השגיאות הנשיות הנפוצות ביותר בחדר הכושר

הגיע הזמן לספר כמה נשים על חדר כושר.בכל חדר כושר אני רואה הרבה טעויות, חזר שוב ושוב, וכמעט אל הדם לנשוך את הלשון שלו.

אז, הגיע הזמן לאבד את העומס עם הנשמה שלו בתקווה לשמור שחלקכם במהלך האימונים.אני הולך לחשוף את הטעויות הנפוצות ביותר, כי הנשים לעשות שוב ושוב להתמודד עם משקולות.תחשוב אם אתה מכיר כמה מהצעדים האלה.

№10: החזרה יומית של האחד ואותו

האימונים אם רק אתה לא התאמנת במשך זמן רב או אם אתה לא בר מזל מספיק כדי לדבר עם מאמן מנוסה, יש לך את האפשרות לא להבין שכאשר השרירים מתעייפים, יש להם זמן לנוחואת ההתאוששות של .

אם אתם מתאמנים כל יום, אתה לא נותן את האפשרות לשחזר את השרירים, וכתוצאה מכך, הם אף פעם לא רוכשים יותר כוח טון.חשוב מספיק כדי לתת כל קבוצת שרירים לנוח לפחות 48 שעות m / s ממגרש האימונים.וגם חוץ מזה - אני מעדיף לא להתאמן כל קבוצת שרירים יותר מפעם בשבוע.

יש לך הזדמנות לחשוב על זה היה מטורף, אני פעם הייתי כל כך הרגשתי כאילו אם אתה עובד על קבוצת שרירים אינטנסיבי ובזהירות, תוכל לראות תוצאות מצוינות, נותן השרירים שבוע שלם להתאושש.אל תטיל ספק בי - זה עובד!

אל תפחד לתת לשרירים להירגע.מנוחה חשובה באותה מידה כמו עבודה.דוגמה ארבע-ספליט טוב יהיה כ כדלקמן: יום שלישי

: בית החזה / Biceps
W:. רגליים בינוני
: Rest
יום שלישי: כתף / זרוע אחורית
יום שלישי: משענת
יום שבת: מנוחה
יום ראשון: מנוחה

№ 9: פחד מטומטם

זה רגעבאמת מרגיז!כזו תחושה שנשים רבות עדיין לדבוק נוף המיושן שהם יהיו Chur "ענקים" אם הם להרים משקולות.גבירותיי, אין לי ספק לי, שאסור לך להפנות אל "הענק הירוק", אם תוכל בקלות להרים משקולות .

בגוף שלך לא הולך לקרות כל שינוי משמעותי כתוצאה אימונים אירוביים בלבד.ברור, יש לך את האפשרות לשרוף קצת שמן, אבל זה יישאר תחת אותו, כאשר אתה להיפטר ממנו?מעט, כפי שאתה מגלה.אתה תמשיך להרגיש מרופט ושמן.

בדיוק אימון משקולות כדי לעזור הבחורה למצוא נשק סקסי, ישבן חזק, עגלים העלו, בטן שטוחה הכוללים נעימים.שלא לדבר על העובדה כי השריר יותר רבים אתה בעצמך, יותר קלוריות אתם שורפים, אפילו כאשר נח .רקמת שריר הוא גרגרני!אתה יכול לצרוך הרבה יותר קלוריות ללא עונש אם אתה עובד קשה עם משקולות.
אתה אפילו יכול לשפר צפיפות העצם להקל במאבק נגד אוסטאופורוזיס!קדימה, נשים!אתה תהיה מופתע לטובה על ידי התוצאות.

№ 8: אל תשתו את המים

ובכן, זה חל לא רק על בנות.בעסקים אני כמעט ולא רואה אף אחד באולם שיצרוך כמות מים גדולה ככל האפשר.אם אתם צופים שרירנים מתחרים באולם, אתה כנראה שם לב כי הם שותים הרבה מים.

למה זה כל כך חשוב לשתות מים?במהלך האימון אנו מזיעים ומאבדים הרבה נוזלים.אם אתה לא ממציא את זה, תקבל עייף לפני זמן זה.בנוסף, המים מבריקים את הרעלים.עוזר לשמור על המפרקים בריאים.מונע סחרחורת והתעלפות.מאיץ את חילוף החומרים.מקל על עייפות.להמשיך הלאה?

מס '7: אירובי, cardio ושוב cardio

פעם ביליתי 3 שעות ברציפות לאחר אימון אירובי, כיקיבלתי את הרושם שאני לא יכול לעשות אותם הרבה.הגעתי לגוף מדהים?הוא אפילו לא התקרב והצליח לתת לעצמו מבט מותש.

האם אתה עדיין חושב שאתה צריך אימון cardio מוגזם להישאר בכושר?תחשוב על זה: מוגזם cardio-loads להעלות את רמת הקורטיזול בגוף.זה מוביל להרס של רקמת שריר.פחות מסת שריר, איטי את חילוף החומרים שלך.שמור על זהירות, על נשים.באופן אישי, אני אוהב לעשות cardio workouts 3-4 ימים בשבוע, מ 30 עד 40 דקות.בכל פעם.ברור, כל גוף הוא שונה, אז אתה תצטרך לעשות "תחקיר" קטן כדי לברר מה רמת-עומס אירובי בשבילך.

№ 6: מוטות אנכיות טכניקה פסולה אחיזה הרחבה

שאני מגלה מספר רב של טעויות טכניות שנעשו על ידי גברים ונשים בחדר הכושר, אבל אני רואה המוני נשים שבצעו את אותה טעות תרגיל אחד מסוים: האחיזה האנכית הדחף הרחבה.מלת המפתח התרגיל הזה - "רחבה"( באנגלית -. «לאט»), מן הלטינית "לטיסימוס הדורס" - לטיסימוס הדורס.זהו אחד השרירים הגדולים של הגב.

הטיוטה האנכית מתוכננת לעבוד עם הגב.למרות שאני באופן קבוע לראות בחורות מתמקח על הצוואר רק בידיו החשופות והעברתה דרך רמת Chur נמוך בבטן.הטכניקה הנכונה

של התרגיל - לקחת את הידיים שחיף מעט רחב יותר מאשר הכתפיים ולמשוך אותו עד לרמה שמעל החזה, ומאפשר לגוף מעט נשען לאחור כמו דחף למטה.

בעת ביצוע תרגיל כזה, נסה להחמיץ את הצוואר בחוזקה.תארו לעצמכם כי המתח בא מן הגב, לא מן הידיים.זה יעזור להסיר את העומס מן שרירי הזרוע.נסה במהלך משיכת להבי הכתף ו "להדוף" את החזה.

№ 5: ניסיון לצמצם את מותן, עומס יתר

בטן כמה פעמים יש לך נכנס לחדר וראה את הנשים אשר בחריצות לבצע תלתל, רמות רגליים במלחציים, עיקולי לוואי( uuuf, יישוב בהמשך), מתנדנד על הכדור, טוויסט אלכסוניתותרגילים אחרים הידועים לאדם לעיתונות הבטן?כן, כן, גם כמה מבני המין החזק מעריכים את זה.

כל כך הרבה אנשים עדיין מאמינים כי הם מסוגלים להפחית את המותניים, יתר להעמיס על שרירי הבטן.לאלו מכם שלא יודעים, אני מודיע: האפשרות להפחית את שכבת שומן על הבטן, אימון שרירי בטן( עיתונות) .יש לך הזדמנות להפוך את האשליה של בטן צפופה יותר, tk.הממוקם בתוך השריר יתהווה, אבל אתה לא תוכל להפחית את השומן על ידי פיתול.

להפחית את שכבת השומן על הבטן שלך, אתה לעקוב תזונה בריאה ולעסוק אימונים אירוביים.אימון של העיתונות המקסימלית 2-3 פעמים בשבוע יעזור לך להשיג מראה מיני כאשר שומן נעלם.

# 4: נסה לא להזיע

הרגע הזה לא צריך את ההערות שלי.לא משנה כמה Divas זוהר אתה - חדר כושר!הקצאת זיעה היא תהליך טבעי בריא.אל תדאג איפור עיניים.ובאופן כללי - למה אתה מחיל את זה?אתה כאן לאימון, לא היכרויות - לא?ללא שם: הו, אני טועה?מצטער. ..

# 3: שימוש הרבה רוחות דרך chur!

זה כנראה מתייחס לאותה בחורה שלא רוצה להזיע.אני חייב לומר, שום דבר לא משתווה כאשר להיות על הליכון, אתה מקבל לנוכח זרם של ורדים כימיים ברמה גבוהה מכמה מהנשים עוברות.זהו

היסודי מחוספס - לטבול את עצמך את הניחוח וללכת למקום ציבורי, אך במיוחד כך מכוער ללכת לחדר הכושר, שבו אנשים צריכים לחוות רעב חמצן.ויש אנשים רגישים במיוחד לרוחות וכימיקלים אחרים.יש להם את ההזדמנות לפתח תגובות בצד ריחות, והם עשויים להיות חולה.תיזהר!מעריכים את הוורדים בבית.

№ 2: ויתור על

חלבון שלאחר אימון ושוב - את שגיאת הפיק צעירה כמו ונשים.מיד לאחר אימון טוב, כאשר השרירים עייפים, איך אתה חושב שהם יתאוששו?חדרים רבים מציעים קוקטיילים חלבון, אם כי די קל לעשות אותם בכוחות עצמם.

אני מציע להשתמש חלבון מי גבינה לבודד עם תוספת של L- גלוטמין.אישית, אני לוקח 40 גרם של בידוד, 50 גרם של פחמימות ו 5 גרם של L- גלוטמין.אני גם לוקח 3 כמוסות עם חומצות שומן חיוניות כדי לקבל שומנים בריאים.שוב, הגוף של כל אחד מאיתנו הוא שונה, כי אתה צריך בכוחות עצמם או עם עזרה של( מאמן כושר) תזונאי כדי לקבוע את המספר הנכון של חלבון, פחמימות, שומנים גלוטמין, מיד אחרי האימון.

ועכשיו הגיע הרגע, שבו חיכיתם כולם.Drumstick. ..

מס '1: העיצוב של המדרונות לצד!

כן, זה נכון, נשים.אני רואה נשים מבוצעות לצדדים, משמאל לימין, שוב ושוב.כל מה שאני יכול לומר הוא עצירה

!

לעשות את התרגיל הזה טיפשי, אתה להשיג השפעה כי הוא בדיוק ההפך ממה שאתה מקווה להשיג. הרחבת המותניים שלך.
אני אומר את זה שוב.
לך להרחיב את המותניים שלך.

אם שתעבור לשלב 5 ברשימה זו, תוכל לקרוא שזה בלתי אפשרי להסיר שומן, שאיבה את השרירים מתחת.עם זאת, אני רואה את המדרונות להיות יותר של רוע גדול יותר מאשר פיתולים מוגזמת.הם גורמים לך חזותית רחבה יותר מלפנים.לעולם לא לבצע תרגיל כזה!זה יקטין את הסיכויים שלך להשיג יפה V- צורה.

תחשוב על למה אתה מנסה להרחיב את המותניים?אני לא חושב שזה הדימוי שעבורו כולכם מנסים.לזרוק את המדרונות מהחלון.לעולם אל תחזור לתרגיל זה למשך שארית חייך!

ובכן, אם מסיבה כלשהי פיזיותרפיסט יגיד לך לעשות את התרגיל הזה כדי להתאושש מפציעה נדירה - להשתמש בו.במצבים אחרים - לשכוח את זה.כיפוף לצד הוא רע.אל תשכח את זה!

לבסוף

עכשיו ללכת ופעילות גופנית, כיבוד שונה, בטוח הכח על-ידי צריכת מים, שמירה על הזהירות בעת תרגול טכניקה נכונה, זעת הסחת הדעת, שלום הבושם זול, לקיחת חלבון ושימוש בשכל ישר!אתה תקבל יותר ויותר שביעות רצון מן האימון שלך ולראות תוצאות חיוביות מסוימות!