Kvalitatīvs miegs ir fiziskās un garīgās veselības atslēga. Miega trūkums būtiski ietekmē mūsu dzīves kvalitāti.
Bezmiegs, ko tehniski dēvējam par trauksmi, var izpausties dažādos veidos. Daži cilvēki guļ pārāk viegli un naktī pamostas vairākas reizes. Citi nevar aizmigt, mosties pārāk agri un dienas laikā nogurst. Var būt arī šo apstākļu cēlonis bioloģiski izcelsmi. Tomēr visbiežāk sastopamie miega traucējumi ir psiholoģisks, vai drīzāk psihofizioloģisks izcelsme un tās izpausme - nespēja aizmigt laikā. Trauksmains bezmiegs.
Lielākā daļa no mums to ir pieredzējuši jau iepriekš. Mēs guļam gultā, apgāžamies, stundas iet, bet miegs nenāk. Mēs smagi strādājam, lai gulētu, mēs iedomājamies, cik noguruši būsim nākamajā dienā, un dažreiz mēs nonākam bezpalīdzībā vai dusmās. Nav pārsteidzoši, ka miega trūkuma sekas izpaužas ne tikai fiziskā nogurumā vai galvassāpēs, bet arī sliktā garastāvoklī un intereses zudumā par dzīvi. Ja šī nav izolēta situācija un šādi apstākļi mūs neuztrauc biežāk, mēs runājam par trauksmi vai dažreiz bezmiegu.
Kas īsti mums liedz aizmigt? No pirmā acu uzmetiena atbilde ir vienkārša. Šie ir daži mūsu domu plūsmu veidi. Dažreiz mums ir tendence domāt pēc noteiktiem modeļiem, kas izraisa trauksmi un, sliktākajā gadījumā, bailes. Tas jo īpaši attiecas uz situācijām, kad mēs domājam par tuvu vai tālu nākotni un veidojam automātisku negatīvu domu ķēdes, kas noved pie katastrofāla scenārija.
Tai nav jābūt katastrofai šī vārda pilnā nozīmē. Viss, kas mums jādara pirms gulētiešanas, ir tikt galā ar visu, kas mums jādara rīt, kas nedrīkst noiet greizi un ko nevajadzētu aizmirst. Dažreiz mēs atceramies arī dienas laikā piedzīvoto netaisnību vai konfliktus un uzsākam iekšēju dialogu ar cilvēkiem, kuri mūs ir sarūgtinājuši vai sāpinājuši. Šādas domas izraisa fizioloģisku stresa reakciju. Paātrinās elpošana un sirdsdarbība, paaugstinās asinsspiediens un izdalās adrenalīns.
Mūsu ķermenis gatavojas cīnīties vai bēgt, jo nespēj noteikt, vai draudošs stimuls ir īsts vai tikai mūsu iztēle. Tādējādi stress mūs visādā ziņā aktivizē, un miegs ir pēdējā lieta, ko mūsu ķermenis šajā brīdī var atļaut tīri aizsargājoša iemesla dēļ. Bezmiega apburtais loks.
Ja mēs pārdzīvojam dažas negulētas naktis, ir dabiski, ka vakarā mēs sāksim uztraukties, ka šī nepatīkamā situācija atkārtosies. Tad satraucošu domu ķēdes aptver visas iespējamās problēmas, kas rodas, ja mūsu ķermenis un smadzenes nesaņem tik nepieciešamo enerģiju. Mēs domājam par to, cik neefektīvi, kaitinoši vai nekoncentrēti mēs būsim un kādas iespējamās negatīvās sekas radīs šis nosacījums. Mūsu ķermenis uztver briesmu stāvokli un no fizioloģiskā viedokļa atkārtoti aktivizē dabisko aizsardzības reakciju, tas ir, stresa stāvokli. Mēs ciešam no tā sauktās gaidīšanas trauksmes, un tad bailes negulēt diemžēl kļūst par pašrealizējošu pravietojumu. Kas palīdz izraisīt agrīnu un pareizu miegu?
Darbs ar idejām. Pirmkārt, mums ir jāsaprot, kas patiesībā ir mūsu domas, un jāsāk tām pievērst lielāku uzmanību. Mēs, iespējams, neko neglābsim ar savām vakara rūpēm vai bailēm, tāpēc mums jākoncentrējas uz prāta nomierinošo saturu.
Piemēram, mums var palīdzēt šajā jautājumā.
-dažādi relaksācijas ieraksti vai audiogrāmatas, klausieties audiogrāmatu tiešsaistē bez maksas šeit.
-miega higiēnas ievērošana.
Mums vajadzētu gulēt tikai miega laikā, telpai jābūt labi vēdinātai, un laiks aizmigt un pamosties nedrīkst daudz mainīties. Vēlā vakarā mums vairs nav jāstrādā pie datora vai jāiet pie interneta.
Zilā gaisma novērš melatonīna veidošanos, un strauji mainīgie virtuālie stimuli arī ir ļoti stimulējoši. Mēs arī nedrīkstam ēst smagu pārtiku, dzert kafiju, alkoholu un smēķēt.
Fiziskās aktivitātes, gluži pretēji, veicina stresa vielmaiņu un veicina veselīgu miegu, ir nepieciešams sportot ne tikai pirms gulētiešanas. Dabiski miega līdzekļi Ir vairāki dabiski produkti, kas nekaitē mūsu ķermenim, tiem ir relaksējoša iedarbība un tie palīdz izraisīt veselīgu miegu. Tās galvenokārt ir dažādas augu izcelsmes tabletes un tējas, kuras varam iegādāties bez receptes.