Sievietes jebkurā vecumā vēlas būt skaistas un stingras krūtis. Bet tikai daži vēlas pielikt pūles, lai sasniegtu šo mērķi. Daudzi uzskata, ka tad, ja krūšu svaidīt brīnumu krēmu, tas uzreiz pārvēršas vilinoša un elastīga. Tas nav reāli. Jā, krēms var nedaudz pievilkt un padarīt ādu maigu un mīksta, bet tas viss. Ja izvēlaties sev fiziskās aktivitātes, jūs varat ne tikai padarīt krūtiņu elastīgāku, bet arī nostieptu. Ar īpašiem vingrinājumiem asinsrite krūtīs ir labi stimulēta.
Mēs arī sagatavojām visefektīvākos vingrinājumus par sēžamvietu.
Saturs:
- 1. Spiešana sienas
- 2. Sols preses
- 3. Šķiršanās rokas ar hantelēm
- 4. pushups
- 5. uzsvars roku
1. Spiešana sienu
Tas nav sarežģīti, bet tā ieviešana pushupsno sienasLai veiktu, ielieciet rokas uz sienas krūškurvja līmenī, turiet kājas kopā un muguru taisni. Jums ir nepieciešams nospiest lēni.Šādi atslodzes ir jāveic vismaz desmit reizes un vismaz trīs pieejas.
2. Sols preses
Ja jums ir brīva laika un finanšu resursus, pievienoties zāle. Tas ir sporta zālē, ka pieredzējis treneris jums pateiks, kā veikt sols preses vingrinājumi ar maksimālu efektu. Ja jūs veicat desmit vingrinājumus un vismaz trīs pieejas, drīz jūs redzēsiet rezultātu.
3. Šķiršanās
rokas ar hantelēm, lai šo uzdevumu, jums būs nepieciešams, hanteles un sols( ja jūs darāt to mājās un jums nav sols, apgulties uz grīdas).Paceliet rokas ar hanteles sānos. Nelietojiet skriešanās. Atkārtojiet treniņu vismaz divdesmit reizes trīs pieejas.
4. Push-
Grīdas Šajā uzdevumā jums būs nepieciešams, lai veiktu pushups.Šim nolūkam stāviet uz saviem ceļiem un novietojiet rokas uz pleciem. Pēc ieelpošanas, pazemināt pēc iespējas zemāk, un, izelpojot, pacelt sākuma stāvoklī.Nevairieties, jo rezultāts ir atkarīgs no tā.
5. Roku balsti
Tas nav grūts uzdevums, bet tas ir diezgan efektīvs. Lai to izdarītu, pavelciet rokas pie elkoņiem nedaudz zem plecu līmeņa. Robežot palmas, cik vien iespējams, uz otru un turiet šādā stāvoklī desmit sekundes, pēc tam atpūsties, samazināt jūsu rokas. Atkārtojiet vingrojumu vismaz desmit reizes.
Pirms jūs veicat vingrinājumus, vispirms veiciet sasilšanu. Tas palīdzēs jums pasargāt sevi no ievainojumiem. Pēc vingrinājumu veikšanas arī nedaudz razmomnīti. Lietojot dušu, neaizmirstiet veikt krūšu masāžu.
Un atceries, nekas nenotiek uzreiz. Tikai regulāri izmantot un pareizi rūpēties par jūsu krūtis palīdzēs jums sasniegt vēlamo mērķi
