam sagatavojuši sarakstu, kurā iekļauti kā labākie vitamīni sievietēm .Pārliecinieties, ka tie ir jūsu uzturā, atalgojot, jums būs pārliecinošs izskats.
10
A vitamīns( retinols)
Šī viela ir ārkārtīgi svarīga mūsu ķermeņa normālai darbībai. Tas ir daļa no redzes pigmenta rodopsīna, jo tā redzes traucējumu trūkums sākas.Šis vitamīns ir saistīts ar ogļhidrātu vielmaiņu, tas ir vajadzīgs šūnu augšanai un pavairošanai.
A vitamīns ir svarīgs ādai. Ja jūs vēlaties, lai jūsu āda izskatās lieliski, kā arī ir veseli zobi un naglas, tad jums vajadzētu patērēt pietiekami daudz no šī vitamīna. Ar ādas trūkumu kļūst raupja, mati un nagi kļūst blāvi. Bieži vien šī vitamīna trūkuma pazīme ir blaugznas un trausli mati. Ar imunitātes trūkumu samazinās. Tas ir spēcīgs antioksidants.
Liels retinola daudzums ir atrodams burkānos, aknās, piena produktos.
B vitamīns ir ļoti svarīgs mūsu veselībai. To trūkums izraisa nopietnus traucējumus un nekavējoties ietekmē cilvēka izskatu. Visas šīs vielas ir nozīmīgas metabolisma procesos, un to lomu ir grūti pārvērtēt. Bez tiem nav iespējama olbaltumvielu sintēze.
Šie vitamīni ir labāk absorbēti kompleksā.Neaizmirsti to izdarīt, izvēloties vitamīnus aptiekā.
9
Vitamīns B1( tiamīns)
Šis vitamīns ir nepieciešams sievietēm normālu veselību un pievilcīgu izskatu. Tas piedalās enerģijas metabolismā, tas ir nepieciešams tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu apmaiņai. Tiamīnu sauc arī par "vitalitāti", jo tā trūkums mums šķiet sabojāts un kavēts.
Šis vitamīns ir ļoti svarīgs, lai saglabātu ādas skaistumu. Lielos daudzumos šis vitamīns ir atrodams labībā, kviešos, aknās, saulespuķu sēklās.
8
B2 vitamīns( riboflavīns)
Tas ir iesaistīts tauku un ogļhidrātu vielmaiņas procesā.Īpaši svarīgi ir riboflavīns enerģijas metabolismā.Šis vitamīns ir nepieciešams ādas un gļotādu veselībai, tas pasargā mūsu ādu no ultravioletā starojuma. Ar sejas ādas trūkumu var kļūt taukainas un mutes stūriem, lai veidotu brūces.
Šis vitamīns ir saistīts ar dzelzs metabolismu organismā, hemoglobīna sintēzi un jaunu eritrocītu veidošanos. Ar riboflavīna deficītu var attīstīties anēmija, sievietēm tas saistīts ar menstruālā cikla pārkāpšanu.
Tas ir daudz gaļā, aknās, jūras zivīs, riekstos un graudos.
7
B6 vitamīns( piridoksīns)
Šis vitamīns spēlē svarīgu lomu metabolisma procesos, īpaši ogļhidrātu vielmaiņas procesā.Tā piedalās arī eritrocītu veidošanās procesos un veicina dzelzs asimilāciju. Tas ir nepieciešams imūnsistēmas darbībai.
Tās trūkums var izraisīt svara pieaugumu, pelēko matu izskatu un dermatīta veidošanos.Āda kļūst eļļa un pārslās. Piridoksīns ir nepieciešams matu un naglu veselībai.Šī viela mīkstina PMS gaitu. B6 ir īpaši nepieciešams grūtniecēm. Tas ir nepieciešams, lai attīstītu nākamo bērnu, kā arī samazina toksikozi.
B6 vitamīns stiprina asinsvadu sienas. Tas ir bagātīgi labībā, rieksņos, pienā un piena produktos, kā arī gaļā un aknās.
6
Vitamīns B9( folskābe)
Šī viela ir iesaistīta mūsu šūnu pavairošanā un izaugsmē.Tas ir nepieciešams nukleīnskābju sintēzei, piedalās eritrocītu sintēzē.Ar folijskābes trūkumu var rasties anēmija.
Tas ir nepieciešams normālai embriju attīstībai, veicina normālu grūtniecības gaitu, būtiski mazina patoloģiju attīstību bērnībā.Arī folskābe samazina pēcdzemdību depresiju.
Lielos daudzumos šis vitamīns ir atrodams aknās, citrusaugļos, graudos, riekstos, graudaugos un olās.
5
Vitamīns B12( kobalamīns)
Šis vitamīns ir iesaistīts vielmaiņas procesos, tas ir nepieciešams normālai nervu sistēmas darbībai. Ja tas ir mazs, āda kļūst gaiša, tajā parādās daudzi sāpes, skar gļotādas. Pastāv ātrs nogurums, bieži reibonis, var būt krampji.
Šis vitamīns ir ļoti svarīgs grūtniecēm. Tas atbalsta normālu sieviešu dzimumorgānu stāvokli, novērš anēmijas un depresijas attīstību grūtniecēm. Lielos daudzumos kobalamīns ir atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos.
4
H vitamīns( biotins)
Šis vitamīns ir iesaistīts ķermeņa enerģijas metabolismā.Ja šī viela ir nepietiekama, novēro nogurumu, depresiju, apetītes zudumu, bezmiegu. Uz ādas parādās dermatīts.Šis vitamīns ir atrodams aknās, dārzeņos, rieksņos, olās un pupās.
3
D vitamīns( ergocalciferols)
Šī viela ir nepieciešama normālai minerālvielu apmaiņai. Vitamīns ir iesaistīts magnija un kalcija apmaiņā, tas ir nepieciešams normālai kaulu augšanai, labai zobu veselībai un skeleta-muskuļu sistēmas slimību profilaksei. Arī D vitamīns regulē kaulu šūnu veidošanos.
Lai aizpildītu nepieciešamību pēc šī vitamīna, ēst aknas, gaļu, zivju eļļu un jūras veltes.
2
C vitamīns( askorbīnskābe)
Šis slavenākais un pieejamākais vitamīns nodrošina daudzas svarīgākās funkcijas mūsu organismā.Tas ir spēcīgs antioksidants, kas aizsargā mūsu šūnas un palīdz atgūt.Šis vitamīns ir iesaistīts visos metabolisma veidos, tas ir atbildīgs par dzelzs asimilāciju mūsu ķermenī un hemoglobīna sintēzi.
C vitamīns ir ļoti svarīgs normālam saistaudu veidam, smaganu un zobu veselībai. Tas stiprina asinsvadus. Tā trūkuma dēļ āda kļūst gaiša, pārklāta ar čūlas, plaisas asinsvadus.
1
E vitamīns( tokoferols)
Tas ir visspēcīgākais antioksidants mūsu organismā, tas aizsargā mūsu audus no iznīcināšanas ar brīviem radikāļiem. Tas ir process, kas izraisa priekšlaicīgu novecošanu un nopietnu slimību, tostarp vēža, attīstību. Arī šī viela piedalās sieviešu dzimto dziedzeru darbā, tas ir nepieciešams saistaudu veidošanās. Tas mitrina mūsu ādu.
Šis vitamīns aizsargā mūsu sarkano asins šūnu un asinsvadus. Tas ir nepieciešams sieviešu dzimuma hormonu sintēzei. Piedalās visos apmaiņas veidos, kā arī A vitamīna apmaiņā. Ja bieži tiek novērots šis vitamīna trūkums, palielinās nogurums, depresija, samazināta seksuālā vēlme, menstruālā cikla pārkāpums.
Šī viela ir ļoti daudz augu eļļās: saulespuķu, linsēklu, olīvu. Ir arī olu dzeltenums, suns roze, piena produkti.
Jāatgādina, ka vitamīni ir efektīvāki kopā ar minerālvielām. Piemēram, C vitamīns ir daudz efektīvāks kombinācijā ar magniju un kalciju.
