שינה איכותית היא המפתח לבריאות גופנית ונפשית. חוסר שינה משפיע באופן מהותי על איכות חיינו.
נדודי שינה, שאנו מכנים מבחינה טכנית נדודי שינה חרדה, יכולים להתבטא בדרכים רבות ושונות. יש אנשים שישנים קלות מדי ומתעוררים מספר פעמים במהלך הלילה. אחרים לא יכולים לישון, להתעורר מוקדם מדי ולהתעייף במהלך היום. הסיבה לתנאים אלה יכולה להיות גם אורגני מָקוֹר. עם זאת, הפרעת השינה השכיחה ביותר היא פְּסִיכוֹלוֹגִי, או שעדיף פסיכופיזיולוגי מוצא והתבטאותו - חוסר יכולת להירדם בזמן. נדודי שינה חרדים.
רובנו חווינו זאת בעבר. אנחנו שוכבים במיטה, מתהפכים, השעות חולפות, אבל השינה לא מגיעה. אנחנו עובדים קשה כדי לישון, אנחנו מדמיינים כמה עייפים נהיה למחרת, ולפעמים אנחנו נופלים לחוסר אונים או לכעס. באופן לא מפתיע, ההשפעות של חוסר שינה מתבטאות לא רק בעייפות גופנית או כאבי ראש, אלא גם במצב רוח ירוד ואיבוד עניין בחיים. אם לא מדובר במצב בודד ותנאים דומים אינם מטרידים אותנו לעתים קרובות יותר, אנו מדברים על חרדה או לפעמים נדודי שינה.
מה באמת מונע מאיתנו להירדם? במבט ראשון התשובה פשוטה. אלה סוגים מסוימים של זרמי החשיבה שלנו. לפעמים אנו נוטים לחשוב בדפוסים מסוימים הגורמים לחרדה ובמקרה הגרוע ביותר לפחד. הדבר נכון במיוחד במצבים בהם אנו חושבים על העתיד הקרוב או הרחוק ויוצרים שרשראות של מחשבות שליליות אוטומטיות המובילות לתרחיש קטסטרופלי.
זה לא חייב להיות אסון במלוא מובן המילה. כל שעלינו לעשות לפני השינה הוא להתמודד עם כל מה שעלינו לעשות מחר, מה לא צריך להשתבש, ומה אסור לשכוח. לפעמים אנו זוכרים גם עוולות או קונפליקטים שחווינו במהלך היום ונכנסים לדיאלוג פנימי עם אנשים שהרגיזו או פגעו בנו. מחשבות כאלה מעוררות תגובה מתח פיזיולוגית. הנשימה וקצב הלב עולים, לחץ הדם עולה והאדרנלין משתחרר.
גופנו מתכונן להילחם או לברוח מכיוון שהוא אינו יכול להבחין אם הגירוי המאיים הוא אמיתי או רק הדמיון שלנו. כך, מתח מפעיל אותנו מכל הבחינות, ושינה היא הדבר האחרון שהגוף שלנו יכול לאפשר ברגע זה מסיבה מגוננת בלבד. מעגל הקסמים של נדודי שינה.
אם אנו עוברים כמה לילות ללא שינה, טבעי שבשעות הערב נתחיל לדאוג שמצב לא נעים זה יקרה שוב. לאחר מכן, שרשראות של מחשבות מטרידות מכסות את כל הבעיות האפשריות המתעוררות אם הגוף והמוח שלנו לא מקבלים את האנרגיה הדרושה. אנו חושבים עד כמה לא נהיה יעילים, מעצבנים או לא ממוקדים ומהן התוצאות השליליות האפשריות של מצב זה. גופנו תופס מצב של סכנה ומנקודת מבט פיזיולוגית מפעיל מחדש תגובת הגנה טבעית, כלומר מצב של מתח. אנו סובלים מחרדת הציפייה כביכול, ואז הפחד שלא לישון, לרוע המזל, הופך לנבואה שמגשימה את עצמה. מה עוזר לעורר שינה מוקדמת ושינה נכונה?
עבודה עם רעיונות. קודם כל, עלינו להבין מה באמת המחשבות שלנו ולהתחיל להקדיש להם יותר תשומת לב. סביר להניח שלא נחסוך דבר עם דאגות או פחדים בערב שלנו, ולכן עלינו להתמקד בתוכן המרגיע של המוח שלנו.
למשל, אפשר לעזור לנו בזה.
-הקלטות הרפיה או ספרי שמע, האזן לספר אודיו באינטרנט בחינם כאן.
עמידה בהיגיינת שינה.
עלינו להישאר במיטה רק בזמן השינה, החדר צריך להיות מאוורר היטב, והזמן להירדם ולהתעורר לא ישתנה הרבה. בשעת ערב מאוחרת, אנחנו כבר לא צריכים לעבוד ליד המחשב או ללכת לאינטרנט.
אור כחול מונע היווצרות מלטונין, וגם גירויים וירטואליים המשתנים במהירות מעוררים מאוד. אסור לנו לאכול מזון כבד, לשתות קפה, אלכוהול ולעשן.
פעילות גופנית, להיפך, מקדמת את חילוף החומרים של מתח ומקדמת שינה בריאה, יש צורך לעסוק בספורט לא רק לפני השינה. עזרי שינה טבעיים ישנם מספר מוצרים טבעיים שאינם פוגעים בגופנו, בעלי השפעה מרגיעה ועוזרים לעורר שינה בריאה. מדובר בעיקר בכדורים ותה צמחים שונים אותם אנו יכולים לרכוש ללא מרשם.