Kā izvēlēties efektīvu sporta uzturu sievietēm?

Young meitenes, kas mīl sportu un regulāri trenēties zālē, nav nepieciešams sporta uzturu. sporta uzturs tipa paredzēts straujākais atjaunošanas un muskuļu ēkā.

Ja svīšana smagi telpā, nesaņēma, lai sasniegtu rezultātus, ir lietderīgi, lai mēģinātu sporta uzturu.

kāpēc man vajag

Biežāk izmantoja palīdzību sportpita plānas meitenēm, kas vēlas ātri piešķirs šai struktūrai vilinošas apjomus.

Pilna meitenes vēršas pie sporta uzturs sadedzinot taukusBet ne, lai dotu ķermeņa apjomu, kā zaudēt svaru un atbrīvoties no ķermeņa tauku.

Sporta uzturs ir vajadzīgs minēto dāmām, kas ved aktīvu dzīvesveidu, maz miega un ēst slikti. Šādas sievietes muskuļu masas pieaugumu lēni un narkotikas, lai palīdzētu organismam atgūties un sasniegt vēlamo rezultātu.

Veidi sporta uzturu sievietēm

sūkalu olbaltumvielu

Šis komponents sporta uzturs žāvēšanai, Gan sievietēm un vīriešiem. Olbaltumvielas - olbaltumvielas tīrā veidā, kam ir divas funkcijas, tiek izmantota, lai sadedzinātu taukus un vervēšanu muskuļu masas.

Pirmajā gadījumā, ka sūkalu olbaltumvielu ir pieņemts kā uztura bagātinātāju.

Otrajā gadījumā, olbaltumvielas ņem medu starp ēdienreizēm. Dažos gadījumos, proteīnu uzņemšanu aizvieto brokastis. Ja jūs nomainīt rīta maltīti 100 gramus sūkalu proteīnu, ir iespējams pakāpeniski zaudēt svaru.

Tādējādi, ņemot olbaltumvielas var zaudēt svaru, un svina skaitlis labā stāvoklī - tā ir neapstrīdama priekšrocība šo pārtikas piedevu.

kazeīna proteīns

Šis proteīns palīdz zaudēt svaru un samazina sajūtu bada. Bet šeit, lai saglabātu muskuļu masu kazeīna olbaltumvielu nepalīdzēs.

Ja ceļā uz perfektu ķermeni jums ir nepieciešams, lai ne tikai zaudēt svaru, bet arī, lai saglabātu esošo muskuļu, tas ir labāk izmantot nevis kazeīna sūkalām.

Svara zudums

Tas ir svarīgs zāles, kas var palīdzēt sievietēm zaudēt svaru un ātri sasniegt vēlamo rezultātu. Šis uztura bagātinātājs bieži vien sievietes nekā vīrieši. Fakts ir tāds, ka pēc savas būtības, sievietes ir vairāk iespējams, ir liekais svars, nekā vīriešiem.

Viņi svarā ātrāk, un tauku šūnas sievietes vairāk pie miljards. Tāpēc dāmas tik grūti iegūt muskuļu masu, un pēc tam, lai palīdzētu gatavs tauku degļi.

Ņemot tauku degļi, vērts apmeklē sporta zāli vismaz 2 reizes nedēļā, un ievērot diētu. Pretējā gadījumā ietekme narkotiku nav.

aminoskābes

Tiek uzskatīti par celtniecības blokus muskuļu audos. Jāveic sievietēm, piesātināts, tās ir uzskatāmas par alternatīvu dzimumus.

Fit aktīva meitene, kas izmanto telpā, vienkārši nevar tikt atjaunota, un tāpēc šī kopuma muskuļu masa ir lēnāks, nekā mēs to vēlētos.

Dzimumus vai ogļhidrātu maisījums

Fit izdilis meitenes, kas sapņo, lai dotu ķermeņa vilinošu formas. Dzimumi - ir ogļhidrāti, tāpēc sievietes, kurām ir tendence būt liekais svars, veikt dzimumu nav ieteicama.

Dzimumu palīdzētu atgūties pēc treniņa, bet tie var daļēji tikt pārvērsti taukos. Tāds ir no ogļhidrātu maisījuma.

Tāpēc, meitenes, tie, kas baidās, lai iegūtu labāku ēst dzimumu nav ieteicams, tas ir labāk, lai aizstātu tos ar aminoskābēm.

aizliegts

testosterona pastiprinātājs

Tas īpaši kokteilis, kas tiek uzskatīta par veidu sporta uzturu. Tas stimulē izaugsmi muskuļus, normalizē hormonālo vīrietis, uzlabo libido un dažos gadījumos lieto, lai novērstu vīriešu menopauze.

Pārdots formā sporta uztura uztura bagātinātājus vai parasto, bet tās pamatā tiek uzskatīts hormonālo aģents, kas stimulē organisma testosterona.

Uzņemšana testosterona pastiprinātājs ietekmēs izskatu sieviete, un ne uz labo pusi.

Tā kā testosterona pastiprinātāji, nav ieteicams lietot vīrieši jaunāki par 25 gadiem, jo ​​viņu hormoni joprojām ir nestabila, un uzņemšanas pastiprinātāji var būt negatīva ietekme uz sistēmu.

anabolics

Šīs sastāvdaļas palīdz veidot muskuļu masu, bet papildus tie palielina vairākas reizes līmeni testosterona līmenis asinīs.

Saņemšana anaboliskas vielas, izraisa uzliesmojumi tā sauktos "steroīdu dusmas" sindroms. Man kļūst agresīvas, kairinātu novērotos nepamatotas uzliesmojumus dusmas.

Anabolics dopings atzīts un oficiāli aizliegta sportā. Par izmantošanu medicīnā anabolisko vielu izmanto kā reparative terapiju. Anaboliskie steroīdi palielina apetīti, veicina svara pieaugumu un paātrinātu tās atjaunošanās procesus organismā.

Ir zināma klases narkotikas, kas nav ieteiktas gan sievietēm, gan vīriešiem, tie ietver šādus materiālus:

• tiroksīna;
• efedrīns;
• kofeīns.

Tiroksīna - vairogdziedzera hormonu piedevas, ja ņem ar tiroksīnu, var traucēt ražošanu šo hormonu. Ti, ietekmē endokrīno sistēmu un vairogdziedzeris.

Kofeīns - stimulē nervu sistēmu, palielina uzbudināmība, nemiers. Palielina asinsspiedienu, izraisa bezmiegs, panika, tahikardija - sirds ritma traucējumus, sirdsklauves.

Pirms jūs pērkat zāles, jums ir nepieciešams rūpīgi izpētīt sastāvu, un pārliecinieties, ka tas ir droši.

Kā lietot sporta uzturu sievietēm

Thermogenics, nostiprinot vielmaiņas procesus organismā, stimulē vielmaiņu dod enerģiju un palielināt efektivitāti, izturību. Arī palielina ķermeņa temperatūru. Ēst ieteicams papildus ne vairāk kā divas reizes dienā.

Pirmie thermogenic papildinājumi tiek pieņemti pusstundu pirms brokastīm no rīta. Jau otro reizi pusstundu pirms vakara apmācības un 5 stundas pirms gulētiešanas. Piekrišana šiem tauku degļi sākt ar zemāko devu, atkarībā no noteikumiem, kas norādīti instrukcijās.

Viens no iespējamiem blakusparādība šīs piedevas tiek uzskatīta par alerģiska reakcija, ja iestājoties papildināšanas jāatsakās.

Par thermogenic bagātinātāju sastāvs ietver:

1. Zaļās tējas ekstrakts
2. Velkmes Chinese pepper
3. Guarana ekstrakts
4. kofeīns
5. Synephrine.

lipotropic bagātinātāji

Lipotropics lietot divas reizes dienā, to galvenā priekšrocība tiek uzskatīts, ka nav blakusparādības. Pirmā uzņemšana lipotropic ieteicams no rīta un otru vakarā, tas ir iespējams, lai pāris stundas pirms gulētiešanas.

Šīs piedevas normalizē aknu, stabilizēt insulīna līmeni asinīs, paātrinot sadalījumu tauku. Tās sastāvā ir šādas sastāvdaļas:

• holīna;
• L-karnitīns;
• Metionīns.

tauku blokatori

Veikt 15-20 minūtes pirms ēšanas. Izmantojot šīs piedevas nav ieteicams ēst treknu pārtiku, viņi radīs traucējumiem zarnās.

Sastāvā ietilpst šādas sastāvdaļas:

1. hitozāns
2. Ekstrakts baltās vai sarkanās pupiņas
3. Garcinia ekstrakts.

Kombinētie degļi tauku, satur savā sastāvā ir tāpēc daudzi komponenti ir uzskatāms par efektīvāku nekā citi. Bet ņemot tos var izraisīt smagu alerģiju, tāpēc tas ir ieteicams izmantot tauku degļi kopā ar piesardzību.

Šeit ir shēma, kurā ir jāveic sūkalu olbaltumvielas, kas 6 reizes dienā kopumam muskuļu masas.

pēc mācībām

Power iekraušana nogurdinošs ķermeni, un pēc intensīvas apmācības muskuļi līdzināties sūkli un uzsūkt visu, kas ir iespējams. Ņemot olbaltumvielas pēc intensīvas izmantošanas, pārliecinieties, lai pilnībā stundu ēst.

Lai sasniegtu redzamus rezultātus, ir ieteicams veikt dubultu devu olbaltumvielu pēc pasākuma.

naktī

miega laikā muskuļi tiek atjaunoti, tātad tie ir olbaltumvielas. Viņš tiek uzskatīts par celtniecības bloki proteīnu, un, ja atbalsta līmeņa augstumā, tad rezultāti būs cienīgs. Saņemt pa nakti piemērotu kazeīna proteīnu.

rīts

Brokastis - galvenā ēdienreize dienā. Bet jums nav sākt rītu ar proteīnu krata, jūs varat darīt parastās olu kulteni, tas satur arī olbaltumvielas.

Vērtspapīri

Pirms sākat lietot vajadzētu izvēlēties piemērotu svara uzaudzēšanai. Neaizmirstiet, ka šis olbaltumvielu - ogļhidrātu maisījums, un pirmā lieta, jums ir nepieciešams pievērst uzmanību procentuālo proteīna burkā.

• Ja iepriekš minētie skaitļi 25 procentiem, tad - labs palielinātājs.
• Ja skaitlis ir zem 15 procentiem - tas ir teikts, ka sliktas kvalitātes palielinātājs.
• Papildus proteīnu, jums vajadzētu pievērst uzmanību uz cukura saturu, nekā tā ir mazāk, jo labāk.
• Ja Gainer daudz cukura un olbaltumvielu ir mazs, - sporta uzturs nav lietderīga. Fakts ir, ka sakarā ar svaru gūta ogļhidrātu pārvērst ne uz muskuļu audos un tauku.

Veikt Gainer jums ir nepieciešams katru dienu, kā arī olbaltumvielas. Jāsāk ar minimālo devu 80 gramiem, pakāpeniski palielinot devu, kā nepieciešams. Tas ir atkarīgs no apjoma īstenošanu, uzturs, un rezultāts tiks sasniegts.

piesardzības pasākumi

Sporta Uzturs dod spēcīgu stresu uz ķermeņa. Tāpēc ir svarīgi ievērot piesardzības pasākumus. Pārēšanās ir kaitīgi organismā, tāpēc jums vajadzētu rūpīgi uzraudzīt stāvokli un veselības stāvokli. Pat zāles lielās devās ir inde, neaizmirstiet par to.

Proteīni proteīna pulveri satur tik daudz, cik vairākus kilogramus vistas gaļu. Un enerģijas bar jūsu kaloriju aizstājējs pāris tāfelītes šokolādes.

Ekstrakts guaranas ekstraktu, palīdz uzmundrināt, taču pārmērīga lietošana pārsegi palielina asinsspiedienu un sprūda tahikardija.

Tāpēc ir ieteicams sākt lietot preparātus, ar minimālu devu -, kas palīdz noteikt, cik daudz olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku nepieciešamas organismā. Skatiet rakstu Sporta Uzturs iesācējiem - sākums!

Palielinot muskuļu masu, sportisti ir ar izmēģinājumu un kļūdu, pārbaudot sporta uzturu pats. Fakts, ka izvēloties papildinājums, tas ir nepieciešams, lai ņemtu vērā to, ka produkti no dažādiem ražotājiem dodot nevienlīdzīgu efektu.

Tāpat, jums vajadzētu būt piesardzīgs viltotu produktu. Kontrabanda sporta uztura nedod cilvēkiem kvalitātes nodrošināšanu. Neviens nezina, kas ir burkā, un ietekme uz uzņemšanas šādu piedevu beigās saņems kultūrists.

Tātad, pirms jūs izvēlēties un iegādāties sporta uzturs pievērst uzmanību sastāvu, atcerieties, ka attiecība: cena - kvalitāte joprojām nav atcelts.

Lai sasniegtu lētu piedevas var paklupt uz viltotiem produktiem, un nevis muskuļu ķermeņa nopietnas veselības problēmas.