10 labiausiai naudingų produktų nėščioms moterims

Tai produktai, kurių sudėtyje yra daug esminių maistinių medžiagų.Čia yra svarbiausių ir naudingų produktų nėštumo metu, sąrašą.

1. Migdolai

naudingiausi rūšies riešutų, kurie gali būti lepus nėštumo metu. Migdolai padeda nugalėti stiprų apetitą.Tai veržlė yra ne tik magnio, kalcio, bet taip pat. Tačiau būkite atsargūs, Migdolai, kaip ir kiti riešutai yra vienas iš labiausiai alergiją maisto produktams.

2. Žuvis geriausia virti ant grotelių

naudingo natūralus riebalų rūgštis yra omega-3 jūros žuvų.Pavyzdžiui: lašiša, skumbrė, silkė, otas, menkė ir tuno. Tai naudinga medžiaga yra ne rasti bet kurio kito produkto, tai yra svarbu, nes yra atsakinga už normaliam vystymuisi, akių ir smegenų vaiko. Vartojimas omega-3 gali padėti išvengti koronarinės širdies ligos atsiradimo.

3. Tamsiai šokoladas

magnio joje esantis gali užkirsti kelią persileidimo ir priešlaikinį gimdymą.Tai pagerina širdies funkciją ir sumažina patinimą.Būkite atsargūs, renkantis šokoladą, paskutinį kartą jis yra vienas labiausiai padirbinėjami maisto.

4. Pienas ir pieno produktai

Jie suteikia reikiamą kiekį kalcio, kuris yra pagrindinė sudedamoji kaulų.Kalcio trūkumas gali sukelti galvos skausmą ir pastovaus nuovargio jausmą.

5. paprika

Jame yra daugiau vitamino C nei citrusiniuose vaisiuose, taip pat daug beta-karotino daug.pipirų vartojimas pagerina stabilumą ir pagerina odos išvaizdą.

6. Tamsiai Tamsiai

duona duona patiria mažiau apdorojami ir neturi skonio stiprikliai. Ruginėje duonoje yra 3-5 kartus daugiau mineralų nei balta duona. Turėtų pasirinkti duona su dribsniais, nes jis susidoroja su virškinimo problemų, kurios dažnai trikdo nėščia. Tamsi duona yra vitaminų, mineralų ir organinių pluoštų, folio rūgšties ir geležies yra naudinga nėštumo metu.

Kepkite naminė duona: Vertinimas Duona 2016 kaina ir kokybe.

7. Brokoliai, pupelės,

salotos žalių daržovių galima rasti folio rūgšties, kuri yra labai svarbi tinkamam vaiko vystymuisi. Jo trūkumas gali sukelti ankstyvą gimimą.

8. Riešutų

Parduotuvė galite rasti įvairių tipų ankštiniai augalai. Jie gali būti įtraukta į sriubas, salotas ar visų tipų padažų rūšių.Chickpea yra puikus kaip už snukis užpildu. Jame yra baltymų, geležies, cinko ir folio rūgšties.

9. Vandens

Tai puiki ir labai naudinga gerti nėščioms moterims, nes jis drėkina ir nėra kalorijų.Būtina gerti 2 litrus vandens per dieną, siekiant padėti išvengti nuovargio, vidurių užkietėjimas, pykinimas ir padidėjęs apetitas. Norėdami būti saugūs, naudoti tik geriausius vandens filtrai, reitingų kurią mes padarė anksčiau.

10. Šiek tiek alyvuogių aliejaus

Patartina vartoti kasdien, bet nedideliais kiekiais. Jis turi būti lengvai įtraukti į salotų vienas šaukštas šią naudingą produktą.