Dažniausios moterų klaidos sporto salėje

Atėjo laikas perteikti moterų, lankančių sporto salėje, kai kuriais aspektais. Kiekvienoje sporto matau klaidų daug, kartoti vėl ir vėl, ir beveik iki kraujo įkąsti savo liežuvį.

Taigi, atėjo laikas prarasti apkrova su savo siela, tikintis išlaikyti kai kurie iš jūsų treniruočių metu. Aš ruošiuosi atskleisti dažnai klaidų, ponios, kad vėl ir vėl daro su svoriais. Pagalvokite apie tai, ar žinote kai kuriuos iš šių klaidų.

№10: Dienos kartojimas vienu ir tuo pačiu mokymo

Jei tik tu negali mokyti ilgą laiką arba, jei nesate laimė pasikalbėti su patyrusiu treneriu, jūs turite galimybę ne suprasti, kad kai raumenys pavargsta, jie turi laiko pailsėtiir atstatymas .

Jei naudotis kiekvieną dieną, jums nesuteikia galimybės susigrąžinti raumenis, todėl jie niekada gauti daugiau jėgų ir tonas.pakankamai svarbu suteikti jokio raumenų grupę pailsėti bent 48 valandų m / s nuo mokymo. Ir net tas pats - aš norėčiau porekomedoval ne mokyti kiekvieną raumenų grupę daugiau nei 1 kartą per savaitę.

turite galimybę, kad tai buvo beprotiška, aš kažkada taip jaučiausi taip, lyg jei dirbate ant raumens grupei intensyviai ir kruopščiai, pamatysite puikius rezultatus, suteikiant raumenys visą savaitę atsigauti. Neabejokite manimi - tai veikia!

Nebijokite leisti raumenys atsipalaiduoja. Poilsis yra toks pat svarbus kaip ir darbas. PAVYZDYS geras keturių Split būtų apie taip:

antradienis: Krūtinės / Bicepsas
W:. Kojos
Vidutinio: Poilsis
Antradienis: Pečių / Tricepsas
Antradienis: Atlošo
Šeštadienis: Poilsis
Sekmadienis: Poilsis

№ 9: Baimė hanteliais

šiuo metutikrai nenuostabu! Toks jausmas, kad daugelis moterų vis dar laikosi pasenusios mano, kad jie bus Chur "didžiulė", jei jie kilnoja svorius. Ponios, nereikia abejoti, mane, jūs niekada virsti "Nerealusis Halkas", jei jums lengvai pakelti hantelius.

savo kūno nesiruošia atsitikti jokių reikšmingų pokyčių, dėl vien kardio treniruotes rezultatas. Akivaizdu, kad jūs turite galimybę įrašyti mažai riebalų, bet liks po juo, kai jūs atsikratyti?Šiek tiek, kaip atrasite. Jūs ir toliau jaučiatės niūrus ir riebus.

Lygiai svorio mokymo padėti mergaitė rasti seksualus ginklus, stora sėdmenis, keliamus veršeliai, plokščią pilvą ir apskritai malonus. Jau nekalbant apie tai, kad kuo daugiau raumenų daugelis esate sau, tuo daugiau kalorijų galite sudeginti net tada, kai ilsisi .Raumenų audinys yra gaivus! Galite su nebaudžiamumu vartoti daug daugiau kalorijų, jei jūs sunkiai dirbti su svoriais.
Jūs netgi galite pagerinti kaulų tankį ir palengvinti kovą su osteoporozės! Pirmyn, moterys! Jums bus maloniai nustebinti rezultatai.

№ 8: Negalima gerti vandenį

Na, tai taikoma ne tik merginų.Tiesą sakant, aš retai pamatyti ką nors arba į auditoriją, kurie vartoja tiek vandens, kiek yra. Jei žiūrėti kultūristų konkuruojančių salėje, tikriausiai pastebėsite, kad jie geria daug vandens.

Dėl tam tikrų priežasčių, geriamojo vandens, todėl svarbu? Per treniruotę mes prakaituojame ir prarandame daug skysčių.Jei jis neturi užpildyti jus pavargusį šį kartą.Be to, vandens pylimas toksinų.Padeda išlaikyti sąnarius sveiką.Apsaugo nuo galvos svaigimo ir alpimo. Pagreitina metabolizmą.Mažina nuovargį.Toliau tęsti?

№ 7: Kardio, širdies ir širdies vėl

Kai aš treniruoju tris valandas po širdies treniruotės, nesMan susidarė įspūdis, kad aš negaliu jų padaryti per daug. Ar pasiekiau nuostabų kūną?Jis net nepasitaikė ir sugebėjo pajusti išnaudotą išvaizdą.

jūs vis dar manote, kad reikia, per daug kardio treniruotės likti formos? Pagalvokite apie tai: perdėtas širdies apkrovos didina kortizolio kiekį organizme. Tai veda prie raumenų audinio sunaikinimo. Kuo mažiau raumenų masė, tuo lėtesnis jūsų metabolizmas. Laikykis atsargumo, moterys. Asmeniškai man patinka daryti kardio treniruotes 3-4 dienas per savaitę, nuo 30 iki 40 minučių.vienu metu. Akivaizdu, kad kiekvienas organizmas yra skirtingas, todėl jums reikia padaryti šiek tiek "tyrimą" išsiaiškinti kokio lygio širdies apkrovos jums.

№ 6: Netinkamas technika vertikalios juostos pločio rankena

aš pastebiu daug techninių klaidų, kurias daro vyrai ir moterys sporto salėje, bet matau mases moterų, kurie padaro tą pačią klaidą vienoje konkrečioje pratybų: vertikali trauka platų rankena. Pagrindinis žodis šioje veikloje - "platus"( anglų kalba -. «Lot»), iš lotynų kalbos "latissimus nugaros" - latissimus nugaros. Tai viena iš pagrindinių nugaros raumenų grupių.

Vertikalios briaunos konstrukcija skirta darbui su nugarėliais. Nors aš nuolat matyti merginas traukdami kaklo žemyn tik plikomis rankomis ir pastumkite jį per Chur žemo lygio į skrandį.

informacija technika pratybų - imtis up Klaviatūra rankas šiek tiek platesnė nei pečių ir patraukite jį iki tokio lygio, tiesiog virš krūtinės, leidžia organizmui šiek tiek pasvirusi atgal kaip trauka žemyn.

Kai atliksite tokią užduotį, pabandykite praleisti kaklą.Įsivaizduokite, kad įtampa atsiranda iš nugaros, o ne iš rankų.Tai padės pašalinti apkrovą iš bicepso. Pabandykite ištraukdami pečių mentes ir "išstumkite" krūtinę.

№ 5: bandymas sumažinti juosmens, perkrovos pilvo

Kiek kartų įvedėte kambarį ir pamačiau ponios, kurie uoliai atlikti garbanės, kojų liftų vizuoti, šoniniai posūkiai( uuuf, sugrįšiu į tai vėliau), sukimo ant rutulio, įstrižai Tvistir kitus pratimus, kuriuos žmogus žinojo pilvo spaudai? Taip, taip, kai kurie stiprus lyties nariai taip pat vertina tai.

Taigi daugelis žmonių vis dar tiki, kad jie gali sumažinti juosmens, per neapkraunant pilvo raumenis. Tiems iš jūsų, kurie nežino, informuoju: neįmanoma sumažinti riebalų sluoksnį ant pilvo, pilvo raumenų mokymo( spauda) .Turite galimybę padaryti tankesnės pilvo iliuziją, tk.įsivaizduojamos raumens viduje, tačiau jūs negalėsite sumažinti riebalų, sukdami.

sumažinti riebalų sluoksnį ant pilvo, esate laikytis sveikos mitybos ir užsiimti kardio treniruotes .Mokymai Press didžiausios 2-3 kartus per savaitę padės jums pasiekti seksualinį išvaizdą, kai riebalų dingo.

# 4: Stenkitės ne prakaituoti

Šį momentą mano komentarai nereikia. Nesvarbu, kokios spalvingos dievo jūs esate - sporto salė!Prakaito paskirstymas yra natūralus sveikas procesas. Nesijaudinkite apie akių makiažą.Ir apskritai - kodėl jūs jį taikote? Tu esi čia mokymui, o ne pažinimui - ar ne? O aš klaidingai? Aš atsiprašau. ..

№ 3: taikyti Chur daug dvasios!

Tai greičiausiai reiškia, kad tuo pačiu mergina, kuri nenori prakaitas. Turiu pasakyti, nieko lygina su kai yra ant Kierat, gausite į tam aukšto lygio chemijos rožių srautas iš kai kurių artimųjų moterų veido. Tai elementarus

šiurkštus - pasinerti į kvepalų ir eiti į viešoje vietoje, bet ypač todėl negraži eiti į sporto salę, kur žmonės dažnai tenka patirti deguonies bado. Kai kurie žmonės ypač jautrūs spiritams ir kitoms cheminėms medžiagoms. Jie turi galimybę išryškinti šalutines kvapų reakcijas, ir jie gali blogai vystytis. Būk atsargus!Įvertinkite rožių namuose.

№ 2: Atsisakymas po mokymo baltymų

ir vėl - klaidos gaminamas kaip jaunus žmones ir ponios. Iš karto po gero treniruotės, kai raumenys yra pavargę, kaip jūs manote, kad jie atsigaus? Daugelis kambarių yra baltymų kokteilius, nors tai yra gana lengva padaryti jiems jų pačių.

Aš siūlau naudoti išrūgų baltymų izoliatą, įpilant L-glutamino. Asmeniškai, aš imtis 40 gramų izoliatas, 50 gramų angliavandenių ir 5 g L-glutamino. Taip pat vartoju 3 kapsules su būtinomis riebalų rūgštimis, kad gautumėte sveikų riebalų.Vėlgi, bet kuris iš mūsų kūnas yra skirtingas, nes jums reikia dėl jų pačių ar su dietologu( fitneso instruktorius) padėti nustatyti teisingą skaičių baltymų, angliavandenių, riebalų ir glutamino, iškart po pasinaudoti.

Ir dabar atėjo momentas, kurį visi laukė.Drumstick. ..

Nr. 1: šlaitų konstrukcija į šoną!

Taip, tiesa, moterys. Aš matau, kad moterys ištisus ir dešinius šlaitus pakelia į šonus, vėl ir vėl. Viskas, ką galiu pasakyti, yra

STOP!

Atlikdami šį kvailą užduotį, jūs pasiekiate tokį efektą, kuris yra priešingai nei jūs tikitės pasiekti. Jūs plečiate savo liemenę.
Aš pasakysiu dar kartą.
Jūs išplėsite savo liemens liniją.

Jei pereikite prie 5 veiksmo šiame sąraše, jums bus skaityti, kad neįmanoma pašalinti riebalus, siurblinės iki raumenis apačioje. Tačiau aš manau, kad šlaitai yra didesnis blogis nei pernelyg dideli pokyčiai.jie daro jus vizualiai platesniu. Niekada nesinaudokite tokiu pratimu! Tai sumažins jūsų galimybes pasiekti gražią V formą.

Pagalvokite, kodėl bandai plėsti juosmenį?Nemanau, kad tai yra įvaizdis, kurį visi bandote. Mesti nuolaužas iš lango. Niekada negrįžkite į šį pratimą likusiam gyvenimui!

Na, jei dėl kokios nors priežasties kineziterapeutas pasakys, kad šį pratimą atsigauti nuo reto traumos - naudoti jį.Kitose situacijose - pamiršk apie tai. Lankymas prie šono yra blogas. Nepamiršk apie tai!

Galiausiai

Dabar eikite ir mankšta, gerbiant įvairovę, įsitikinę jo koncentracija vartoja vandenį, išlaikant atsargumą, o praktikuojančių tinkamą techniką, prakaitavimas išsiblaškymas, sudie pigus kvepalai, atsižvelgiant baltymų ir naudojantis blaiviu protu! Jūs gausite vis daugiau malonumo iš savo treniruočių ir pamatysite tam tikrus teigiamus rezultatus!