Kokybiškas miegas yra raktas į fizinę ir psichinę sveikatą. Miego trūkumas iš esmės veikia mūsų gyvenimo kokybę.
Nemiga, kurią techniškai vadiname nerimo nemiga, gali pasireikšti įvairiais būdais. Kai kurie žmonės miega per mažai ir naktį pabunda kelis kartus. Kiti negali užmigti, pabusti per anksti ir dienos metu pavargti. Šių sąlygų priežastis taip pat gali būti ekologiškas kilmės. Tačiau labiausiai paplitęs miego sutrikimas yra psichologinis, tiksliau psichofiziologinis kilmė ir jos pasireiškimas - nesugebėjimas laiku užmigti. Nerimą kelianti nemiga.
Daugelis iš mūsų tai patyrėme anksčiau. Gulime lovoje, vartome, valandos bėga, bet miegas neateina. Mes sunkiai dirbame miegodami, įsivaizduojame, kaip kitą dieną būsime pavargę, o kartais patenka į bejėgiškumą ar pyktį. Nenuostabu, kad miego trūkumo padariniai pasireiškia ne tik fiziniu nuovargiu ar galvos skausmu, bet ir bloga nuotaika bei susidomėjimo gyvenimu praradimu. Jei tai nėra izoliuota situacija ir tokios sąlygos mums netrukdo dažniau, mes kalbame apie nerimą ar kartais nemigą.
Kas iš tikrųjų trukdo mums užmigti? Iš pirmo žvilgsnio atsakymas paprastas. Tai yra tam tikri mūsų minčių srautų tipai. Kartais mes linkę mąstyti pagal tam tikrus modelius, kurie sukelia nerimą ir, blogiausiu atveju, baimę. Tai ypač pasakytina apie situacijas, kai mes galvojame apie artimą ar tolimą ateitį ir sukuriame automatinių neigiamų minčių grandines, kurios lemia katastrofišką scenarijų.
Tai neturi būti katastrofa visa to žodžio prasme. Viskas, ką turime padaryti prieš miegą, yra susitvarkyti su viskuo, ką turime padaryti rytoj, kas neturėtų nutikti ir ko neturėtume pamiršti. Kartais taip pat prisimename per dieną patirtas neteisybes ar konfliktus ir užmezgame vidinį dialogą su žmonėmis, kurie mus nuliūdino ar įskaudino. Tokios mintys sukelia fiziologinį atsaką į stresą. Padidėja kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis, pakyla kraujospūdis ir išsiskiria adrenalinas.
Mūsų kūnas ruošiasi kovoti ar bėgti, nes negali atskirti, ar grėsmingas dirgiklis yra tikras, ar tik mūsų vaizduotė. Taigi, stresas mus visaip suaktyvina, o miegas yra paskutinis dalykas, kurį mūsų kūnas gali leisti šiuo momentu dėl grynai apsauginės priežasties. Užburtas nemigos ratas.
Jei išgyvename keletą bemiegių naktų, natūralu, kad vakare pradėsime nerimauti, kad ši nemaloni situacija pasikartos. Tada nerimą keliančių minčių grandinės apima visas galimas problemas, kylančias, jei mūsų kūnas ir smegenys negauna taip reikalingos energijos. Mes galvojame apie tai, kokie mes būsime neveiksmingi, erzinantys ar nesutelkti dėmesio ir kokias galimas neigiamas pasekmes sukels ši sąlyga. Mūsų kūnas suvokia pavojaus būseną ir, fiziologiniu požiūriu, suaktyvina natūralią gynybinę reakciją, tai yra streso būseną. Mes kenčiame nuo vadinamojo lūkesčių nerimo, o tada baimė nemiegoti, deja, tampa savaime išsipildančia pranašyste. Kas padeda sukelti ankstyvą miegą ir tinkamą miegą?
Darbas su idėjomis. Pirmiausia turime suprasti, kokios iš tikrųjų yra mūsų mintys, ir pradėti joms skirti daugiau dėmesio. Tikriausiai nieko neišgelbėsime savo vakaro rūpesčiais ar baimėmis, todėl turėtume sutelkti dėmesį į raminantį savo proto turinį.
Pavyzdžiui, mums gali padėti.
-įvairūs atsipalaidavimo įrašai ar garso knygos, Klausytis garso knygos internete nemokamai čia.
-miego higienos laikymasis.
Lovoje turėtume likti tik miego metu, kambarys turi būti gerai vėdinamas, o laikas užmigti ir pabusti neturėtų daug keistis. Vėlai vakare mums nebereikia dirbti prie kompiuterio ar eiti į internetą.
Mėlyna šviesa neleidžia susidaryti melatoninui, o greitai besikeičiantys virtualūs dirgikliai taip pat labai stimuliuoja. Taip pat neturėtume valgyti sunkaus maisto, gerti kavos, alkoholio ir rūkyti.
Fizinis aktyvumas, priešingai, skatina streso apykaitą ir skatina sveiką miegą, būtina sportuoti ne tik prieš miegą. Natūralios pagalbos miegui Yra daugybė natūralių produktų, kurie nekenkia mūsų organizmui, turi atpalaiduojantį poveikį ir padeda paskatinti sveiką miegą. Tai daugiausia įvairios vaistažolių tabletės ir arbatos, kurias galime nusipirkti be recepto.
