לפחות פעם אחת בחיים כל אחד מאיתנו בכאב תהה "כמה מהר להירדם?".אם אתה לנמנם מאוד, אבל לא יכול, העיקר - לא להיות עצבני.אחרי הכל, זה משאיר את החלום אפילו מהר יותר.
אבל יש טריקים פשוטים כדי להתגבר על נדודי שינה בתוך דקות.זה עליהם כי יידונו שלנו למעלה 10 דרכים להירדם במהירות .
תוכן:
- 10. צאו להליכה לפני השינה
- 9. פתח את החלון
- 8. לא לאכול יותר מדי לפני השינה
- 7. אין להרעיב לפני
- השינה 6. לקיים יחסי מין
- 5. קחו תה אמבטיה
- חם 4. שותה שומר או
- חלב חם 3. שינוי של מצעים
- 2. שקול
- 1. «שחרור» מחשבות
10. צאו לטיול לפני
השינה חצי שעה בעבודה בגן או בפארק שקט פלאים - העצבים נירגע, הראש שלי מנקה למעלה והגוף מתכונן לחג.העיקר הוא להתרכז במנוחה, בטבע, במנוחה, כך שבמהלך הטיול אתה יכול להירגע ככל האפשר לפני השינה.
9. פתח את החלון
זה מאוד קשה להירדם במצב מחניק.לכן, אוויר צח לפעמים עוזר להתגבר על נדודי שינה.חלונות פלסטיק הטוב ביותר מצויד עם שסתום אוויר כאן יגיע שימושי.רופאים ממליצים לישון בטמפרטורה של 18-20 מעלות.מי פוחדים להקפיא מוצגים פיג'מה חמה חמים.8.
לא לאכול יותר מדי לפני השינה
וזה לא איום על הדמויות.היציבות בבטן אינה מקדמת שינה עמוקה.בנוסף, אכילת יתר מובילה לעתים קרובות סיוטים, כמו הגוף חווה מתח.
7. אין להרעיב לפני
השינה ללכת לישון על בטן ריקה היא מאוד קשה.גם אם אתה צריך דיאטה קפדנית לפני השינה יכולה לשתות כוס רוויון או תה צמחים עם קמומיל וולריאן לשינה טובה יותר.
6. יש מין
מהיר דרך אמין מבטיח הסחת דעת מכל הדאגות שלך ושינה נינוחה בזרועות אהובה.רק לא להסתבך בניסויים תנוחות אקרובטי מורכבים - הם צריכים להיות לדחות במקרה שאתה לא יכול להירדם עד הבוקר.
5. קח אמבטיה חמה
חשוב לעמוד בטמפרטורת המים הנכונה - 37-38 מעלות.מים חמים יותר יסירו את החלום כמו יד.אתה יכול להוסיף שמנים אתריים, למשל, לבנדר או ylang ylang - 5-6 טיפות, לא יותר.
4. תה שומר משקה או
חלב חם הוא המשקה השני מרגיע ומתאים למצב הרוח הישנונית, במיוחד אם משלבים שתייה עם כפית של דבש.אבל תה רגיל יכול להיות אפקט טוניק לא רצוי.
3. שינוי מצעים
ערכת משי מפוארת של צבעים רוויים יכולה לשלול לחלוטין את השינה.מצעים צריכים להיות מנוסחים הצבעים המרגיעים ביותר בד חייב להיות נעים בגוף.כנ"ל לגבי פיג'מה וכותנות לילה.
2. קרא
לא בהכרח לשקול כבשים.מישהו אוהב פילים, מישהו - פרפרים, מישהו עם שטרות של כת.העיקר הוא להתמקד בחשבון, כי ספירה מכנית של מספרים מאפקט אחד למיליון לא.
1. «שחרור» מחשבות
כאוס בראש לעיתים קרובות מאוד לא לישון.במצב כזה לא צריך להיות נאלץ לכפות את עצמו להירגע.עדיף לתת את המחשבות לזרום בחופשיות בכל כיוון, צופה בהם מן הצד.השיטה דורשת קצת הכשרה, אבל לאחר שליטה במיומנות, זה עובד כמעט בלי להיכשל.