Frāze "sporta uzturs" apvieno narkotikas un koncentrāti, kas ir īpaši izstrādātas, lai cilvēki stipri iesaistīto elektrostaciju sportā. Izveidots, lai palielinātu veiktspēju spēka, izturības un muskuļu daļu.
Sportisti rezistenci apmācību laikā nepieciešams palielināts enerģijas daudzumu, nekā cilvēkiem, kuri nav iesaistīti sportā. Tas neattiecas uz tiem, kas ir apmācīti par atbrīvošanu no ķermeņa svara. Ēšanas paradumi nespēj nodrošināt šādai personai augstu kaloriju pārtikas produktiem.
Sporta uzturs ir tikai papildinājums parasto diētu, tāpēc bez tiesībām pārtiku bagātīgs proteīna, viņi neļaus svara pieaugumu, un neuzlabo citus rādītājus.
Salīdzinājumam: viena kaloriju sporta uzturs cup pārsniedz plate ceptiem kartupeļiem gaļa, taču tas nenozīmē, ka iesācējiem ir nepieciešams, lai pilnībā atteikties maltīti un iet tikai piedevas.
Saturs:
- Veidi sporta uzturs iesācējiem
- Kā izvēlēties sporta uzturu iesācējiem
- uzņemšanas noteikumi
Veidi sporta uzturs iesācējiem
Piedevas, kas ir piemērots iesācējiem:
- vitamīnu un minerālvielu;
- palielinātājs;
- kreatīna;
- BCAAs;
- Sūkalu olbaltumvielu kompleksi.
Vērtspapīri - kompleksi, kas sastāv no olbaltumvielu koncentrāta un ogļhidrātiem. Tie ir paredzēti, lai papildinātu enerģijas zudumus pēc treniņiem un svara pieaugums.
Pieteikums palīdz iesācējiem, lai palielinātu ķermeņa svaru un sasniegt labāku jaudas sniegumu, palielinot muskuļu masu. Šis efekts izraisa fakts, ka nepieciešams būvmateriāls un kaloriju kā olbaltumvielas iekļūst ķermenī īstajā laikā - izmantošanas laikā vai pēc tās slēgšanas.
Kreatīns ietekmēs izaugsmi un atlabšanu muskuļu šķiedru dēļ administrēšanu pietiekamu daudzumu viegli sagremojams proteīns, līdz ar to tas rada enerģijas pamatu intensīvākai un plašas apmācības nākotne.
Iesācējiem vajadzētu zināt, ka kreatīns ir piemērots tikai gipostenikov (cilvēkiem slim būvēt), jo paliekot Zināma ogļhidrātu var uzglabāt kā slānis lieko zemādas taukiem šķiedra.
kreatīna - Slāpekļa saturošus skābi, kas ir tieši iesaistīts vielmaiņas un enerģijas procesiem, kas notiek muskuļu un nervu šūnas. Sportisti, kuri veic izmantot ar papildu svaru tiek izmantots, lai palielinātu kreatīna muskuļu spēku ražošanu.
Kreatīns palīdz paātrināt atbrīvošanu no nepieciešamā apjoma enerģijas rezervju īsā laika posmā. Sistemātiska kreatīna muskuļu veicina izskatu atvieglojumu, palielinot muskuļu. Izmanto, lai atjaunotu sportistu spēkus pēc šausmīgs treniņiem.
aminoskābes - sava veida celtniecības bloki būvei proteīnus. Bez saņemšanas papildu aminoskābju sportists nav vērts domāt par izaugsmi muskuļu masu. Aminoskābes veiktu svarīgas ķermeņa funkcijas:
- rekuperācija pēc intensīvas apmācības;
- stiprinot katabolismu tauku zemādas taukiem;
- funkcija enerģijas depo;
- palielināt muskuļu spēka ražošanā.
Svarīgākais ietekme uz ķermeņa sportistam ir trīs aminoskābes izoleicīns, leicīns un valīnu. Vai vispārīgs termins BCAA, kas ir paredzēti, lai paātrinātu sākumu pieaugumu muskuļu masa un palielināt savas stiprības raksturlielumus iesācējiem.
olbaltumvielas - komplekss no aminoskābēm, kuras ir savienotas ar ķēdi. spēka vingrinājumu laikā olbaltumvielas veicina iegūt vēlamo pieaugumu muskuļu masu. Izmanto svara zudums un "žāvēšanas".
Noderīgs ietekme uz iesācējiem ar seruma olbaltumvielām ir forma, kas sastāv no koncentrētas maisījuma proteīniem, kas iegūti no sūkalām. Šie proteīni ir minēti tik ātri, kā ātrums to metabolisma gremošanas traktā, nevar salīdzināt ar olbaltumvielām, ka persona saņem no savas parastās pārtikas.
Pateicoties olbaltumvielu izmantošanu organismā rada depo par brīvās aminoskābes, kas tiek izmantoti, lai aizpildītu plastmasas funkcija, kas izpaužas ēkas muskuļu audos.
Kā izvēlēties sporta uzturu iesācējiem
Izvēloties sporta uzturs ir nepieciešams doties no personas uz personu: augstuma, svara stāvokli sirds un asinsvadu sistēmas, vielmaiņas ātrumu.
Produkts ir jāpārbauda, lai izpildītu kritērijus, pamatojoties uz fizioloģiju iesācēju sportists.
Labāk izvēlēties bagātinātāji zināms ražotājiem, ieguva uzticību profesionāļiem.
Sastāvs ir sabalansēts un atbilst tās cenu politiku.
Pievērsiet uzmanību:
- izmantošanas vieglumu un uzglabāšanai;
- asimilācija likme, kas ir vislabāk piemērota, lai konkrētu vielmaiņu;
- augsta uzturvērtība, kas apmierina ķermeņa, papildus parastajai pārtikai;
- atvieglot dozēšanas piedevu sevi, un lielāku devu.
Tiem, kuri tikai sāk veidot muskuļu struktūra, sporta uzturs izvēlēties viegli, jo tā tiek pārdota tirgū, veikalā.
Barošanas iesācējiem jāsastāv no lielākā daļa no pārtikas produktiem: gaļa, zivis, olas, sojas, siera, piena, utt Šie produkti satur vislielāko daudzumu olbaltumvielu un sporta piedevas pirmais mēnesis mācības nebūs labumu sakarā ar to, ka jaunpienācējs nepieciešams, lai paātrinātu vielmaiņu un iemācīties veikt vingrinājumus, kas vēl vairāk palielinās muskuļu masu.
Microtrauma kas nodrošina muskuļu augšanu sākotnējā stadijā apmācības, nav tik liels, lai papildinātu pārtikas vairāk nekā proteīnu. Papildus sākumposmos jaudas pieaugumu, muskuļu izmērs, izturība ir saistīts ar to, ka organisms iemācās daudz ekonomiskāku patērēt enerģijas rezerves.
Pareiza un sabalansēta diēta - aizstāt piemaksu sākotnējā stadijā. Galvenais - atcerieties, ka sporta uzturs - nav nekādas ietekmes uz to sportists, ja viņš nav patērē pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu.
Sportpit - sekundārās un parastie olbaltumvielu Foods varētu notikt sportista uzturā. Pēc tam, kad iesācējs sportists ir iemācījušies pareizi līgumus muskuļus, ja muskuļu hipertrofiju (3-4 mēneši), iepriekš datu apjomi konsekvenci (aptuveni seši mēneši) - tas ir iespējams izdarīt acs dažiem sporta bagātinātājiem, kas paātrinātu muskuļu augšanu masu.
uzņemšanas noteikumi
Par sporta uztura svarīga izvēle - optimāla aprēķina, pamatojoties uz pašreizējo ķermeņa sportists. Cilvēkiem ar ectomorphic attēlā labākā izvēle būtu palielinātājs. Tā tiek veikta pēc katra treniņa, dzeramā ar 350-400 ml ūdens vai piena. Procedūra jāatkārto 2 stundas pēc atveseļošanās.
Cilvēkiem ar mesomorphic un endomorphic attēlā labākā izvēle ir sarežģīts proteīns, kas ir nepieciešams, lai dzert pēc katra treniņa un pirms gulētiešanas.
Sarežģītas olbaltumvielu piedevas satur serumu, vidējs (olu, dzīvnieku) un kazeīna proteīnu, kas ir ietverts pietiekamā daudzumā govs pienā.
Šī dzēriena sastāvdaļa ir pietiekami iesācējs sportists ar mesomorphic vai endomorphic veida Ķermeņa sākotnējā stadijā apmācības parastā progresēšanu, no kuriem var pārsniegt sagaidāmais rādītājus.
Gainer sastāvs ir līdzīgs proteīnam, vienīgā atšķirība - papildus ogļhidrātu. Palielinātājs satur maltodekstrīnu. Tas ir pieņemams izvēle ectomorphs kā Gainer nodrošina ātru muskuļu pieaugumu.
Vēl laba izvēle sporta uzturu - kazeīna olbaltumvielas ectomorphic physique. Mesomorphy endomorphs un piemērotu sūkalu olbaltumvielu šādus stiprums apmācības un kazeīna proteīnu pirms gulētiešanas.
Atlase augsti specializētu proteīna noteikti ir labāka, bet šajā situācijā jūtas spēcīga maiņa maku sportists. Integrētas piedeva būs pietiekami: un pēc izmantošanas, kā arī saņemt pirms gulētiešanas.
Augsti specializētās olbaltumvielas sastāv tikai no viena veida olbaltumvielas: ātri, vidēja vai ilgtermiņa. Tas ir, lai šie rādītāji nosaka likmi metabolismu un uzsūkšanās organismā sportista.
Vitamīni un minerālvielas atzinumu pieredzējušu sportistu papildināta saraksts sākotnēji pieprasīja piemaksu. Nav izslēgts, pērkot viltotas. Smart izvēle - atlase multivitamīnu kompleksa aptiekā.
Saņemšana amīni ir jēga tad, ja sportists ievēro veģetāriešu diēta ieradies vai žāvēšanas periodā, kas ir ķermeņa tauku zudumu, saglabājot liesās muskuļu. Citos gadījumos tas nav nepieciešams. Amīni - dārga olbaltumvielas ir saistīts ar to, ka attiecība starp cenu - svars ne vienmēr atbilst faktiskajai darbībai.
Plus amīni:
- kas ir izvēlēta kompozīcija no vielām, kas satur tikai nepieciešamos amīnus muskuļu augšanu;
- tūlītēja asimilācija ātrumu.
Pēc apmācībām, organisms sāk uzlabota atgūšanu, kas atšķiras ar to varētu ieņemt lomu ogļhidrātus, nevis proteīniem. Tāpēc ir labāk izmantot olbaltumvielu satricina, kurā tās sastāvs, ne tikai tīru olbaltumvielu, bet arī pietiekamu daudzumu ogļhidrātu.
Pašu situācija - veģetārie sportisti, kā savu diētu dzīvnieku proteīna deficītu. Šādos gadījumos ir nepieciešams rūpīgi uzraudzīt aminoskābju profilu un piedevu - labs risinājums.
Kreatīns - pēdējie, bet efektīvs sporta bagātinātāji. Saskaņā ar klasifikāciju kreatīna dēvēta par "uzturu muskuļu augšanu." Vienīgā iezīme kreatīna - nelaikā efekts, jo pēc palaišanas jāņem apmēram divas nedēļas, lai kļūtu par pirmo materiālo rezultātu.
Kreatīns ir kumulatīvo efektu. Pirmkārt, tas uzkrājas organismā un tikai pēc tam sāk veikt funkcijas, kas paredzēts to.
Vai ne tikai tērēt naudu par dārgu bagātinātājus, neizraisa nekādu labumu pirmajos mēnešos. Tas ir labāk tērēt visu šo naudu par līdzsvarotu un pareizu uzturu.
Tikai pēc vairāku mēnešu smaga mācību jūs varat sākt veikt sākuma piedevu. Top bodybuilders sākas ar rekonstrukcijas spēku, kas ir daudz sarežģītāka punkts vadošajiem veselīgu dzīvesveidu, nevis pastiprinātu apmācību.