Visbiežāk sastopamās sieviešu kļūdas sporta zālē

Ir pienācis laiks pateikt dažām sievietēm par sporta zāli. Katrā sporta Es redzu daudz kļūdu, atkārtoja atkal un atkal, un gandrīz līdz asinīm iekost savu mēli.

Tātad, ir pienācis laiks, lai zaudēt slodzi ar savu dvēseli, cerot saglabāt dažus no jums apmācības laikā.Es esmu gatavojas atklāt biežās kļūdas, kas dāmas darīt atkal un atkal dara ar svaru. Padomājiet par to, vai jūs zināt dažus no šiem nepareiziem notikumiem.

№10: Ikdienas atkārtošana vienu un to pašu mācību

Ja vien jums nav apmācīt uz ilgu laiku, vai arī, ja neesat paveicies pietiekami, lai runātu ar pieredzējušu treneri, jums ir iespēja, lai saprastu, ka kad muskuļi nogurst, viņiem ir laiks, lai atpūstosun atgūšana.

Ja jūs izmantot katru dienu, jums nedod iespēju atgūt muskuļus un, līdz ar to, viņi nekad iegūt vairāk spēku un tonusu.pietiekami svarīgi, lai dotu jebkuru muskuļu grupu, lai atpūstos vismaz 48 stundas m / s no apmācību. Un pat pēc tam - es drīzāk neuzskatu katru muskuļu grupu vairāk kā vienu reizi nedēļā.

jums ir iespēja domāt, tas bija traki, man reiz bija tik jūtama, it kā tad, ja jūs strādājat ar muskuļu grupas intensīvi un uzmanīgi, jūs redzēsiet lieliskus rezultātus, dodot muskuļus veselu nedēļu, lai atgūtu. Nepārtrauc mani - tas darbojas!

Nebaidieties ļaut muskuļiem atpūsties. Atpūta ir tikpat svarīga kā darbs. PIEMĒRS labu četru sadalījums būtu apmēram šāds:

Otrdiena: Torakālās / Bicepss
W. Kājas
Vidēja: Atpūtas
Otrdiena: Plecu / triceps
Otrdiena: Atzveltne
Sestdiena: Atpūtas
Svētdiena: Atpūtas

№ 9: Bailes hantele

šis brīdispatiešām kaitinošs!Šāda sajūta, ka daudzas sievietes vēl joprojām turas pie novecojušu uzskatu, ka tie būs Chur "milzīga", ja tie cilāt svarus. Dāmas, nav šaubu man, jūs nekad pārvērst "The Incredible Hulk", ja jums būs viegli pacelt hanteles.

jūsu organismā nav gatavojas notikt būtiskas izmaiņas, kā rezultātā tikai par kardio treniņiem. Protams, jums ir iespēja ierakstīt maz tauku, bet paliks zem tā, ja jums atbrīvoties no tā?Nedaudz, kā jūs atklājat. Jūs turpināsiet justies mīksti un tauki.

Tieši svars apmācību, lai palīdzētu meitenei atrast sexy rokas, cieši sēžamvieta, teļiem, ko audzē, plakanu vēderu un kopumā patīkama. Nemaz nerunājot par to, ka, jo vairāk muskuļu daudz jūs esat sevi, jo vairāk kaloriju jūs apdegums, pat tad, ja atpūtas .Muskuļu audi ir gluttonous! Jūs varat patērēt daudz vairāk kaloriju bez sodāmības, ja jūs smagi strādājat ar svaru.
Jūs pat varat uzlabot kaulu blīvumu un veicinātu cīņu pret osteoporozi! Uz priekšu, sievietes! Rezultāti jums būs patīkami pārsteigti.

№ 8: Nedzeriet ūdeni

Nu, tas attiecas ne tikai uz meitenēm. Patiesībā, es reti redzu kādu vai auditorijas kurš patērē tik daudz ūdens, cik ir. Ja jūs skatīties virsbūvju konkurē zālē, jūs, iespējams, ievērosiet, ka viņi dzer daudz ūdens.

Kāpēc ir tik svarīgi dzert ūdeni? Apmācības laikā mēs svīstām un zaudējam daudz šķidrumu. Ja jūs to neveidojat, pirms šī laika jūs nogurstat. Turklāt ūdens izskalo toksīnus. Palīdz saglabāt locītavu veselību. Novērš reiboni un ģīboni. Paātrina vielmaiņu. Novērš nogurumu. Turpināt tālāk?

Nr. 7: sirds, kardio un atkal sirds

Kad es pavadīju 3:00 vairākiem kardio-apmācību, joMan radās iespaids, ka es to nevaru izdarīt daudz. Vai esmu sasniedzis pārsteidzošu ķermeni? Viņš pat nāca tuvu un spēja dot sev izsmeļošu izskatu.

jūs joprojām domājat, ka jums ir nepieciešams pārmērīgs kardio treniņu palikt formu? Padomā par to: pārmērīga kardio slodze paaugstināt kortizola organismā.Tas izraisa muskuļu audu iznīcināšanu. Jo mazāk muskuļu masas, jo lēnāk notiek vielmaiņa. Saglabājiet piesardzību, sievietes. Personīgi, es esmu kardio treniņu 3-4 dienas nedēļā, no 30 līdz 40 minūtēm.vienlaikus. Protams, katrs ķermenis ir atšķirīgs, tāpēc jums būs nepieciešams darīt nedaudz "izmeklēšanu", lai noskaidrotu, kāda līmeņa sirds slodzi jums.

№ 6: nepareiza tehnika vertikālie stieņi plašs grip

ieraugu lielu skaitu tehnisko kļūdu, ko vīrieši un sievietes sporta zālē, bet es redzu masu sievietēm, kas izdara to pašu kļūdu vienā konkrētā izmantošanu: vertikālo vilces plašu saķeri. Atslēgas vārds šajā vingrinājumā - "plaša"( angļu valodā -. «Lat»), no latīņu "latissimus dorsi" - latissimus dorsi.Šī ir viena no galvenajām muguras muskuļu grupām.

Vertikālā iegrime ir paredzēts darbam ar muguru. Lai gan es regulāri redzēt meitenes velkot kaklu uz leju tikai kailām rokām un push to caur Chur zemā līmenī uz vēdera.

pareiza metode īstenošanu - aizņem klaviatūra rokas nedaudz platāks par pleciem un velciet to līdz līmenim, tieši virs krūtīm, ļaujot organismam nedaudz atgāzies atpakaļ, kā nogremdēta.

Kā jums veikt šo uzdevumu, mēģiniet nedrīkst palaist garām Chur spēcīgu kaklu. Iedomājieties, ka spriedze nāk no muguras, nevis no rokām. Tas palīdzēs novērst slodzi no bicepsiem. Mēģiniet ar vilci, lai samazinātu asmeni un "izspiedušās" krūtīs.

№ 5: Mēģinājums samazināt vidukļa, nepārslogojot vēdera

Cik reizes jūs esat ienāca istabā un redzēja dāmas, kas cītīgi veic cirtu, kāju lifti skrūvspīlēs, sānu līkumi( uuuf, es atgriezīšos vēlāk), pagriežot uz bumbu, slīps vērpjotun citi vingrinājumi, kas cilvēkiem zināmi vēdera presei? Jā, jā, daži no spēcīgākā dzimuma locekļiem to arī novērtē.

Tik daudzi cilvēki vēl joprojām uzskata, ka viņi spēj samazināt vidukļa, pārāk apgrūtinošas vēdera muskuļus. Attiecībā uz tiem no jums, kuri nezina, es informēt: iespējams samazināt tauku kārtiņa uz vēdera, vēdera muskuļu apmācību( nospiediet) .Jums ir iespēja veikt ilūziju par biezu kuņģī, joatrodas iekšpusē muskuļu iegūt formas, bet jūs nevarat samazināt tauku sevi ar deformē.

samazināt tauku kārtiņa uz vēdera, jums ir ievērot veselīgu diētu un nodarboties ar kardio treniņiem .Apmācības Preses maksimāli 2-3 reizes nedēļā palīdzēs jums sasniegt seksuālo izskatu, kad tauki ir pagājis.

№ 4: Izmēģiniet nav sviedri

šo brīdi nav nepieciešams savus komentārus. Nav svarīgi, cik krāšņi tu esi - sporta zāle! Sviedru sadalījums ir dabiski veselīgs process. Neuztraucieties par acu grims. Un vispār - kāpēc jūs to pielietojat? Tu esi šeit mācībām, nevis iepazīšanās - vai ne? Ak, es esmu nepareizi? Piedod. ..

№ 3: Uzklājiet Chur daudzus garus!

To iespējams attiecas uz to pašu meiteni, kurš nevēlas sviedri. Man ir jāsaka, nekas nav salīdzināms, kad ir uz skrejceļš, jūs saņemsiet, saskaroties ar straumi augsta līmeņa ķīmisko rozes no dažām iet sievietēm. Tas ir ilga

raupja - iegremdēt sevi smaržu un doties uz sabiedriskā vietā, bet it īpaši tik neglīts, lai dotos uz sporta zāli, kur cilvēki bieži vien ir izjust skābekļa badu. Un daži cilvēki ir īpaši jutīgi pret gariem un citām ķīmiskām vielām. Viņiem ir iespēja parādīties blaknes, lai smaržas, un tie var būt nepareizi. Esi uzmanīgs! Novērtējiet rozes mājās.

№ 2: Atteikšanās no post-apmācības proteīnu

Un atkal - kļūda ražota kā jauniešus un sievietes. Tūlīt pēc laba treniņa, kad muskuļi ir noguruši, kā jūs domājat tās tiks atjaunota? Daudzi numuri piedāvā olbaltumvielu satricina, lai gan tas ir diezgan viegli izdarīt tos paši.

Es iesaku izmantot sūkalu olbaltumvielu izolātu, pievienojot L-glutamīnu. Personīgi es ņemu 40 gramus izolāta, 50 gramus ogļhidrātu un 5 gramus L-glutamīna. Es arī lietoju 3 kapsulas ar svarīgām taukskābēm, lai iegūtu veselīgus taukus. Atkal, ķermenis jebkuru no mums ir atšķirīga, jo jums ir nepieciešams, lai paši vai ar palīdzību no dietologa( fitnesa instruktors), lai iestatītu pareizo skaitu, olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku un glutamīna, uzreiz pēc pasākuma.

Un tagad ir pienācis brīdis, ko jūs visi gaidījāt. Drumstalk. ..

Nr. 1: nogāžu konstrukcija uz sāniem!

Jā, tas ir labi, sievietes. Es redzu, ka sievietes atkal un atkal skar nogāzes uz sāniem, pa kreisi un pa labi no manis. Viss, ko varu teikt, ir

STOP!

Veicot šo stulbu, jūs iegūstat sekas, kas ir tieši pretējs tam, ko jūs cerat sasniegt. Jūs paplašināt savu vidukli.
Es to saku vēlreiz.
Jūs paplašināt savu jostasvietu.

Ja jūs atgriežaties šajā saraksta 5. solī, jūs lasīsiet, ka nav iespējams noņemt taukus, sūknējot muskuļus zem tā.Tomēr es uzskatu, ka nogāzes ir vairāk par lielu ļaunumu nekā pārāk lielas deformācijas.tie veido jūs vizuāli plašāku priekšā.Nekad neveiciet šādu uzdevumu! Tas samazinās jūsu izredzes sasniegt skaistu V formu.

Padomājiet par to, kāpēc jūs mēģināt paplašināt savu vidukli? Es nedomāju, ka tas ir tēls, par kuru jūs visi cenšaties. Mest nogāzes no loga. Nekad neatgriezieties šajā treniņā pārējā dzīvē!

Nu, ja kāda iemesla dēļ fizioterapeits pastāstīs jums veikt šo uzdevumu, lai atgūtu no reti traumas - izmantojiet to. Citos gadījumos aizmirst par to. Liekšana uz sāniem ir ļauna. Neaizmirsti par to!

Beidzot

Tagad iet un izmantot, respektējot dažādību, pārliecināts tās spēku, ko patērē ūdeni, saglabājot piesardzību, bet praktizēt pareizu tehniku, svīšana uzmanību, ardievas lētu smaržu, ņemot olbaltumvielu un izmantojot veselo saprātu! Jūs saņemsiet vairāk un vairāk apmierinājumu no saviem treniņiem un redzēsiet dažus pozitīvus rezultātus!