Kiekviename amžiuje moterys nori turėti gražias ir storas krūtis. Tačiau tik keli nori dėti pastangas, kad pasiektų šį tikslą.Daugelis mano, kad jei žindote patepti stebuklas kremas, jis akimirksniu virsta viliojanti ir elastinga. Tai nerealu. Taip, jos šiek tiek kremo gali sugriežtinti ir padaryti odos švelni ir minkšta, bet viskas. Jei nuspręsite naudotis pats, jis gali ne tik padaryti krūtys stangresnė, bet taip pat priveržti. Su specialiais pratimais kraujotaka krūtinėje yra gerai skatinama.
Mes taip pat parengėme labiausiai veiksmingas uždangalų sėdmenis.
Turinys:
- 1. Spaudimas sienos
- 2. štangos spaudimas
- 3. Skyrybos rankas su svarmenimis
- 4. pushups
- 5. Dėmesys rankų
1. Spaudimas sienos
Tai nėra sudėtinga, tačiau jo įgyvendinimas yra pushupsiš sienosAtlikti, įdėti savo rankas krūtinės aukštyje ant sienos, saugo kojas kartu ir nugarą tiesiai. Turite paspausti lėtai. Toks išstūmimas turi būti atliekamas mažiausiai dešimt kartų ir mažiausiai trimis būdais.
2. štangos spaudimas
Jei turite laisvo laiko ir finansinius išteklius, prisijungti prie treniruoklių salė.Tai buvo sporto patyręs treneris parodys jums, kaip atlikti mankštos suoliukas su maksimalaus poveikio. Jei atliksite dešimt pratimų ir bent tris metodus, greitai pamatysite rezultatą.
3. Skyrybos
rankas su svarmenimis šį pratimą, jums reikės hanteliai ir suoliukas( jei darai tai namuose ir jūs neturite suolelis, atsigulti ant grindų).Pakelkite rankas su šarvuočiais šonuose. Neskubėkite. Kartokite treniruotę bent dvidešimt kartų trimis būdais.
4. Įstumkite-
Grindų Atliekant šį pratimą, jums reikės atlikti pushups. Dėl to stovėkite ant kelių ir padėkite rankas ant pečių pločio.Įkvepiamo eiti kiek įmanoma mažesnė, kaip jums iškvėpti, pakilti į pradinę padėtį.Neskubėkite, nes rezultatas priklauso nuo jo.
5. Dėmesys
ranka nėra sudėtinga užduotis, tačiau gana efektyvi. Norėdami tai padaryti, sulenkite rankas prie alkūnių šiek tiek žemiau pečių lygio. Ribojasi delnų kiek įmanoma viena į kitą ir laikykite šioje padėtyje dešimčiai sekundžių, tada atsipalaiduoti, sumažinti savo rankas. Kartoti pratimą bent dešimt kartų.
Prieš atlikdami pratimus, pirmiausia reikia sušilti. Tai padės apsaugoti save nuo sužalojimų.Po to, kai darai pratimus, taip pat šiek tiek razmomnites. Nešioti dušo, nepamirškite krūtų masažo.
Ir atminkite, kad nieko nedingsta iš karto. Tik reguliari mankšta ir tinkamai rūpintis savo krūtimis padės jums pasiekti norimą tikslą