Kai jis ateina į nuolatinis nuovargis priežasčių, pirmas dalykas, kuris ateina į galvą - lėtinis miego trūkumas, kuris sukrėtė XXI amžiuje turbūt kiekvienas miesto gyventojas. Tačiau yra ir kitų priežasčių, kodėl mes jaučiamės skaldyti ir nesurinkti. Jūs būsite nustebinti, kiek mūsų kasdienių įpročių, kurių mes nebepažįstame, neleidžia mums būti linksmi.
Turinys:
- 10. Ar geriate pakankamai vandens
- 9. Ar norite neturite pusryčiai
- 8. darbalaukyje dominuoja nesveiko maisto
- 7. Jei manote, kad "nėra labai", praleidote sporto mokymo
- 6. užmigti greičiau, galiteišgerti taurę vyno naktį
- 5. savaitgaliais eidami miegoti vėliau nei įprasta
- 4. Prieš miegą, jūs "sėdėti" socialiniuose tinkluose, arba patikrinti savo elektroninio pašto
- 3. jūsų darbo vietoje - netvarka
- 2. jūs neturėjote atostogų
- 1.Jums sunku atsisakyti vieno
10. Jūs geriate šiek tiek vandens
Apietai, kad dauguma iš mūsų vartoja mažiau skysčius nei kūnas reikalauja, neseniai jie kalbėjo per televiziją ir radiją.Tačiau įsitikinkite, kad jūs geriate bent 2 litrus švaraus vandens per dieną?Ir po to, kai 80% asmuo susideda iš H2O!Net mažas, iš pažiūros, dehidratacija, tik kai keli procentai lems tai, kad kraujas tampa storesnis. Tai reiškia, kad širdis pumpuojamas kad tai yra daug sunkiau, todėl maistinių medžiagų ir deguonies į audinius ir įveskite smegenis lėčiau.
9. Jūs nenorite turėti pusryčių
Visi žino, kad maistas yra "kuro" mūsų kūne. Miego metu kūnas naudoja tai, ką valgėme vakarienei. Ir ryte jam reikia naujos dalies, kurią jis paverčia energija. Nr maisto - nėra jėgos.Štai kodėl, jei neturite pusryčių, netrukus jausitės pavargę.Pusryčiai yra savaime "užsidega" kūnui.
8. darbalaukyje dominuoja nesveiko maisto
Cukrus ir maisto produktų su dideliu glikemijos indeksu gali sukelti staigus gliukozės kiekio kraujyje, po to jos nuosmukis.Šie nuolatiniai "šuoliai" gali sukelti greitą nuovargį.Todėl pabandykite atsisakyti saldumynų ir aukščiausios rūšies miltų produktų.Geriau pasirinkti virtą vištieną, rudieji ryžiai, troškintos daržovės, žuvis.
7. Jei manote, kad "nėra labai", praleidote sporto mokymo
jausmas, kad jūs išsaugoti jėgas pailsėti, jei poberezhet save ir nereikia eiti į sporto salę, yra apgaulingas. Tai patvirtina JAV eksperimento rezultatai. Jame dalyvavo žmonės, kurių daugiausia buvo sėdimas darbas, dėl kurių jie nuolat jaudėjo. Keletas dienų per savaitę jie pradėjo sportuoti. Paaiškėjo, kad fizinio lavinimo pamokos, su sąlyga, kad jie reguliariai, padidinti ištvermę, sukelti kraujo judėti greičiau ir daugiau pristatyti maistinių medžiagų audinius. Todėl net paprastas pasivaikščiojimas turėtų būti geresnis priešais televizoriaus gulimą ant sofos.
6. greitai eiti miegoti, gerti vyno taure naktį
Daugelis jaučia svaiginančių poveikio gėrimo, todėl mano, kad tai gera priemonė greitai užmigti. Tačiau čia melas. Taip, pirmasis alkoholis atpalaiduoja kūną, bet tada jis skatina adrenalino išsiskyrimą į kraują, padidina kūno temperatūrą.Bet termometrai, elektroninės, infraraudonųjų spindulių arba "Mercury - įrašys nenatūralų kūno temperatūrą išgėrę.Tai paaiškina, kodėl mes dažnai pažadame naktį po geriamojo. Dėl miego sutrikimų, jei nėra garantuotas, tai yra tikėtina. Norint baigti alkoholio vartojimą, reikia 3-4 valandas prieš miegą.
5. savaitgaliais eidami miegoti vėliau nei įprasta
Jei planuojate ilgą laiką negali miegoti naktį iš šeštadienio į sekmadienį, jums bus sunkiau užmigti naktį iš sekmadienio į pirmadienį, o atsikelti lovoje ryte. Todėl nesinaudokite kūno galimybėmis ir išbandykite jėgą.Jei po viso to nutiko ir pirmadienį jaučiatės "priblokšti", pabandykite paieškoti poilsiui apie 20 minučių ir šiek tiek plaukeliai.
4. Prieš einant miegoti, jūs "sėdite" socialiniuose tinkluose arba patikrinkite paštą
"Savo sveikatos" parduotuvių tinklo ekspertai pataria valandai prieš miegą išjungti kompiuterius, nešiojamus kompiuterius, planšetinius kompiuterius ir išmesti mobilųjį telefoną.Ryški šviesa, kuri spinduliuoja savo ekranus, neleidžia kūnui prisitaikyti prie miego, nes tai slopina hormono melatonino gamybą.Jei negalite naudoti įtaisų, galite sumažinti ekrano ryškumą ir išlaikyti juos nuo veido.
3. Jūsų darbo vietoje - netvarka
Prinstonas psichologai priėjo prie išvados, kad dėmesys yra sumažintas, ir smegenų sunkiau apdoroti informaciją, jei aplink jus erdvė yra "kūrybinis chaosas", ir tiesą sakant, ji yra šiukšlinas.Žinoma, nieko nereikia tikrinti rašiklių, popieriaus ir kitų daiktų padėties valdovu. Bet geriau, jei laikysite dalykus savo vietose.
2. Jūs neturite atostogų ilgą laiką.
. Ilgas stresas ir stresas, kurie neišvengiami bet kokiame darbe, ištveria kūną, todėl reikia "įkrauti".Jėgos atkūrimas būtinas kūnui ir protui, ir jūs galite juos gauti tik atostogaujant. Ir nesijaudinkite, kad atostogų metu praleisite progą suvokti kažką svarbaus. Periodiniai pertraukimai daro mus produktyvesnius, o po poilsio mes dirbame daug efektyviau.
1. Jums sunku atsisakyti ką nors
Labai svarbu, kad galėtumėte pasakyti "ne", jei nenorite ką nors padaryti. Bandymai prašyti ką nors savo interesų sąskaita galų gale paskatins sudirginimą ir net piktnaudžiavimą.Tačiau nepakartokite, kai mokosi atsisakyti. Kartais geri dalykai turėtų būti padaryti taip pat.
