Pirmasis žingsnis raumenų pumpavimui yra atliktas: prenumerata sporto salėje jau yra jūsų kišenėje. Tačiau, norint pasiekti savo tikslą, kai kurių treniruoklių nepakanka, taip pat būtina laikytis tinkamos mitybos. Tai yra paskutinis komponentas, tiesiogiai paveikiantis raumenų masės kūrimo procesą, taip pat nereikalingų riebalų deginimo procesą.
sąrašas, kuris apima produktus, kurie gali padėti greitai įgyti raumenų masę , nėra jokių delikatesov. Upotreblenie taip yra maiste gali būti bet kuriuo metu, nes kalorijų kiekis nėra didelis. Papildomų svarų kiekio rizika bus sumažinta, jei dieta bus palaikoma gero fizinio aktyvumo.
Nerekomenduojama naudoti maisto priedų ir cheminių produktų, nes jie gali pakenkti tiek fizinei, tiek moralinei sveikatai. Vienintelis reikalingas yra tik 10 produktų naudojimas. Per kelis mėnesius vaizdas veidrodyje gerokai pasikeis.
Turinys:
- Žuvis.
- Bulvės
- Pieno produktai.
- Šioje viršutinėje eilutėje yra moliūgų sėklos.
- kiaušiniai
- špinatai.
- Pomidorai
- Pridedama prie produktų, naudingų raumenims ir obuoliams sustiprinti.
- Skystis.
- Beje, sąraše yra saldus vietoje.
Žuvis.
Tai yra vienas iš geriausių raumenų produktų.Pirmenybė turėtų būti teikiama tunas, lašiša, sardinės ir lašišos, nes šie atstovai žuvys yra geri šaltiniai nesočiųjų riebiųjų rūgščių ir amino rūgščių, kurios padeda stiprinti raumenis ir gebėti kurti papildomą apsaugą audinių ir sąnarių.Norint pasiekti greitesnių rezultatų, ekspertai pataria valgyti žuvį bent tris kartus per savaitę.
Bulvės taip pat atėjo sąrašą naudingų produktų raumenis. Taip, tai šaknis apkarpyti krakmolo ir angliavandenių daug, bet nėra pakankamai kalio ir antioksidantai, kurie vaidina svarbų vaidmenį žmogaus kūno audinių atsinaujinimą.
Beje, taip pat yra kalio apelsinų, melionai, salotos( salotos tipas) ir karšto pipirai. Tai yra maisto produktai, kuriuos rekomenduojama įdėti į jūsų lėkštę kiekvieną valgį.
Pieno produktai.
Be jų nėra nieko, nes jie yra vitamino D šaltinis, kurio reikia kaulams. Taip pat šis vitaminas padeda sukurti raumenų masę.Iš visų pieno produktų įvairovės verta rinktis jogurtą, kefyru ir rūgpieniu. Jie ne tik sustiprina raumenų sistemą, bet ir padeda išspręsti papildomų svarų surinkimo problemą.
Dar viena šios viršaus linija yra moliūgų sėklos.
Jie yra daug magnio, kuris pratimai metu suteikia raumenų ištvermę.
kiaušiniai
yra vienas iš pagrindinių baltymų šaltinių, kuriuos organizmas turi nuolat. Plius kiaušiniai turi vitaminų D, A ir E. Tačiau mitybos specialistai nerekomenduoja piktnaudžiauti šiuos produktus, kaip ir blogų cholesterolio daug trynio( kalbama vištienos kiaušinių).
špinatai.
Žalieji būtinai turi būti ant žmogaus, kuris siekia sukurti raumenis.Špinatai yra daug geležies, kuri ne tik padeda įgyti raumenis, bet ir pagerina bendrą sveikatą: ji užtikrins energijos ir energijos, kuri yra būtina mokymo procese, srautą.
Pomidorai
- idealus skanių ir sveikų salotų komponentas, kurį rekomenduojama valgyti vakarienei.Ši daržovė gali būti valgoma žalia, o ne tik, tai taip pat geras sriubas, troškinius ir pan
įtraukti į produktų, kurie yra naudingi stiprinant raumenis ir obuolius sąrašą.
Siekiant geriau užtikrinti raumenų stiprinimo poveikį obuoliai rekomenduojami valgyti su braškėmis.
Skystis.
Tinkamai maitinant, skysčiams neturėtų būti skiriama paskutinė vieta. Skysčių balansas organizme turėtų būti palaikomas visą dieną, ypač ši taisyklė taikoma tiems, kurie pasirinko sau specialų fizinio aktyvumo režimą.
Beje, sąraše yra saldus vietoje.
Tačiau pirmenybė teikiama avižinių kiaulių kepenims, kurie yra paruošiami nepriklausomai. Tai skanu ir naudinga.
