Kaip padaryti spaudos skrandžio vakuumą?

pilvo Kaip siurbimo skrandį spaudoje? Daugelis tokio pratimo net nėra girdėję, o ką kalbėti apie techniką žiniomis. Jei norite plokščią pilvą, bet mitybos ir reguliarios mankštos nepadeda, o draugai nuolat klausia, kokiame etape nėštumo esate, tai reiškia - jūs neturite padaryti viską teisingai. Tai trūkumas yra labai lengva išspręsti.Šis straipsnis bus jus apšviesti apie idealus butas skrandžio klausimą ir padės pagerinti savo formą paprastu būdu.

turinio ↑

veiksmingą pilvo raumenų pratimų

privalomas atributas sporto skaičiai yra siauras liemuo ir plokščia skrandžio. Nepriklausomai nuo bet kokių reklamos pažadus rezultatai, nėra mokymo programa pagal "plokščią pilvą per 10 minučių per dieną" nepadės. Pagrindinės sąlygos riebalų deginimui ant pilvo - tai tinkama mityba.

Svarbu! Siekiant užtikrinti tinkamą proporcijas paveikslėlyje asmuo turėtų praleisti daugiau kalorijų, nei gaunate su maistu.

nauda specialius mokymus pilvo?

• pilvo pratimai puikiai pumpuojamas pilvo raumenis, bet daugiau intensyvaus fizinio krūvio, pavyzdžiui, sit-ups, efektyviau deginti kalorijas.
• Yra dar vienas pratimas, kuris sportininkai naudojama siekiant sukurti plokščią pilvą ir sumažinti juosmens. Jis pasiskolino iš jogos ir yra vadinamas "pilvo vakuuminis".

Svarbu! Gerai žinomas Arnoldas Schwarzeneggeris reguliariai daro šį pratimą.Todėl, nepaisant didžiulės raumenų masės, tai liko labai siaurą liemenį.Tai dėka "pilvas dulkių" aktorius gali pasigirti tokiu daug bus V formos atgal.

į turinį ↑

anatomija pilvo raumenis

Norėdami suprasti, kaip padaryti dulkių skrandį spaudoje, pirmiausia susipažinti su šios srities raumenų anatomiją:

• Klasikiniai pratimai pilvo raumenis, kad keldami kojas, sukimo ir kiti, daugiausia dirba rectus raumenų tipaspilvas, kuris dažnai skirstomi į "viršutinę" ir "žemesnės" spaudoje.
• pratybos "vakuuminiu paspauskite" leidžia studijuoti skersinis raumuo, kuris yra pagal tiesioginių ir pasvirusių raumenų pilvo srityje. Ji vaidina fizinio "juosmens" vaidmuo vizualiai susiaurina Talėja. Tai raumenų stiprinimas, tai bus lengviau "išlaikyti skrandį", ir jis nebus "iškristi", nes ji dažnai yra rimta problema net plonas ir lieknas moterys.

į turinį ↑

Privalumai

pratimai Vaizduojamasis šį pratimą, jūs turite teisę į šį rezultatą:

• Atsikratyti pilvo ištemptas.Šis skaičius trūksta kyla iš silpno plėtros skersine pilvo raumenis.
• mažinimas visceralinių riebalų sluoksnis, kuris supa vidaus organus.
• susiaurėjimas juosmens per trumpą laiką.
• padidinti vizualinį krūtinės.
• skersinis pilvo raumenys plėtra.
• Stipresnis su uždara nosies ir burnos priverstinio iškvėpimą.
• geriau kontroliuoti visą pilvo srityje.
• butas skrandis be baimės siurblio per spaudą.
• stuburo stabilizavimo ir mažinimo skausmo apatinėje nugaros.
• Neleisti Žuvo vidaus organus.

Svarbu! Nemaža privalumas Šis pratimas yra jį atlikti be specialios įrangos buvimą namų ar biuro aplinkoje.

turinio ↑

Kaip išsiurbti spaudai?

geriausias laikas pratybų yra prieš valgant rytą.Prieš atliekant nebūtina valgyti ir gerti.

Pagrindinis bruožas šios pratybų meno - Tinkamas kvėpavimas:

• Pirmiausia reikia giliai įkvėpti, o po burnos išsiplėsti plaučius iš oro.
• Jūs stumiate priekinę pilvo sienelę kiek įmanoma labiau į stuburą, kai vidiniai organai, atrodo, stumia į viršų, po šonkauliais.

į turinį ↑

Vakuuminės plokštelės pokyčiai

. Šią pratybų galite pritaikyti keliais variantais:

• . Laidi tiesiomis arba su išlenktomis kojomis.
• Ant visų keturių ant grindų.
• sėdi.
• nuolatinis.

Svarbu! Paprastai labiausiai lengva pradėti nuo gulėjimo, sėdint ar ant visų keturių.Sunkiausia galimybė yra "pilvo vakuumas" stovint.

į turinį ↑

Vakuuminė spauda - kaip tai padaryti?

Kadangi yra keletas šio pratybų variantų, mes apsvarstysime kiekvieną iš jų.

Padėtis esanti

Pradinė padėtis šiuo atveju - guli ant grindų išlenktomis arba tiesiais keliais, pailsėjusi ant grindų rankų delnus. Jei norite, galite padėti delnus ant skrandžio, kad galėtumėte kontroliuoti raumenų funkcinį darbą.

Technika:

• Giliai įkvėpkite nosį.
• Įkvėpkite burną ir laikykite kvėpavimą.

Svarbu! Būtina išvalyti oro plaučius maksimaliai.

• Kartu su išsiplėtimu būtina stipriai įtraukti skrandį, tarsi spaudžiant bambą į juosmenį.
• Ši pozicija turėtų būti atidėta 15 sekundžių.

Svarbu! Jei pradiniame šio užsiėmimo etape jūs negalėsite laikyti kvėpavimo tam tikrą laiką, galite šiek tiek įkvėpti, o ne atsipalaiduoti pilvo raumenyse.

• Lėtai įkvėpkite ir raumenis atpalaiduokite palaipsniui.

Svarbu! Nevartokite staigių kvėpavimų.

• Paimkite keletą kvėpavimo ir išsiveržimų, tada kartokite pratimą dar kartą.

Kaip padaryti skrandžio pilvį nuolatiniam spaudimui?

Kai kurie kultūrininkai mano, kad šis "vakuumo pilvo" variantas yra paprastesnis, o kiti - priešingai, sunkiausia. Būti taip, kaip tai gali, jūsų asmeninė patirtis leis jums tai nuspręsti. Taigi, pradėkime praktinių rekomendacijų dėl santykinio pateikto pratybų varianto.

Technika:

1. Pastatykite vertikaliai, padėkite kojas pečių plotį ir padėkite rankas ant klubų.Tai yra jūsų pradinis taškas.
2. Reguliuojamai ir lėtai giliai įkvėpti per nosį, įvesdami į plaučius maksimalų oro kiekį.
3. Padarykite galingą iškvėpimą, kuo sunkiau pakelkite skrandį į nugarą.Pataisykite šią poziciją 15-20 sekundžių.
4. Po tam tikro laiko iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.

"Visų keturių" padėtis

Ši konstrukcija pablogina sunkumą.Pradinė padėtis šioje situacijoje bus ant visų keturių taškų, o juosmenis ir kaklą turi būti neutralioje padėtyje.

Svarbu! Aiškūs deformacijos, kaip antai aiški tiesinė stuburo linija, yra visiškai pašalinti.

vykdymo metodas nesiskiria nuo kitų aprašytų pratimų variantų.Jūs taip pat įkvėpate, iškvėpkite ir palaikykite kvėpavimą, kol pilvas yra traukiamas.

Sėdimoji padėtis

Ši padėtis yra labai svarbi nugaros raumens stabilizavimui, apsunkina vakuumą.

Technika:

• Sėdėkite ant kėdės ir sulenkite kojas 90 laipsnių kampu. Nugara turi būti tiesi, o kojos turi būti ant grindų.

Svarbu! Jei norite sušvelninti pratimą, tada pakeiskite kėdę "Fitball".

• Toliau atlikite kvėpavimo pratimus, kaip aprašyta aukščiau.

Svarbu! Negalima pasikliauti kėdės gale. Nepamirškite pristabdyti prieš kiekvieną požiūrį.

į turinį ↑

Kiek kartų reikia daryti vakuumą pilvo srityje?

• Stenkitės užtikrinti, kad kiekvieną kartą, kai sugebėsite išlaikyti savo kvėpavimą ilgiau. Pradedant nuo 15 sekundžių, pratybų trukmė siekia 60.
• Treniruotę pakartokite 3-5 kartus.
• Per savaitę "vakuumas skrandžiui" turi būti atliekamas ne mažiau kaip 5 kartus.

Svarbu! Jei norite gauti rezultatą nuo pratybų, tuomet turite jį reguliariai atlikti. Gaukite įprotį, pabudę vakuumą, po pusryčių ir pagaminti visus įprastus rytus.

• Po to, kai jūs galite padaryti lengviausią fizinį krūvį per 60 sekundžių, eikite į sudėtingesnę versiją, taigi, kol viską įvesite automatiškai.
• . Kai įvaldysite sunkiausią variantą, pradėkite įtempti per dieną, kai skersine raumenis - tai yra "lengva" vakuumo versija, o tai nereiškia kvėpavimo uždelsimo ir stipraus pilvo atsilikimo.

Svarbu! Labai naudinga pilvą padaryti sėdimojo darbo atveju. Stenkitės nešluosti ir nelaikyti skrandžio. Po kurio laiko jūs tai padarysite mašinoje.

Tačiau negalima fanatiškai elgtis su šia idėja ir visada spausti nugarą kuo labiau nuo stuburo. Tai gali sukelti rimtus vidaus organų pažeidimus iki visceroptozės( praleidimo).

į turinį ↑

Kontraindikacijos skrandžio vakuumo

įgyvendinimui Esant tam tikroms sąlygoms, šis pratimas gali pakenkti organizmui, todėl verta būti labai atsargiems ir žinoti tokius niuansus. Taigi "vakuumas spaudai" draudžiamas šiais atvejais:

• Nėštumo metu.
• Menstruacijų metu.
• Jei yra virškinimo organų ligos.
• Problemos su širdies ląstelėmis ir kitomis širdies ligomis.
• Dažnas galvos svaigimas.
• Plaučių ligos.
• Skydliaukės ligoms gydyti.
• Lėtinės ligos ar infekcinės ligos atvejais.
• Atgimimo laikotarpiu po bet kokios chirurginės intervencijos.

Svarbu! Jei atlikę pratimą turite skrandžio skausmą, tuomet reikia nutraukti tai ir kreiptis pagalbos į gydytoją.

Nenaudokite per daug vilties vienam pratimui."Spaudos dulkių siurblys" nesuteiks jums nepriekaištingo buto skrandžio be tinkamos mitybos. Todėl, jei turite didelį riebalų kiekį, turėtumėte pagalvoti apie mitybos trūkumus, persvarstyti savo fizinį aktyvumą ir sustiprinti raumenis naudodamiesi straipsnyje aprašytu pratimu."Vakuumo" vykdymo technika yra gana paprasta. Jei automatiškai atsidursite ir pateksite į įprotį, tada "iškritimas iš skrandžio" jums nekels.