בכל אישה בגיל רוצה יש שדיים יפים ומתוחים.אבל רק מעטים רוצים לעשות מאמצים כדי להשיג מטרה זו.רבים מאמינים כי אם שד למשוח נס שמנת, מסתבר מייד לתוך מפתה אלסטי.זה לא מציאותי.כן, שלה קצת שמנת יכולה להדק ולהפוך את העור רך וחלק, אבל זה הכל.אם תבחר לממש את עצמה, היא לא יכולה רק להפוך את השדיים תקיף, אבל גם התהדק.עם תרגילים מיוחדים, זרימת הדם בחזה מגורה היטב.
הכנו גם את התרגילים היעילים ביותר עבור הישבן.תוכן
:
- 1. לוחצת קיר
- 2. ספסל העיתונות
- 3. ידיים גירושין עם משקולות
- 4. שכיבות שמיכה
- 5.
קיר לוחצת דגש ידיים
1. זה לא מסובך, אך יישומה הוא שכיבות שמיכהמהקיר.כדי לבצע, לשים את הידיים בגובה החזה על הקיר, לשמור על הרגליים יחד הגב ישר.אתה צריך ללחוץ לאט.דחיפות כאלה יש לבצע לפחות עשר פעמים לפחות שלוש גישות. 2. ספסל העיתונות
אם יש לך זמן פנוי ומשאבים כספיים, להצטרף לחדר כושר.זה היה המאמן מנוסה הכושר יגיד לך איך לבצע ספסל התעמלות עם השפעה מקסימלית.אם אתה מבצע עשר תרגילים ולפחות שלוש גישות, בקרוב תראה את התוצאה.
3. ידיים גירושין
עם משקולות עבור התרגיל הזה תצטרך משקולות וספסל( אם אתה עושה את זה בבית אין לך ספסל, לשכב על הרצפה).להרים את הידיים עם משקולות בצדדים.לא למהר.חזור על התרגיל לפחות עשרים פעמים בשלוש גישות.
4. Push-
שטיח בתרגיל זה תצטרך לבצע שכיבות שמיכה.לשם כך, לעמוד על הברכיים שלך, ואת הידיים במקום על רוחב הכתפיים.שאיפה לרדת נמוך ככל האפשר, כפי שאתה לנשוף, לעלות אל נקודת ההתחלה.לא למהר, כי התוצאה תלויה בו.
5. דגש יד
היא לא תרגיל קשה, אבל יעיל למדי.כדי לעשות זאת, להגמיש את הידיים על המרפקים מעט מתחת לרמה הכתף.נושקים כפות ככל האפשר לתוך אחד את השני והחזק בתנוחה זו במשך עשר שניות, אז להירגע, להוריד את הידיים.חזור על התרגיל לפחות עשר פעמים.
לפני ביצוע התרגילים לעשות אימון ראשון.זה יעזור לך להגן על עצמך מפני פציעות.אחרי עושה את התרגילים, גם קצת razmomnites.בזמן להתקלח, לא לשכוח לעשות עיסוי השד.
וזכור, רק שום דבר לא קורה.רק פעילות גופנית סדירה לבין טיפול נאות של השדיים שלך יעזור לך להשיג
אם יש לך זמן פנוי ומשאבים כספיים, להצטרף לחדר כושר.זה היה המאמן מנוסה הכושר יגיד לך איך לבצע ספסל התעמלות עם השפעה מקסימלית.אם אתה מבצע עשר תרגילים ולפחות שלוש גישות, בקרוב תראה את התוצאה. עם משקולות עבור התרגיל הזה תצטרך משקולות וספסל( אם אתה עושה את זה בבית אין לך ספסל, לשכב על הרצפה).להרים את הידיים עם משקולות בצדדים.לא למהר.חזור על התרגיל לפחות עשרים פעמים בשלוש גישות. שטיח בתרגיל זה תצטרך לבצע שכיבות שמיכה.לשם כך, לעמוד על הברכיים שלך, ואת הידיים במקום על רוחב הכתפיים.שאיפה לרדת נמוך ככל האפשר, כפי שאתה לנשוף, לעלות אל נקודת ההתחלה.לא למהר, כי התוצאה תלויה בו. היא לא תרגיל קשה, אבל יעיל למדי.כדי לעשות זאת, להגמיש את הידיים על המרפקים מעט מתחת לרמה הכתף.נושקים כפות ככל האפשר לתוך אחד את השני והחזק בתנוחה זו במשך עשר שניות, אז להירגע, להוריד את הידיים.חזור על התרגיל לפחות עשר פעמים.
