Aptuveni 40% cilvēku reizƝm panikas lēkmes. Šī slimība ir raksturīga novājinošām bouts no kura cilvēks ir nepacietīgi gaida to atkārtot. Tomēr ir labas ziņas: šī valsts ir droša. Turklāt, tas var būt pilnīgi pārvarēt, ja jūs regulāri sekot 9 veidi, kā atbrīvoties no panikas lēkmes. Psiholoģiskā dzīve uzlaušana palīdzēs aizmirst par trauksmi uz visiem laikiem!
saturs
- Organizēt veselīgu dzīvesveidu
- Atteikties no destruktīvas augi
- Lai tiktu galā ar vispārējo trauksmes
- Atbrīvoties no stresa
Organizēt veselīgu dzīvesveidu
Saskaņā ar veiktajiem pētījumiem, panikas lēkmes visbiežāk rodas cilvēkiem, kas ved neveselīgu dzīvesveidu. Psihologi saka, cilvēki var viegli pārvarēt šo stāvokli, ar noteikumu, ka būs rūpēties par savu veselību. Daudzi tiek izmantoti, lai aizstātu pilnvērtīgs brīvdienas alkoholisko dzērienuBet tāpēc, ka no sliktiem ieradumiem organisma reakcija uz stresu ir uzlabota.
Šis fakts pierāda veic statistiku. Saskaņā ar viņas, cilvēki, kuri bieži lieto alkoholu vai ir smēķēšanas ieradums, ir visvairāk uzņēmīgi pret nemieru un citiem veģetatīvās asinsvadu slimībām. Tādēļ svarīgs nosacījums, lai atbrīvotos no panikas lēkmes ir atteikties slikti ieradumi.
Atteikties no destruktīvas augi
Bieži vien, panikas lēkmes ir saistīti ar šādām iekārtām. Tie novērš adekvātu realitātes uztveri, kā arī traucēt mijiedarboties ar ārpasauli. Šajā cīņā ar trauksme ir svarīgi iemācīties ļaut aiziet no negatīvās domas. Ar šo grūto uzdevumu, var palīdzēt:
- Meditācija.
- Tehnika pasīvā muskuļu relaksāciju.
Viņu rīcība ir smadzenes laikā sesija norēķinās, noņem iekšējo un ārējo spriegumu. Papildu plus: nodarbības neprasa naudas izdevumiem, īpašas prasmes un daudz laika. Tās var arī būt iesaistīti mājās komfortablu vidi sev.
Lai tiktu galā ar vispārējo trauksmes
Psihologi ir pierādījuši, ka vispārējā trauksme var rasties ilgi pirms pirmā uzbrukuma baiļu. Izvirtule satraukums neļauj dzīvot normāli, strādāt, sazināties un galu galā kļūst hroniskas. Atbrīvoties no šo nepatīkamo stāvokli pildīs (Sports vai fitness), noraidīšanu stipru kafiju vai citu caffeinated dzērieniem, kas var izraisīt trauksmi, un pozitīvu domāšanu un noraidīšanu negatīvās domas.
Atbrīvoties no stresa
Stress - tas ir ne tikai ārējais situācija (atlaišana, strīdēties ar radiniekiem), bet gan reakcija uz tiem. Tieši tāpēc cilvēki atšķirīgi reaģē uz tiem pašiem brīžos. Lai tiktu galā ar stresu var palīdzēt šādus padomus:
- Regulāri nodarboties ar jogu un meditāciju. Šādi vingrinājumi palīdz mazināt sajūtas un iekšējo diskomfortu.
- iedarbības metode. uzbrukuma laikā daudzi cilvēki baidās no jebkuras vietas (bailes būt metro, veikali un tā tālāk. D. ). Palīdziet tikt galā ar slimību bieži apmeklēt šos pašus vietas.
- Tas nav nepieciešams, lai pretoties uzbrukumiem. Šajā gadījumā, metode palīdzēs samuraju. Viņš koncentrējas uz viņa stāvokli, pievērst uzmanību ātra elpošana un sirdsklauves, viegli ārstēt reibonis vai troksnis ausīs, jo šis uzbrukums ir pilnīgi drošs cilvēku veselību.
- Atbrīvojoties no neziņas atkārtotas panikas lēkme. Mums ir jāsaprot, ka negatīvās domas tikai provocēt intensīvāku bailes.
- Likvidēt stresa stāvoklī. Tas palīdzēs lielu diafragmas elpošana. Kā arī vingrinājumi, kurā vēlaties novirzīt uzmanību relaksācijas dažādu ķermeņa daļām (kakla, rokām, kājām).
- reakciju maiņa. Nebaidieties no panikas lēkmes. Ir svarīgi, lai uzzinātu, kā mierīgi un ar mīlestību, lai padarītu savus uzbrukumus. Galu galā, bailes tikai provocē pasliktināšanos.
Tādējādi, atbrīvoties no šīs slimības var būt. Galvenais ir ievērot visus ieteikumus, kā arī regulāri un sistemātiski nodarboties ar meditāciju.
