Fizinis aktyvumas yra geros sveikatos garantija. Todėl žmonės, kurie reguliariai skiria laiko naudotis namuose ar sporto salėje tikrai išsipildys. Tačiau profesionalūs instruktoriai dažnai perspėja, kad kai kurie pratimai gali sukelti didelę žalą sveikatai, ypač jei jie pažeidžia technika vykdymą.
Šiandien siūlome studijuoti viršų 5 pavojingiausių sveikatai sporto pratimus. Jei yra problemų su sąnarių ir raiščių, taip pat patirties stoka, pageidautina pasirinkti saugesnį alternatyvą.
Turinys:
- 5. Žemas pritūpęs
- 4. pratęsimo blauzda simuliatorius
- 3. trauka
- 2. Švino klubo simuliatorius
- 1. «Drugeliai"( mažinimas ginklais simuliatorius)
5. Mažos
pritūpimai Pritūpimai tikrai veiksmingi pratimaisėdmenys namuose. Tačiau lenkimo kelio kampu, kuris yra ryškesnis nei 90 laipsnių, mes gresia sąnarius. Specialistai teigia, kad gauti suspaudė meniskas ir prastos apyvartą, kai pritūpimai - paprasta. Todėl, jums reikia atlikti pritūpimai saugančias taisykles: dubens turėtų išlikti virš kelio, pratybos turėtų būti daroma lėtai ir nuolat kojos lygiagrečiai.
4. pratęsimo blauzda simuliatorius
Šis populiarus veikla yra kurti keturgalviame( priešais šlaunies raumenį), tačiau šis judėjimas yra visiškai nenatūralus žmonėms, nes pėsčiųjų kojos juda labai skirtingai. Tiesinimo į blauzdikaulį nuo sėdinčiam lyginamąjį svorį, mes paleisti perkrovos sausgyslių ir raiščių aplink kelio dangtelį riziką.Saugiau ir ne mažiau veiksminga alternatyva galėtų būti seklių pritūpimai įgyvendinimas ant vienos kojos.
3. Stanovoi
lazdele Atliekant hanteliais arba Sijos pratimai vyksta stovint centre, rankos yra arti vienas kito. Weight Lifting smakro, rizikuojame gauti suspaudė nervas pečių srityje. Arba projektą galima išlenkti 90 laipsnių kampu. Svoris palaikykite rankas šiek tiek platesnė nei pečių plotis išsiskyrę, tada pakelkite iki pečių ir alkūnių nebus rodomas toje pačioje eilutėje.
2. Švino klubo simuliatorius
populiarus, tačiau pavojingų sporto pratimai stiprinti sėdmenų raumenis gali sukelti nugaros traumos ar klubų, ypač moterims. Labai svarbu nedidinti simuliatoriaus svorio. Protingas alternatyva galėtų būti pavojingas pratybų lunges su plėstuvai, prijungus prie kulkšnių.
1. «Drugeliai"( mažinimas ginklais simuliatorius)
Šis pratimas keletas koncertuoja su teisinga technika. Mokymų metu peties sąnario patiria pernelyg apkrovas, kurios gali atsirasti laiku reguliariai skausmais. Be to, siurblys vidurys krūtinės būdu drugelį yra labai sunku. Specialistai rekomenduoja ją pakeisti pavojinga sveikatai pratybų veislinių svarmenimis gulėti. Svarbu, kad svoris visada atitiktų fizinio pasirengimo lygį.